上海交通大学医学院附属仁济医院
骨关节外科
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腰肌劳损患者可以睡棕垫，棕垫具有弹性及良好支撑力，躺上后不会出现腰椎明显变形，比弹簧垫好。对于一侧是弹簧，一侧是棕垫的床垫，也是相对较好的选择，患者尽量选择较厚实的棕垫。
腰椎劳损与椎间盘突出患者，首选睡棕垫。通常选择8-10cm厚的棕垫，可能支撑力与弹性均较好，能够保证侧卧或仰卧时，脊柱处在自然状态，不会出现较大变形，为教科书上推荐腰椎患者使用棕垫的主要原因。
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腰椎间盘突出症可以睡棕垫，对于缓解腰椎肌肉的痉挛、避免腰椎生理曲度变直有一定益处。腰椎间盘突出... 纪泉│北京医院 2023/06/09播放(36469)
腰椎间盘突出症可以睡棕垫，对于缓解腰椎肌肉的痉挛、避免腰椎生理曲度变直有一定益处。腰椎间盘突出...
纪泉│北京医院
2023/06/09播放(36469)
腰椎间盘突出症患者，通常可以睡软硬适中的棕垫，对于保持腰椎的生理曲度，保证腰椎松弛，维持肌肉的... 刘垒│山东第一医科大学第一附属医院 2023/01/18播放(94216)
腰椎间盘突出症患者，通常可以睡软硬适中的棕垫，对于保持腰椎的生理曲度，保证腰椎松弛，维持肌肉的...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/01/18播放(94216)
"腰椎间盘突出患者可以选择棕垫进行睡眠、休息，棕垫的柔韧性较低，因此并不会引起椎体的生理曲度改变，在棕垫上睡觉，可以使得腰椎得到基本的支撑，可以保持腰椎的生理曲度。在睡觉的时候，建议在腰椎的下方放置一个小的低枕，这样可以更好的支撑腰椎的生理性前凸，有利于脊柱肌肉的松弛、解痉，缓解肌肉的痉挛。在腰椎前屈的状态下进行休息，也有利于椎间盘的复位、回纳，这样可以减轻椎间盘的压力，同时可以减轻腰椎间盘突出引起的症状。另外还可以进行腰背部肌肉的功能训练，也可以使用棕垫，俯卧位趴在棕垫上，头颈部和下肢进行规律性上抬，肚子紧贴棕垫，这样可以增强全脊柱肌肉的力量，增强颈、胸、腰椎的椎体稳定性，防止椎间盘的退变，进而改善病情。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/29收听(37416)
"腰椎间盘突出(即腰间盘突出)患者可以睡棕垫，因为棕垫的弹性合适、硬度合适，并不会引起脊柱的变形和脊柱下陷。棕垫属于一种相对较硬的床铺，腰椎有慢性疾病的患者可以选择使用。在睡觉的时候尽量采取平卧位姿势，在腰椎的下方可以放置一个小的低枕，这样可以更好地支撑腰椎的生理性前凸。在这种睡姿下，可以使脊柱肌肉得到松弛、松解，缓解痉挛性疼痛，同时也有利于椎间盘的复位和回纳。另外，可以配合积极的腰椎功能锻炼，来缓解、治疗腰椎间盘突出，可以进行腰部肌肉的伸展运动，可以进行小燕飞的动作，也可以进行三点支撑法或五点支撑法的动作，都可以增强脊柱肌肉力量，增强椎体稳定性，促进疾病的愈合恢复。另外，也可以进行局部的热敷理疗来改善血液循环，减轻症状。"
2021/07/31收听(56352)
"腰肌劳损患者的最佳睡眠姿势是平卧位，平卧位使身体的重量能够均匀由床垫承担，腰部的肌肉得到平衡，得到放松和休息，有利于受伤的腰部肌肉恢复。尽量不要侧卧位或者俯卧位睡觉，不管从哪个方向的侧卧位或者俯卧位，都会使腰部的肌肉力量不平衡。当然，人在睡眠中睡姿会发生改变，睡姿的不良也是导致腰肌劳损的原因。在日常生活中，需旁人加以观察、矫正，避免错误睡姿加重腰肌劳损的症状。有必要的患者，可以在睡觉时双侧腰部夹塞枕头，以固定睡姿。"
刘波│贵阳市第一人民医院
2021/07/13收听(16250)
"腰肌劳损是长期弯腰劳累，导致腰部肌肉、筋膜以及肌肉附着点，出现慢性无菌性炎症，是导致腰部疼痛的一种常见疾病。患有腰肌劳损的患者，不建议睡过软的床垫，尤其不要睡弹簧床垫，建议尽量睡硬板床，或者支撑力比较好，尤其是腰部支撑力好的床垫。平卧在这样的床垫上，可以使腰部肌肉得到放松，从而缓解腰部痉挛的症状，帮助恢复腰椎生理曲度。同时腰肌劳损患者在日常的生活工作中，要纠正不良的姿势，避免过度弯腰、过度劳累，注意休息和局部保暖。平时可加强腰背肌功能锻炼，例如可以做五点支撑等，适当的参加户外体育运动，例如可以参加游泳等运动。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/09收听(26788)
"患有腰肌劳损等疾病不建议睡软床，因为腰肌劳损患者的腰部肌肉质量下降，特别容易导致损伤。如果睡软床会使腰部肌肉长时间受到牵拉等不良刺激，时间长后必然会导致腰部肌肉损伤，引发腰部的疼痛症状。所以腰肌劳损更适合睡硬板床，但并不需要特别硬，硬度偏上即可。这样可以使腰部肌肉适当放松，不会引发腰肌劳损的疼痛症状。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/01/06收听(79574)
"腰肌劳损可以睡椰棕床垫，具体情况如下：腰肌劳损的患者，需要腰部肌肉适当放松，但是又需要有必要的承托，因此多数可以选择椰棕床垫。椰棕床垫软硬度比较合适，而且长期使用并不会使腰椎疼痛症状加重，能够保证腰椎生理曲度得到充分的承托。病人除使用合适的床垫外，还需要配合腰部肌肉的拉伸和腰背肌的训练。拉伸动作主要采用猫式伸展，不但可以拉伸脊柱，也可以拉伸肌肉，对于病人症状的缓解十分有利。而腰部肌肉锻炼既能改善腰肌劳损的症状，还可以预防腰肌劳损的发生。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/30收听(14390)
"发生腰肌劳损时夜间睡眠腰部不需要垫东西，其原因有以下二点：第一、腰部肌肉劳损只需要调整腰背部肌肉劳动量及多卧床休息，即可在短时间内得到充分缓解，不需要额外增加腰部充填物，而且在夜间睡眠时正常人都会出现多次翻身动作，因此所垫东西也无法持续充填腰部下方空隙；第二、腰部充填物无法做到完全适应腰部生理曲度，因此也不能发挥理想的腰背部充填作用。"
2020/05/14收听(45938)
腰肌劳损的患者在睡觉时垫腰是较好的处理方式，因为这种处理方式主要是能够使腰部处于一个过伸位。此时腰部的肌肉会处于比较放松的状态，有利于腰肌劳损的恢复。但是这种状态有些患者可能不会耐受，因为在腰部有一个持续的压迫，有可能会使患者感到非常不舒服。而且患者在睡眠的过程中，会有一些无意识的动作，有可能使腰部在枕头上滑落下来，而起不到相关的作用。如果患者不能够耐受，可以不实施该处理方式，但是患者要睡硬板床，就是在光的床板上铺2-3层的被褥，保持床体有一定的硬度。除此以外，针对腰肌劳损患者，还是要首先去二级以上的医院骨科做全程、规范的治疗，这样再配合相关的睡眠治疗，能够取得比较好的治疗效果。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/10收听(80946)
在日常生活中患有腰肌劳损的患者，在睡觉时可以在腰部下面垫一个10cm的垫，而且软硬度要适宜。因为在垫有高矮适宜，软硬度适宜的垫，可以顺应腰椎部位生理曲线，能够使腰部肌肉组织得到彻底放松，使肌肉内的压力得到降低。这样就可以恢复腰部的正常血液循环，能够减轻缓解腰部肌肉紧张、痉挛、收缩状态，会使病人的腰部疼痛、肿胀等临床症状，逐渐得到减轻。同时要嘱咐病人要经常做腰部的正确功能锻炼，加强腰椎关节稳定、增加腰部肌力等也有助于病情的恢复。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/12收听(63012)
"腰肌劳损的患者要睡硬一些的床，同时可以在腰的下方垫一个薄的软垫或者是软枕。这样是符合腰椎的生理曲度的，能够给腰椎更良好的支撑，防止出现睡眠的时候腰部受力不均衡，导致出现腰椎的退变或者劳损加重的情况。具体的高度要看患者具体情况，比如患者比较瘦弱，相对的来说垫软垫或者软枕就不用很高，3-7cm就可以。如果患者身体相对来说比较壮硕，高度可以适当提高，10cm也是没有问题的。这主要是看患者在睡卧的时候产不产生不适的感觉，如果没有不舒服的感觉，不会在早晨起来出现的腰酸背痛的情况，一般高度考虑就是可以的。建议患者出现腰肌劳损，除在睡卧休息的时候要注意，另外也要积极进行治疗。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17收听(76190)
腰肌劳损通常不可以睡乳胶床垫，腰肌劳损主要是过度劳累、过度负重、反复弯腰，以及长时间保持坐位工... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/08/12播放(52922)
腰肌劳损通常不可以睡乳胶床垫，腰肌劳损主要是过度劳累、过度负重、反复弯腰，以及长时间保持坐位工...
2023/08/12播放(52922)
"腰肌劳损睡硬床，主要是为在睡眠躺卧的时候给腰部以足够的支撑，防止腰椎受力不均衡产生各种方向的应力，从而避免腰椎退变或者劳损进一步的加重。在睡硬床的时候，床铺也不要过于太硬，不要直接睡在板子上，这样容易导致身体突起的部位遭受到挤压产生不适，比如尾骨尖、脚后跟，还有肩膀等等部位常常会带来不适的睡眠感受。患者可以在硬板床上铺设3-5cm的软垫进行睡卧，这样即可以起到支撑作用，也可以改善不良的感受。另外也可以在腰部下方垫一个比较薄的枕头，这样使腰部的受力更加均衡效果更理想。"
2020/07/16收听(90146)
腰肌劳损的患者最好是睡硬板床或者质地较硬的棕床，腰肌劳损的患者不适合睡太软的床。过软的床使腰肌后凸，得不到肌肉的放松，有些患者反而是越躺越疼，因此对于腰肌劳损或者椎间盘突出等脊柱类疾病的患者，最好睡硬板床。患者睡硬板床的同时可以在腰下垫3-5公分高的硅胶软枕，垫软枕的目的是将腰部的生理前凸托起，使得腰部的肌肉得到充分的放松。除此以外，还可以采取理疗、烤灯、湿敷的方式，帮助腰肌劳损的患者得到缓解，需要强调的是在腰肌劳损缓解期，必须要加强腰背肌的锻炼。强大的腰背肌如同腰部的支具或者夹板一下，对稳定腰椎具有很重要的意义，能够明显的降低腰痛的发作频率和缓解腰痛发作程度。
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/10收听(24222)
"在病人患有腰肌劳损后，医生多数会建议病人选择睡硬床。因为选择软床，会使腰部的生理曲线发生变化，容易使腰肌劳损的病情程度，进一步加重，病人的腰部疼痛、肿胀等症状会更加明显。病人要选择硬床，可以对腰部肌肉组织有一个支撑作用，能够使腰部肌肉内的新陈代谢得到加快，而且能够恢复局部的正常血液循环，改善腰部微循环，放松腰部肌肉组织，就能够缓解腰肌劳损的临床症状。在平时要嘱咐病人，注意腰部的保暖，避免经常弯腰活动，同时可以采用推拿手法按摩，可以更快的治愈腰肌劳损的病症。"
2020/07/13收听(10978)
"腰椎间盘突出患者床垫上可以放棕垫，棕垫一般比较硬，这种情况适合腰椎间盘突出。椎间盘突出患者的床或床垫不能太软，太软的时候对脊柱、腰背部肌肉没有支撑作用，在睡觉的时候腰背部肌肉仍然处在紧张和劳累的状态，这样时间长以后就会引起炎症物质渗出，同时使肌肉一直疲劳得不到放松，不能很好的对腰椎产生保护作用，对椎间盘突出不仅不能休息，还有可能加重。所以，放棕垫以后有支撑作用，可以明显的改善上述情况。同时，肌肉得到支撑以后，可以使肌肉放松以后促进血液循环。椎间盘突出睡硬板床，对椎间盘突出有比较好的作用，像弹簧床以及比较软的床垫不适合椎间盘突出，即使没有椎间盘突出，太软的床垫对脊柱和腰椎的承受力也不好，普通人也不建议选择。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(40422)
首先明确腰肌劳损必须睡硬床，硬床指床板必须硬，不能有弹性，不能是弹簧床。有的人说这个垫子实际上... 郑世江│山西省中医院 2023/10/14播放(71452)
首先明确腰肌劳损必须睡硬床，硬床指床板必须硬，不能有弹性，不能是弹簧床。有的人说这个垫子实际上...
郑世江│山西省中医院
2023/10/14播放(71452)
"腰肌劳损睡觉，主要是以睡硬床好一些。腰肌劳损主要是腰部的慢性损伤，多见于长期反复弯腰、劳累、重体力劳动的人群。典型的表现为腰痛，卧床休息后可以缓解，但是持续卧床的时间太长，疼痛又会加重，起床以后会缓解。但是，如果长期的站立以后，腰痛又会加剧。腰肌劳损除了睡硬床以外，治疗上主要是以理疗为主，可以局部的地方热敷和按摩。另外，配合膏药，比如消痛贴膏、氟比洛芬巴布膏，尽量的减少反复弯腰、劳累、重体力劳动。疼痛较为明显、影响休息的情况下，可给予止痛药止痛，比如洛芬待因缓释片，有助于缓解。"
陈安富│内江市第一人民医院
2018/11/06收听(46564)
腰肌劳损患者适合睡硬床，因为人体睡在硬床上，身体处于零负重状态，椎间盘压力缓解，骨骼和肌肉处最... 郜毅│太原市中心医院 2023/10/29播放(54814)
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郜毅│太原市中心医院
2023/10/29播放(54814)
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