跑步减肥的最佳时间

2019-11-15 11:42播放 :

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现在大家越来越重视运动，最简便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，对于体重特别大的肥胖人士来说，不太推荐跑步。跑步的时间要看自己的情况，有些人可能会主张天亮比较凉快，可以去跑步，但也有人主张晚上跑步。其实每个人的情况因地因人而异，跑步并没有固定时间，如果空腹跑，避免发生低血糖，因为空腹跑有些人运动量一大，低血糖其实也不安全，可以少量进食，如进食巧克力，但不要吃太多，因为吃太多导致胃容量比较大时也跑不动。刚进完食以后跑步，胃肠道是刚进食的状态需要大量血液，跑步很难给四肢或心脏提供非常好的血供。所以如果想早晨跑，可以少量进食，进食高能量的食物慢慢跑，晚上进餐2小时以后再跑步，这样比较适合人体的需求。

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跑步减肥的最佳时间

　　跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(3775)

女生减肥跑步最佳时间

"很多女生为了减肥，每天天没亮就早起跑步、锻炼，认为早起减肥的效果最好，其实这是一个错误的概念。每天早上，空气中的含氧量不高，植物光合作用不足，这时运动容易对心肺造成较大的负担，会造成一上午没有精神工作的情况。一天最合适运动跑步减肥的时间是什么时候，对于上班族而言，每天晚饭后6-7点是最合适进行运动的。这个时间段，人体的各个器官已经做好了充分的准备，可以适当做一些较为剧烈的运动，比如游泳、跑步、踢球等。这个时间段太阳已经下山，不会造成太阳直晒的情况，不容易变黑，天气也较为凉爽，适合锻炼。"

语音时长01:15''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/25收听(44324)

女生减肥跑步最佳时间

"女生减肥跑步的最佳时间一般是餐后半个小时以上，跑步是一项很好的运动，最好坚持下来，只有坚持才能达到更好的效果。每天跑步的量可以从5分钟开始，到10分钟、15分钟、20分钟，在跑步的过程中机体微微出汗最好，同时还要管住嘴，也就是对每天进入的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，由营养科医师或者内分泌科医师，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天摄入的大卡，只有管住嘴、迈开腿，使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，才能达到减肥的效果。女生注意最好不要空腹跑步，因为如果跑步的时间长，容易发生低血糖。如果是没有糖尿病的患者，一般不会发生这种情况，普通人餐前跑步一般不会引起低血糖，糖尿病患者最好在餐后进行锻炼。"

语音时长01:40''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(67332)

跑步最佳时间

"跑步的最佳时间是晚间19:30-20:30，根据急诊流行病学调查所显示，晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间，因此这时如进行高负荷的运动和跑步，并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力，而增加心肌梗死的发病率患率。跑步的最佳时间在晚19:30时进行户外运动，植物进行光合作用完毕，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，此时外界的空气比较清新。晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段，这时如增加运动量会增加心率，提高基础代谢率和静息代谢率对减肥效果很好。"

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/29收听(76824)

一天跑步最佳时间

"一天跑步的最佳时间要根据自身的生活习惯、作息规律以及环境因素等情况来决定。跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。如果属于百灵鸟型，也就是早睡早起型，可以在早晨起来跑步，早晨起来跑步，能使人尽快的清醒，精神饱满的迎接一天的学习和工作。如果晚上学习和工作的比较晚，不适于晨练，应该选取在下午或者是傍晚进行跑步。这样可以避免在疲劳的时候进行运动。跑步时要注意尽量在饭后两个小时进行。因为刚吃饭，血液集中在胃部，用来帮助消化，如果马上跑步，血液就会流向四肢，消化系统容易出现供血不足，时间长了会影响消化功能。日常生活中建议睡前不要跑步，避免造成兴奋，难以入睡。可以在天气好的时候进行锻炼，如果有雾霾或者恶劣的天气，一定不要再进行跑步锻炼。此时，不仅达不到锻炼的目的，反而容易对身体造成危害。"

语音时长01:40''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/31收听(82422)

每天跑步的最佳时间

"一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后4-5点，经过大半天日常的工作，人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动，心率、血压趋于平稳，可以进行剧烈的有氧运动。但是下午4-5点对于上班族来说可行性不高，这段时间在上班，因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行。这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段，太阳还没有下山，仍然是阳气当令，这个时候跑步不但避开了工作时间，而且也不会影响日落后阳气的敛藏，与晚饭的时间也不会冲突，这个时间就比较合适。"

语音时长01:35''

樊继波│广西医科大学第一附属医院

2019/07/30收听(46434)

傍晚跑步最佳时间

"晚上是可以适当运动的，但要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间跑步最佳时间应该是晚餐后两个小时到睡前，有些专家提出在傍晚时，特别是17：00-19：00。人体的体能达到最高峰，视觉、听觉、感觉最为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。一旦超过了10：00，再运动就很容易使大脑处于兴奋状态，这样会错过最佳的睡眠时间，容易失眠。另外，晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进，逐渐增加运动量，并根据自己的体质和习惯选择适宜的运动项目和锻炼强度。"

语音时长01:12''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/27收听(63676)

晚上跑步最佳时间

晚上跑步的时间要根据晚餐的时间和晚上睡觉的时间而定，如果晚上六点钟吃饭，七点钟就可以进行锻炼。因为饭后一小时胃内的食物基本上消化差不多，这个时候进行锻炼不会影响本身的消化功能，锻炼一个小时以后，适当的休息，然后就可以进行晚上的睡眠。适当的运动引起身体轻度的疲劳，最后有助于睡眠。如果是睡眠时间晚，运动的时间也可以适当地延后，一般要求运动的时间一定要避开晚餐后一小时、睡前一个小时就可以。

语音时长01:27''

王欣│山东省立第三医院

2020/06/24收听(16252)

早晨跑步最佳时间

早晨跑步最佳时间，人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右，大家都知道早起锻炼是一种能够让你快速清醒，并且能够让你充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步的话容易造成消化不良，以及胃下垂的情况，所以餐后不宜参加剧烈运动，晨练可以选择在餐前进行。但要注意在晨练前，也就是一起床要喝一小杯温开水，可以适当进食甜食，以免出现低血糖的发生。

语音时长01:14''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/20收听(59580)

跑步的好处及最佳时间

　　跑步属于有氧运动，最佳跑步时间是在夜间7点半至8点半左右，但是需保证间隔吃饭时间1小时及以上。跑步可以消耗人体大量热量，坚持跑步可以促进新陈代谢、排出代谢...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4065)

跑步的好处及最佳时间

跑步是一项非常好的有氧运动，只要能坚持循序渐进一定对身体有好处，跑步可以消耗脂肪、加快新陈代谢、降低血糖、降低血压、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。跑步的最佳时间也是因人而异，一般跑步锻炼的最佳时间是安排在早上，早上没有时间或者年轻人起不来也可以安排在傍晚。最好的时间是早上其次的时间是上午九点或者傍晚五点左右，工作的人估计只能在五点傍晚的时候进行锻炼。跑步要注意不要在这饭前、饭后跑步会影响食物的消化、吸收，久而久之也会影响到脾胃功能，这个时间段不要锻炼。

语音时长01:36''

王晶│辽宁中医药大学附属第三医院

2019/07/19收听(21656)

早上跑步的最佳时间

"早晨跑步就意味着不能睡懒觉，因此，早跑在一定程度上帮助改掉了睡懒觉的坏习惯。另外，早晨跑步可以增强肺活量，使呼吸肌更加发达。早晨跑步可增强胃肠道的蠕动、消化液分泌增加，提高了消化和吸收的能力，从而增强食欲。同时，还能进行减脂。早晨跑步的最佳时间应该根据季节而定，一般在冬季不宜过早出来跑步，因为冬季早上的天还没有亮，早晨出来有一定的风险。另外，太寒冷容易出现心脑血管疾病，如果是夏天，在5-6点钟就可以。如果在冬季，一般在7-8点钟。当然，在室外空气好的情况下才能跑步，如果有雾霾，无论什么样的时间都不适宜跑步。"

语音时长01:22''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/01收听(55364)

跑步的最佳时间是什么时候

"跑步的最佳时间是上午10:00与下午3:00，为两个相对最佳的时间段，因为这些时间段空气质量优良且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。人体的血压在早晨会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人早上进行锻炼，这个时间的血压非常不稳定，容易突发心肌梗死、脑中风等疾病。上述人群可以选择在傍晚进行跑步，在饭后一小时进行就可以，可以缓解工作一天的疲劳，也可以有效的促进睡眠，当然锻炼的时间应该根据自己的工作时间或者具体的空余时间来安排。"

语音时长01:23''

王欣│山东省立第三医院

2020/03/12收听(23646)

晚上跑步的最佳时间

　　晚上跑步的最佳时间为晚饭后1小时，通常为19：30-20：30。跑步可以提高身体素质，提高抵抗力，还可以起到减肥的作用。通常一天中跑步的最佳时间为午饭后2...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4003)

跑步什么时候最佳时间

"跑步的最佳时间没有明确规定，主要根据个人生活习惯、气候条件以及身体情况等来决定。有些人会选择适当早起，进行晨跑，相对是个比较好的决定。因为早晨起来跑步可使人体兴奋，更快进入一天的学习和工作状态。但对于糖尿病患者，应注意尽量避免空腹跑步，以免引起低血糖的情况发生。对于夜间工作很晚，无法早起人群而言，可选择下午或傍晚进行跑步。此外，由于人体体温处于较高状态，运动可以提高人体的代谢功能，从而消耗掉一部分脂肪。平时建议根据自身情况选择跑步时间，跑步前注意拉伸，尽量避免空腹后、餐后立即跑步。跑步时需要注意天气情况，如果有雾霾或者恶劣天气，避免跑步。因为，此时跑步不仅达不到锻炼目的，反而可能对身体健康造成危害。"

语音时长01:20''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/31收听(62476)

跑步减肥最佳心率

跑步减肥最佳心率，可以通过计算公式获得，一般常用的是220-年龄，比如60岁，跑步时最快心率控制在每分钟160次/分，以此类推，可以计算出不同年龄运动时的最快心率。正常人的心率是每分钟60-100次/分，长期的心率过快或过慢，对机体产生不利影响。心率在正常范围内波动，相对每分钟心率偏慢的人，对心脏的保护作用增强，减少心肌做功，降低心肌耗氧量。心脏主要靠舒张期供血，如果心率过快，舒张期缩短，心脏供血减少，冠状动脉血液充盈不足，容易表现心肌缺血，而且心率快，每搏输出量减少，导致外周重要脏器，心、脑、肾等供血不足，引起一系列病理性改变。动脉硬化加重，血管内皮损伤，脑供血不足引起的记忆力衰退、脑萎缩、失眠、焦虑、多梦等，建议检测心电图或24小时动态心电图，及时了解心率变化，及时干预，达到预防疾病目的。

语音时长02:17''

马会利│中国人民解放军火箭军总医院

2020/04/19收听(51038)

跑步减肥最佳的时间段

"跑步减肥的最佳时间段主要是晨起的时候，还有就是晚上的6-8点钟，这段时间都是比较好的跑步减肥时间。早上起来相应的时间比较充裕，晚上下班后时间也比较充裕，可以保证有在锻炼跑步之后进行机体的放松，对于整个能量的消耗以及关节保护具有非常好的作用。求美者要知道这两个时间段锻炼，可以改善身体状态。求美者如果确定好时间之后，就要每天保持最佳的锻炼时间和长度，每天至少要坚持半个小时以上的跑步，然后10-15分钟的放松，这样才会对身体起到很好的减肥塑形效果。一般在之后1-3个月的时间，就可以看到减肥的成效了。"

语音时长01:14''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/31收听(54636)

跑步减肥的正确时间

"如果想跑步减肥通常最佳的时间是在早上6点到9点跑步有利于消耗更多的能量，并建议此阶段进行空腹慢跑。因为人体经过一个晚上的休息调整，人体系统会处于极其耗能的状态。由于人体没有摄入能量，又经过一晚上的消耗，身体内的能量较少。在跑步减肥时脂肪会代偿性的氧化消耗，为人体提供能量，可以在最大程度上消耗人体内多余的脂肪，对于减肥瘦身有着积极作用。但是需要注意如果是体质较弱，血糖低的人则不建议早上空腹跑步减肥。但选择跑步减肥的人也不建议食用过多的食物后减肥，建议食用低热量的粗粮作为早餐，可以达到更好的跑步减肥的效果。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/18收听(82724)

例假减肥的最佳时间

"月经后的第一周是女孩子减肥的最佳阶段，经历了上周经期的不适，这一周随着月经的消失，身体会处于非常舒适的状态，这个阶段新陈代谢会加快 ，消化功能良好，心情也处于一种愉悦的状态。这时候要注意控制饮食，有针对性的适量运动，就能很好的起到减肥作用。月经后的第二周身体处于一种调整状态，新陈代谢依旧旺盛，这一阶段仍然是减肥的好时机，但是这一阶段食欲会非常旺盛，营养吸收也非常好，所以这一阶段要增加运动量，科学饮食，吃些不易长胖的食物。把握好最佳的减肥时间，一定会有事半功倍的效果。"

语音时长01:15''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2019/06/25收听(55336)

01:44

减肥喝咖啡的最佳时间

喝咖啡最好是上午喝，不要晚上喝，晚上喝咖啡浓度太高，容易引起失眠。咖啡中含有大量的咖啡因，可以...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2021/03/17播放(65980)

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