运动后可以喝酸奶吗_有来医生

徐珊珊
主任医师

哈尔滨市第一医院

急诊科

运动后可以喝酸奶吗

2021-10-15 18:09播放 :

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视频内容

在通常情况下，运动后可以少量饮用酸奶。对于部分无特殊禁忌证的人群，运动后经过15min左右的休息，可以适当补充酸奶。但对于部分存在特殊疾病病史的人群，包括乳糖不耐受和严重的胃十二指肠溃疡的人群，不建议在运动过后立刻喝酸奶。尤其是乳糖不耐受的人群，运动后胃肠道蠕动速度增快，此时喝酸奶会立即导致腹泻。

对于既往有严重溃疡病史的人群，运动后喝酸奶可能直接造成反酸、烧心，甚至造成呕吐等。除上述几种特殊情况外，对于其他正常人或无明显疾病的成年人，均可以在运动过后休息10-15min，便可以适当补充酸奶。可以尽量选择木糖醇含量较多的酸奶，也可以摄入正常含糖的酸奶200ml左右，不可大量饮用。大量饮用也会造成腹胀的情况，适当补充一定的酸奶，具有增强体力和预防低血糖现象的作用。

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"来月经可以喝酸奶，理由如下：一、女性在月经期间会损失一定的血液，自然会丢失营养物质，比如钙、铁、维生素，还会有蛋白质、氨基酸的丢失等，酸奶里面含有各种的维生素，包括钙、铁、维生素B1、维生素C等，能够补充女性在月经期间所丢失的营养物质，使女性的体质达到良好的恢复，能够增加女性的抵抗力。二、酸奶的pH略呈酸性，可以促进女性消化，增加女性的食欲，对于缓解月经期间女性的厌食有一定的辅助作用，同时酸奶里面含有菌类也就是益生菌，在胃肠道里也能够促进女性的消化，对于维持消化系统的健康也起着不可替代的作用，女性在月经时可以喝酸奶。"

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"女性在月经期间可以喝酸奶，但酸奶要温热以后才可以饮用。酸奶本身对月经并没有什么影响，但因为酸奶一般是冷藏保存的，而经期女性应该避免使用生冷寒凉的食物。所以，在经期可以喝酸奶，但不要喝刚刚从冰箱里边取出来的冰冻酸奶，要把酸奶放在45℃左右的温水中，缓慢的加温，可以一边加温，一边晃动，等到手感到温和即可饮用。有人喝温热的酸奶，担心酸奶中有最有价值的乳酸菌被杀死。如果蒸煮、加热所含的活性菌被杀死，但如果只是加温处理酸奶，乳酸菌并不会被杀死，反而增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用也会更增大。所以，女性在经期可以喝酸奶，但一定喝加温过后的酸奶。"

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杜瑞霞│新里程安钢总医院

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杜瑞霞│新里程安钢总医院

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