腰肌劳损分为急性与慢性腰肌劳损，两种症状恢复时间不同，具体如下：

1、急性腰肌劳损：通常由于腰部受到外力即外伤撞击，搬重物闪腰或各种原因扭腰所导致，通常需4-6周恢复时间。所有软组织、肌腱损伤的康复与愈合时间，通常均需4-6周，但通常疼痛较为剧烈的时间，即受伤后1-2周，疼痛才能明显缓解；

2、慢性腰肌劳损：急性发作期恢复时间较快，通常3-5天便可能恢复，再配合药物治疗与佩戴腰围，症状较快便可得到缓解或恢复。

所以腰肌劳损恢复时间，主要取决于症状处于急性期或慢性期。急性腰肌劳损通常恢复时间需4-6周，但1-2周疼痛症状便可得到明显缓解。而慢性腰肌劳损急性发作，通常经过非甾体消炎药、外用贴剂及配合腰部治疗，休息1-2天后，大约1周内症状均可得到明显缓解。若腰肌劳损在上述时间内仍未得到缓解，患者需到医院进一步检查，排除是否伴随腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱关节炎等问题，所引起腰背部疼痛。