成年人的睡眠是多久

彭华
主任医师

上海长征医院

神经内科

成年人的睡眠是多久

2023-02-26 00:06播放 :

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视频内容

成年人睡眠时间推荐是8小时，建议晚上10点钟上床入睡，早上6点钟起床。部分人因为工作、社会压力较大，常会适当晚睡。但仍然不建议晚睡时间晚于11点钟，早上7点钟起床，维持睡眠时间8小时。若睡眠时间过短，会造成心脑血管病的风险明显增加，同时会影响精力和体力恢复。

身体在白天不停运转，夜间睡眠过程会进行修复。若没有得到及时、充足时间保养，身体各个脏器会得不到恢复，脑内产生的垃圾不能清除，而造成记忆力、注意力损害。

成年人正常睡眠时间

"成年人正常睡眠的时间一般为7-8个小时，但是不同的人，正常的睡眠时间也会有些波动，有的人只需要睡到七个小时，而有的人则需要睡到九个小时。但是不管睡眠时间的长短，只要患者晚上的睡眠能够保证第二天白天充沛的精力，都是正常睡眠时间。但是在临床上，如果患者睡眠时间超过了十个小时，第二天白天仍然感觉非常疲倦，注意力不能集中，头晕、头昏沉，此时要考虑患者出现了嗜睡的症状。嗜睡的原因特别多，比较常见的主要是贫血、椎基底动脉供血不足、甲状腺功能减退等。另外，如果患者睡眠时间减少，入睡困难且伴有多梦，此时考虑出现了失眠，而引起失眠的原因主要有甲状腺功能亢进、焦虑、抑郁以及更年期综合征等。所以，不管患者出现了睡眠时间增多，还是睡眠时间减少，都要积极查明原因，然后针对性的治疗。"

语音时长01:38''

刘占国│济宁市中医院

2021/08/13收听(91566)

01:21

成年人的睡眠时间

除了个别成年人可能睡眠时间更长或者更短，但是大部分，95%以上

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/07/03播放(48158)

成年人正常睡眠时间

"成年人的正常睡眠时间，因自身的身体素质以及从小养成的睡眠习惯不同有很大的差异。正常是在5-8小时，如果能保持很快的入睡，睡觉之后不会间断的醒来，醒来之后会保持充沛的精力就是适合的睡眠状态。有些人会保持午睡，这是非常好的习惯，午睡的时间通常建议半个小时、1小时左右。良好、舒适的睡眠可以使各个器官、系统都保持良好的状态。如果在白天反复有嗜睡的情况，即便睡眠的时间充足，但是睡眠质量不高。对于这种情况也应该进行检查，是否有一些其它的问题而导致睡眠质量的问题，比如打鼾，比如频繁的噩梦、梦魇。建议睡前少喝水，正确的喝水时间应该在睡前1小时，如果睡前喝过多的水，容易在睡眠中起来上厕所，也会影响到睡眠，所以睡前需要少喝水。"

语音时长01:41''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/09收听(10702)

成年人睡眠时间

"一般来说正常成人睡眠时间应该是在6-8个小时，早上七点起床，晚上11点睡眠是比较合理的作息时间，能够早睡早起，对身体健康是最有益的。但是很多人由于上班、假期等原因很难做到，而每个人的实际情况和生物钟又不一样。因此第一、要规律；第二、要身体觉得舒服，实际上只要符合这两点，就是好的睡眠。睡眠要养成习惯，形成规律，不熬夜、开夜车，睡眠之前不要看太兴奋的电视节目，也不要看太多的书，不要思考很疑难的问题，要保证很好的睡眠，形成规律以后就能够做到自然醒。"

语音时长01:17''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/17收听(49468)

成年人睡眠时间

　　成年人睡眠时间，需要根据不同年龄段及体质而定，不可一概而论。如果是18-64岁的成年人，每天睡觉时间最好在7-9小时之间。但由于体质不同，每天只睡6个小时...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3182)

成年人每天睡眠的时间

"成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但这个不绝对，因人而异，每个人不一样。除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。有些睡眠质量好的人，睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了八个小时，还是有种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作、学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠，才能让大脑得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人，深睡眠比较多，只睡5-6个小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，说明睡眠的时间比较合适。"

语音时长01:09''

曾湘豫│北京医院

2020/05/09收听(97216)

成年人正常深睡眠一般是几小时

　　深度睡眠是整个睡眠周期的一部分，大约占所有睡眠时间的1/4，也就相当于2-3个小时。临床研究表明，只有在深度睡眠的情况下，人类才能够得到充分的休息，消除疲...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(4925)

01:54

成年人睡眠时间标准

对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠，妇女需要7.5...

赵晓东│北京中医药大学东直门医院

2023/06/20播放(75440)

成年人的正常睡眠时间是多少

"成年人的正常睡眠时间平均是6-8个小时，但这个时间不是绝对的。因人而异，每个人是不一样的，因为除了睡眠的时间之外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人睡五个多小时，就可以满足睡眠的需求，而有些人睡眠质量不好，睡了八个小时还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和生活的需要。我们的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养，睡眠质量高的人深睡眠的时间比较多，而睡眠质量差的人，浅睡眠的时间比较多，睡眠质量不好就需要用睡眠的时间来弥补睡眠质量的不足。如果睡完觉之后第二天早上起来精力充沛，没有日间嗜睡的现象发生，针对个人而言无论是五个小时，还是八个小时，这个时间就是合适的。"

语音时长01:10''

曾湘豫│北京医院

2020/09/30收听(19124)

成年人睡多久

"成年人每天的睡眠时间，平均是6-8个小时，但具体多长时间要因人而异。除睡眠时间之外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求；而有些人睡了8个小时，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能使大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，5-6个小时就可以满足第二天的工作、生活需求，并且精力充沛。有些人浅睡眠比较多，总感觉是在做梦，就需要用睡眠时间来补救睡眠质量的不足。不管是多少时间，如果没有第二天的日间睡嗜睡现象，表明睡眠时间合适。睡眠质量不好的人要注意保持心态平静，尽量不要在睡前做一些兴奋的事情。睡觉的时候应该选择合适的睡姿，保证睡眠环境良好，如睡觉的时候最好不要开灯；室内控制适宜的温度，不要太冷或者太热；尽量保持安静，不要有噪音；保证卧室里面空气新鲜等。"

语音时长01:13''

曾湘豫│北京医院

2020/05/11收听(63604)

成年人多久打一次乙肝疫苗

"成年人间隔多久接种一次乙肝疫苗无固定时间，需根据乙肝五项检测结果判定，一般8-12年左右再接种。成年人如曾经接种过乙肝疫苗并产生有效免疫，是否需要重新接种乙肝疫苗，需根据乙肝五项检测结果判定。如乙肝五项定性检测结果显示乙肝表面抗体(+)，或乙肝五项定量结果显示乙肝表面抗体滴度>10U\/mL，即无需重新接种，定期检测即可。一般情况正常人按照规定时间和方法、足量、足疗程接种乙肝疫苗后，体内即会产生乙肝表面抗体，而乙肝表面抗体在体内有效浓度持续时间也有一定个体差异。大多数人平均持续约8-12年左右，极少数人短于、或长于这个时间，因此在接种乙肝疫苗后，最好每1-2年复查1次乙肝五项，如乙肝五项中乙肝表面抗体滴度低于正常范围，需重新全程接种乙肝疫苗。成年人最好每1-2年复查1次乙肝五项，根据乙肝五项情况决定是否注射乙肝疫苗。注射乙肝疫苗后，可能会出现不良反应，常见不良反应是在接种部位出现红肿发痒，硬结等，一般在24小时后出现，1-3天之消失。接种后3天内注射处不要沾水，7天内最好不要饮酒以免影响免疫效果。"

语音时长01:21''

康鹏│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/06/19收听(20878)

成年人一天睡多久

"成年人的睡眠时间大约占24小时当中的1/4-1/3，即6-8个小时。如果低于5小时，就说明睡眠明显不足，但这也有个体差异。睡眠对人体的重要性非常大，人体通过睡眠可以缓解疲劳，人体当中有很多重要的蛋白质是在睡眠当中完成，肝脏的解毒功能和肝脏的合成功能一般也是在晚上进行，记忆也是在晚上完成。人体白天记忆的各种东西，经过晚上脑细胞的存储加工而最后形成持久的记忆，这都需要在睡眠当中完成，因此睡眠对人体非常重要。每个人的睡眠需求不一样，有些可能需要睡10多个小时才能够睡够，有的人可能睡4-5个小时就足够，这跟遗传素质、身体素质，还有当事人的精神状态有一定的关系，但成年人每天的睡眠时间最好不低于6个小时。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，因此人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反，增加患病的几率，缩短寿命。"

语音时长01:26''

邵自强│中日友好医院

2020/05/13收听(91716)

成年人得丘疹性荨麻疹多久能好

　　成人得了丘疹性荨麻疹，一般需要15-20天可以完全治好。丘疹性荨麻疹本身也叫做虫咬皮炎，与蚊虫叮咬、过敏、刺激等诸多因素有关。当人体接触蚊虫毒液或过敏物质...

魏国│山东大学第二医院

2020/04/29阅读(4375)

成年人多久打一次蛔虫

　　成年人最多一年打一次蛔虫。蛔虫病是人体较常见的寄生虫病之一，蛔虫的虫卵在十二指肠孵化，产出的幼虫钻入小肠壁，然后经血循环移行至心和肺，由肺沿支气管上行至口...

张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/16阅读(3736)

成年人每天睡多久

"正常的成年人每天的睡眠时间波动比较大，一般波动在5-8个小时左右，时间依据睡眠习惯可能不同。平时尽量保证在11、12点之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量，对于有些成年人打鼾或者工作需求的熬夜，会影响睡眠质量。睡眠时间段也很重要，夜里很晚睡觉，第二天又睡到很晚，这种睡眠习惯，即便是睡的时间长，可能白天的精神状态也会有一定降低。所以，保持良好的睡眠状态、睡眠习惯，能让自己第二天保持充沛精力。如果可以午休，尽量保持半个小时到一个小时左右的午休比较好。建议大家睡前少喝水，正确的喝水时间应该在睡前1小时，如果睡前喝过多的水，容易在睡眠中想起来上厕所，也会影响到睡眠，所以睡前少喝水。"

语音时长01:24''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/13收听(18904)

成年人脐炎一般多久能好

"通常情况下积极使用抗生素调理一周的时间基本上可以修复正常，但对于不同的脐炎，处理的方法也不同，其愈合的快慢也有显著的差异。脐炎主要是因为肚脐卫生处理不良，较为肥胖或者肚脐较深的患者常容易发生脐炎。其发生的原因大多都是在洗澡之后水流到肚脐之内，脐内有较多的细菌增生，潮湿、温暖的环境非常利于炎症的出现。患者进行局部酒精或者碘伏溶液的清洗，并且配合全身和局部应用抗生素，可加速脐炎的恢复。如果患者是接受过腹腔镜手术才导致的脐炎，这种脐炎愈合相对较困难，常需要反复的切开引流，甚至进行脐部的切除才能彻底治愈脐炎。治疗重在预防，患者需要养成良好的卫生习惯，保持脐部清洁，可以局部用双氧水和生理盐水进行冲洗。在治疗期间要预防感冒和注意不要吃容易导致上火的食物，如辣椒、橘子、荔枝等。"

语音时长01:29''

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/08收听(87160)

成年人得了肺炎支原体感染多久能好

"成年人得了肺炎支原体感染，一般在一个月左右病情能够好转，以达到治愈，普通病人在三周左右也有治愈的可能。对于成年人的支原体感染应该通过规范的治疗，像红霉素、罗红霉素、阿奇霉素以及左氧氟沙星等在医生指导下合理应用，对于控制病情很有益处，并且对症状进行对症治疗。像肺炎支原体患者出现的干咳，可以通过中药方剂、中成药辅助调治，如连花清瘟胶囊、蒲地蓝口服液的应用。另外，可以通过金水宝口服来提高患者体质，对于病情也有益处。通过多饮水，多吃新鲜的水果、蔬菜以及叩背排痰等方式综合运用，对病情好转，缩短患者的发病时间也有益处。"

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2020/02/26收听(95322)

01:51

成年人得水痘多久能上班

成年人得水痘一般需要2周左右能康复痊愈，才能上班。水痘指由水痘-带状疱疹病毒感染所引起的急性传...

吴剑波│武汉大学中南医院

2023/12/26播放(62486)

成年人割包皮多久恢复

"由于患者的体质各不相同，所以割包皮手术的恢复期因人而异，一般情况下，成年人割包皮后三个月左右即可彻底恢复。传统方法的包皮环切手术，成年人一周左右拆线，两周左右缝线会自动脱落，但会保留包皮局部水肿，包皮局部水肿会持续1-3个月左右。此时，可以在医生指导下服用缓解水肿的药物，减轻局部水肿症状，但进行性生活还需要在三个月以后，从而保证良好的术后护理，有利于患者的术后恢复。包皮手术后患者应检查是否有伤口漏血、缝线裂开的情况，一周后可用生理盐水简单擦洗伤口处。注意休息，避免剧烈运动，同时注意避免二次受伤，保持局部清洁，禁忌辛辣刺激食物和烟、酒。"

语音时长01:16''

杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/09收听(96402)

成年人肺炎需要治疗多久

"如果成年人患肺炎，治疗疗程大约在7-14天左右，但是具体住院周期需要根据每个患者的病情不同进行制定。年轻的轻度肺炎患者可以进行口服药物的使用，暂时不需要住院治疗。但是对于重型或者年纪比较大，合并有其他脏器功能障碍的患者，则需要住院1-2周。如果合并有比较严重的多脏器功能衰竭，有可能需要延长住院时间，大概在1个月或者1个月以上，具体住院多久需要听从医生的医嘱和安排。另外，在治疗时要注意避免交叉感染，做好防护。"

语音时长01:10''

张艳凯│开封市中心医院

2020/02/10收听(34958)

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