抑制射精的锻炼方法，主要是控制龟头的敏感性，延长射精潜伏期，达到增强控制射精的能力。具体锻炼方法如下：

1、行为疗法：常用的行为疗法包括停-动技术和挤捏技术，是通过这种循序渐进的训练方法，来增强控制射精能力。在停-动技术和挤捏技术的应用当中，一般都需要性伴侣配合。在性伴侣的刺激下，当射精感即将来临的时候停止刺激，待射精感消失以后再次刺激，反复3次以后直到射精，目的就是为了锻炼控制射精的能力；

2、性交前手淫：日常生活中年轻患者最常用的其他方法是性交前手淫，通过性交前进行手淫，在性交的时候能够降低龟头的敏感性，延长射精潜伏期；

3、识别性兴奋点：在性生活过程中，让性兴奋点低于射精的强度；

4、辅助手段：必要时可以采用部分辅助手段，比如转换体位，还有就是阴道松弛以后的插入，以及使用安全套等，来延长射精潜伏期，增强控制射精的能力；

5、借助仪器：也有部分人应用仪器来进行锻炼，这些物理学的方法与行为疗法的原理类似，都是通过降低龟头敏感性，延长射精潜伏期，增强射精能力，来达到控制射精的目的。