天津市安定医院
普通精神病科
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焦虑就不要做剧烈运动了。首先，阐明一个概念，很多人认为有氧运动就是跑步、游泳、打球，但其实不是的，有氧运动强调的是低强度、有节奏，持续时间长的舒缓运动，可以跑步，但是是慢跑；可以游泳，但要采用仰泳、蛙泳这种不太累的泳姿慢慢游。
此外，还可以打太极、做瑜伽等，不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解，就去做大体量高强度的运动，这非常错误。因为焦虑的人本身容易惊恐发作，在调整的阶段是心态认知重塑的缓慢过程，这个过程做剧烈运动会导致神经过度兴奋，容易诱发之前的躯体功能紊乱。
其次，高强度、短时间的运动之后，人们都会感到精疲力尽、四肢发软，本身就有焦虑的人，这时可能会认为自己身体又出问题了，从而使身心反应形成负性循环，这样就更不容易纠正认知。
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焦虑就不要做剧烈运动了。首先阐明一个概念，有氧运动不是仅仅指跑步、游泳、打球，有氧运动强调的是... 刘娟│天津市安定医院 2024/01/17播放(49501)
焦虑就不要做剧烈运动了。首先阐明一个概念，有氧运动不是仅仅指跑步、游泳、打球，有氧运动强调的是...
刘娟│天津市安定医院
2024/01/17播放(49501)
临床上多种疾病可导致心慌、焦虑，临床需排查引起心慌、焦虑的原因，常用检查如下：1... 廖峥娈│浙江省人民医院 2023/07/18播放(57406)
临床上多种疾病可导致心慌、焦虑，临床需排查引起心慌、焦虑的原因，常用检查如下：
1...
廖峥娈│浙江省人民医院
2023/07/18播放(57406)
"剧烈运动不是指某一种运动项目算剧烈运动，而是在运动过后，产生超过了体力的运动，都算是剧烈运动，所以和个人的身体素质和平常锻炼与否有关系，和人的心肺功能都有关系， 如果要用一个指标来讲，在正常情况下，运动过后心率超过120次\/分钟就可以称为剧烈运动，主要是指运动的爆发力很强，运动幅度大，频率高，动作的幅度也大，对抗性很强，都可以让心肺功能产生很大的负荷或者在一定程度上，超过了正常可以耐受的运动，都算是剧烈运动。所以和人有关系，比如做俯卧撑，一般人做10个，可能就已经觉得有一些累了，如果是运动员可能做100个也不觉得累，不会觉得心率很快，如果是有疾病的人，可能做两个也不行了，所以这种剧烈运动因人而异。如果出现运动过后，有大汗淋漓、呼吸急促、心率很快，比如超过120次\/分钟的时候，就是运动量已经足够大了，应该要休息一下或者做放松的运动，长时间的剧烈运动对身体有害，而运动应该逐步的加强，这样才能真正达到锻炼身体或健身的作用。"
刘治滨│中日友好医院
2020/06/11收听(92620)
剧烈运动并不一定指的是某一项运动，剧烈运动是一种无氧的运动，平常一般所做的运动是有氧的运动。一般情况下，像跑步30分钟跑了2000米以上、还有打了半小时以上的篮球或者踢了半小时以上的足球、打了一个多小时的羽毛球或者跳了40多分钟的健身操，以及连续游泳超过半个小时以上都可以算得上是剧烈的运动。但是每个人的标准是不同的，一般当人每分钟心跳超过120次，及自己感受到呼吸有困难，并且唾液也变得黏稠，这时表示运动应该是已经达到极限了。
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/27收听(32958)
一般如果患者存在疾病，无论是何种疾病，都不建议剧烈运动，需要以休息和舒缓运动为主，尤其是呼吸道、消化道、骨和软组织循环系统疾病，另外还可见于循环系统、脑血管疾病...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/21阅读(3061)
"一般高血压尤其是血压三级以上，比如大于180\/110mmHg以上，不建议剧烈运动。剧烈运动的可能会增加高血压的并发症，比如急性的脑卒中、脑出血等。但是从高血压的管理来看，运动是非常提倡的，因为长期坚持运动、体重下降可以辅助降压。什么情况下可以运动？尽量在血压低于180\/110mmHg时可以适当增加运动量，刚开始不要特别剧烈。通常高血压的患者建议活动量是每周不小于5次，每次不小于30分钟，中等强度能够微微出汗的活动可以。中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、登山或者做健美操都可以。"
张妮│北京医院
2020/08/12收听(81352)
三大核心焦虑1.自我焦虑主要相关你自己它威胁到你的自我影像或自我价值。搞清楚你如何评估自己，这是理解自我焦虑的关键。例如，你是否强加给自己不现实的要求？你若认为...
岳婷│有来心理诊室
2022/12/30阅读(4710)
"糖尿病患者之所以不建议剧烈的运动，主要是从安全和病情的角度出发。糖尿病患者适当的运动，特别是餐后活动有助于血糖的控制。如果过度的运动，会带来身体当中很多升血糖的激素增加，会出现血糖的增高。有些糖尿病患者剧烈的运动会在餐前进行，由于没有吃东西，而且之前所使用的降糖药物仍然在起作用，有可能造成低血糖的情况出现，造成血糖剧烈的波动，对糖尿病患者的病情不利于控制。很多糖尿病患者往往是中老年人，存在着不同程度的糖尿病的并发症，比如微血管病变、神经病变、视网膜病变、肾病，甚至合并糖尿病的心脑血管疾病，以及相关的危险因素。剧烈的运动有可能增加心脑血管的负担，会使已经缺血的心脏或脑血管进一步的供血不足，引发心脑血管事件的风险增加。很多糖尿病患者也存在着骨性关节炎，剧烈的运动有可能造成骨骼、关节的损伤。建议糖尿病患者运动要适度、适量，结合自己身体的状况，通常是餐后两小时以后进行适当的活动，避免空腹活动，避免剧烈的运动。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/11/13收听(13264)
绝大多数人在剧烈运动时，也就是高强度运动时，心率在120次/分以上、180次/分以下，剧烈运动... 范振兴│首都医科大学宣武医院 2023/11/09播放(35311)
绝大多数人在剧烈运动时，也就是高强度运动时，心率在120次/分以上、180次/分以下，剧烈运动...
范振兴│首都医科大学宣武医院
2023/11/09播放(35311)
如果剧烈运动之后身体承受不了负荷，可能会对身体造成一定的损伤，带来不可预见的后果，比如盲目的参加马拉松运动可能会造成猝死，盲目跟风做力量训练也可能造成肌肉损伤。而且对于患有慢性疾病的人群，如糖尿病患者运动不对，还可造成血糖剧烈波动。运动过量还可损伤机体免疫功能，使健康受到影响，比如更容易受到病菌、病毒侵袭，易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病等。所以运动时要注意身体的负荷，不要盲目运动。如果在运动中出现不适，一定要及时休息，必要时及时就医。
张艳苓│解放军总医院第七医学中心
2019/09/20收听(80452)
如果存在有心功能减退的基础疾病，剧烈的长时间运动可能会诱发心衰。因为长时间剧烈的运动会增加心肌的耗氧，需要心肌收缩力的代偿性增强，来保证运动时的重要器官供血，会造成心跳的明显加快以及血压的明显升高，会加重心脏的负担，使原有的心功能不全加重，诱发急性的心功能衰竭。引起严重的呼吸困难、不能平卧、下肢的水肿、尿量的减少，以及胸腹腔的积液、肺淤血、肺水肿等，甚至需要到医院进行抢救治疗。因此有心功能不全的患者，应该避免剧烈的体育运动。
徐新娜│北京积水潭医院
2020/05/05收听(29734)
剧烈运动后心率可以达到140次/分，但不超过180次/分，存在生理上限，属于正常现象。在剧烈运... 范振兴│首都医科大学宣武医院 2023/11/01播放(73126)
剧烈运动后心率可以达到140次/分，但不超过180次/分，存在生理上限，属于正常现象。在剧烈运...
2023/11/01播放(73126)
焦虑是一种情绪感受，可能由药物导致，如药的副作用、抗生素或抗肿瘤药，也可能与激素紊乱有关，如甲... 曲姗│北京大学人民医院 2023/06/29播放(39925)
焦虑是一种情绪感受，可能由药物导致，如药的副作用、抗生素或抗肿瘤药，也可能与激素紊乱有关，如甲...
曲姗│北京大学人民医院
2023/06/29播放(39925)
"剧烈运动后肌肉出现酸痛的临床症状，常见原因如下：第一、酸性代谢产物堆积：剧烈运动以后肌肉组织需要大量的氧和能量，而此时血管供血不足，容易使局部产生大量的无氧代谢，就会有酸性代谢产物的堆积，患者会有明显运动后肌肉酸痛的临床症状，同时局部按压症状将会更为明显，经过休息、热敷、肌肉拉伸，症状会逐渐得到改善。第二、肌肉纤维细微损伤：剧烈运动后肌肉纤维容易发生微小撕裂，造成细微损伤，也会产生延迟性肌肉酸痛的临床症状。因此，如果患者出现剧烈运动后肌肉酸痛的临床表现，通常不需要特别担心，多属于正常现象，经过及时的肌肉拉伸、慢速有氧运动、按摩、热敷、休息治疗，能够使临床症状在短期内得到改善。患者平时生活中应注意加强全身肌肉训练，避免在剧烈运动后出现肌肉的酸痛症状，影响日常生活。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/30收听(52642)
"焦虑是指莫名其妙的担心、惶恐不安，常常伴有自主神经的症状，比如肌肉紧张或者运动不安等，是广泛而持久的症状，叫广泛性的焦虑障碍。还有种形式是急性的焦虑发作，是指突然出现紧张不安，甚至有濒死的体验，也叫惊恐发作。焦虑的两种基本形式是广泛性焦虑和惊恐障碍，两组症状都是焦虑症的表现，主要是生物、心理和社会因素在起作用，到现在为止也没搞清楚到底是什么原因，有人认为是精神应激因素起主要作用，也就是当前疫情，有很多人比较焦虑。患者也有一定的素质因素，也就是容易紧张、担心，有性格基础。"
肖春玲│北京回龙观医院
2020/05/18收听(44116)
焦虑实际上是一种正常的情绪反应，焦虑状态并非都是不好的，在正常情况下每个人都可能产生焦虑。焦虑... 龚维义│安徽中医药大学第二附属医院 2023/08/21播放(90110)
焦虑实际上是一种正常的情绪反应，焦虑状态并非都是不好的，在正常情况下每个人都可能产生焦虑。焦虑...
龚维义│安徽中医药大学第二附属医院
2023/08/21播放(90110)
如果想使自己不焦虑，可以 黄世昌│北京大学第一医院 2023/08/25播放(40888)
黄世昌│北京大学第一医院
2023/08/25播放(40888)
焦虑是人对自己、对他人、对外界事物的过度担心而产生的烦躁情绪，可以包含紧张、担忧、恐惧、不安的... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2023/08/31播放(36489)
焦虑是人对自己、对他人、对外界事物的过度担心而产生的烦躁情绪，可以包含紧张、担忧、恐惧、不安的...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/08/31播放(36489)
心里、焦虑怎么办，先要分析为什么会焦虑，有没有具体的原因，比如最近生活、工作中有没有经历让自己感到为难的，或者对自己造成很大压力的事件，如果有先处理。在遇到比较困难的或者超出自己承受能力的时候，会产生很大的压力，这时候要根据自身的条件，比如已经发生损失，先要接受损失，再积极的想办法进行弥补或者补偿，解决事情以后心里的焦虑自然就会减轻。如果没有明显的事件，或者日常生活中琐碎的事情，自己以前也经常遇到，自己觉得不应该是多大的事，即使有点压力，但是还是控制不住明显的焦虑、不安，如果自己难以处理、调整不了，就应该积极的去就医，寻求专业的帮助。如果焦虑自己还能调解，最重要的调节办法就是增加活动，丰富正常生活内容，对缓解焦虑有帮助，坚持2周如果逐渐减轻就继续，不能减轻还是要到精神专科就诊寻求专业帮助。
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/14收听(48608)
焦虑是一种情绪体验，经常和抑郁伴随出现，主要有两种表现形式，即广泛性焦虑和惊恐发作。广泛性焦虑... 张建宏│河南省精神病医院 2023/10/02播放(60824)
焦虑是一种情绪体验，经常和抑郁伴随出现，主要有两种表现形式，即广泛性焦虑和惊恐发作。广泛性焦虑...
张建宏│河南省精神病医院
2023/10/02播放(60824)
湖北省中西医结合医院 温暖
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