腰间盘突出健身注意什么

2023-12-07 12:19播放 :

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腰椎间盘突出的患者如果在急性期,腰腿痛严重,建议尽量休息,平卧有益处。如果在稳定期,可以健身,但是健身的时候要注意以下四点:

1、健身的时候要选择一些健身项目,比如游泳、腰背肌锻炼,还有比较缓慢的运动,如瑜伽、吊单杠等,对椎间盘的压力负荷不是太大;

2、健身以前的准备运动,可以先戴一个软质的腰围,健身的时候可以先进行拉伸,预防健身时对椎间盘的损伤;

3、弯腰搬重物时尤其要注意,首先要挺直腰杆下蹲,再发力,如果弯着腰去搬重物,就容易导致间盘的负荷特别加重,导致间盘的突出复发;

4、健身的情况下,也要注意劳逸结合,建议椎间盘突出的患者平躺,这样对椎间盘的压力几乎是零,对恢复有利。

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