体脂肪率通常指体脂率，体脂率增高说明脂肪的含量较多，可能是肥胖。也就是要降低体脂率，就意味着把身体的脂肪减少。减脂一般是从这两个方面，第一就是制定合理的饮食计划，减少能量的摄入。第二就是要增加运动的消耗，即制定合理的运动计划。

1、饮食方面：部分人听说要减少能量消耗，想到的第一点就是不吃饭，甚至三餐都不吃饭，这样能量的摄入确实减少，但是这样的能量摄入搭配却不合理。减肥要求有合理的饮食计划，能量虽然少，但是分布要均匀，各种营养物质都要有，碳水化合物、蛋白质和脂肪都必须比例协调。这样才是正确、健康的饮食计划，而不是一味不吃，或多吃某种东西，这样都不科学；

2、运动方面：运动要有一定的强度和持续时间，如果运动强度不够或持续时间不够，能量消耗也不够，也不会实现比较好的减肥效果。

制定这两个计划以后，还有很重要的一点，就是要坚持，持之以恒，不能三天打鱼、两天晒网，否则体脂减轻的效果也不会好。