适当吃花生米的好处如下：

1、润肠通便：花生米中富含有一定量的油脂，而油脂能够润滑肠道，因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人群，适当吃花生米，能够促进粪便的排出，在预防和缓解便秘方面有好处；

2、补充能量：1g花生米能够产生9000卡的热量，因此对于经常体力劳动，或者是经常进行体育锻炼的人群，适当吃花生米，可以为机体补充一定量的脂肪、供给能量，在缓解疲劳、恢复体力方面有好处；

3、润肺止咳：花生米能够滋补肺经，对于肺经虚弱所导致的咳嗽、咳痰、咳血等，有润肺止咳的好处。

花生米当中含有一定量的油脂，如果长期过多食用，会引起大量能量进入到体内，进而有一定的增加肥胖和超重的风险。