运动治严重失眠吗_有来医生

喻雯
副主任医师

浙江省人民医院

老年病科

运动治严重失眠吗

2020-12-29 15:50播放 :

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视频内容

适当的体育锻炼对失眠有一定的治疗作用，每天适量的运动可以帮助机体强健、精力充沛、增强免疫力，改善神经衰弱等症状，从而改善失眠。但如果是比较严重的失眠、慢性失眠，需要依靠药物进行治疗，运动只能作为辅助疗法，作用相对较弱。

运动一定要选择对的时间、好的方式，通常晚上不建议进行剧烈运动，尤其是睡前一个小时，最好在安静的状态下度过，以免引起大脑神经细胞过度兴奋而导致失眠。平时建议选择柔和的运动，尤其是中医的养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，这些运动可以配合呼吸的吐纳，调畅身体的气机，对于改善失眠有一定的帮助。总之，需要根据自身情况选择合适的治疗失眠的方法。

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运动治严重失眠吗

"如果是比较严重的失眠，治疗方面主要是需要依靠药物来治疗。运动只是一个辅助的疗法，作用还是比较弱的。而且运动也一定要选择对时间、选择好运动的方式，一般晚上是不建议剧烈运动的。尤其是晚上睡觉前的1个小时最好是在安静的状态下，不要剧烈的运动。平时运动建议选择柔和一些的，尤其是推荐中医的养生的运动，比如可以经常的练练太极拳、八段锦、五禽戏。这些运动可以配合呼吸的吐纳，调畅身体的气机，对于改善失眠是有一定的帮助的。平时不建议剧烈的跑步或者跳绳等，这些运动不太合适。"

语音时长01:14''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/08/29收听(59064)

运动治失眠管用吗

"运动治疗失眠管用，但是运动的时间最好不要在睡眠前四小时内，可以在白天运动，然后晚上时候可以有助于睡眠。治疗失眠主要通过生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯的调整，生活习惯就是白天做户外的运动或者活动，尽量不要睡觉，睡觉前可以做舒缓的活动，不能做剧烈运动。另外，可以喝点牛奶、泡个脚、洗热水澡等，可以帮助睡眠。睡眠的时候环境要保持安静和黑暗环境，可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠的作用。"

语音时长01:12''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/11收听(43578)

运动可以治疗失眠吗

适当的运动是可以改善睡眠的，但是不提倡在睡前的时候运动，因为在睡前运动会导致身体、大脑都处于兴奋的状态，反而不利于睡眠。在白天的时候适当参加户外体育活动，有氧运动是可以起到改善睡眠作用的，因为经常的运动以后可以改善神经功能衰弱，对于晚上睡眠更容易，而且白天多做运动以后会导致身体相对处于疲劳的感觉，有助于患者加深睡眠的深度。患者在睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，用热水泡脚，调整自身的生活方式，对于改善睡眠效果都是比较显著的。

语音时长01:08''

杨立平│大庆市中医医院

2020/05/17收听(78768)

失眠运动有用吗

"失眠之后进行运动是否有用需要根据患者的具体情况进行分析，如果是三个月之内或者一个月之内的短期失眠，失眠程度不严重，比如程度不重的入睡困难或者是睡眠时间减少，或者是睡不稳，可以通过非药物治疗的办法来进行治疗，通过运动的办法完全是可以进行尝试的。运动之后，尤其跑步之后可以改善人的生理节奏，包括促进人体健康程度的改善，有助于改善睡眠。当然，在运动的同时建议可以进行一些非运动的办法，比如睡眠时全身放松、数数、做深呼吸等等，结合这些办法也能帮助促进睡眠。如果这些办法仍然效果不好就有必要到神经内科，请专科医师根据患者的具体情况进行全面诊治，尽量减少失眠对身体造成的多种不良影响。"

语音时长01:46''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/15收听(28518)

运动后失眠怎么办

"运动以后，患者出现失眠的症状，主要的原因可能是因为运动以后，导致大脑皮层的功能活动比较兴奋，患者容易出现睡眠障碍的问题。出现运动以后失眠的症状，不要太担心。建议患者可以做几次深呼吸，这样可以改善患者的睡眠质量。患者可以在到点的时候就上床躺下，闭目养神，可以听舒缓的音乐，或者听催眠曲，这种情况一般都可以很快的让患者入睡。运动以后容易失眠的患者，建议患者在睡前的两个小时之内尽量的不要运动，可以在平时多参加体育活动。患者也可以在睡前的时候喝一杯热牛奶、泡泡脚，缓解一下紧张情绪。一般经过自己的调整以后，运动后失眠的症状是可以消失的。"

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/19收听(60940)

失眠运动提醒

研究表明，适度进行体育锻炼对于失眠有一定的辅助治疗作用。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到...

贾孟辉│银川市第一人民医院

2019/04/29播放(75682)

为什么运动后会失眠

"运动后会失眠是因为运动以后出现血供会往四肢，造成大脑缺血、缺氧，出现失眠症状。还有运动后会出现交感神经兴奋，导致大脑兴奋性神经递质增加，出现平衡失调和失眠。运动以后会表现为血压升高和心率加快，而出现大脑不能恢复平静，加重失眠或导致失眠的症状。通常情况下运动后因为造成大脑缺氧，还有大脑兴奋神经递质的改变，和出现血管收缩等状况导致失眠。"

语音时长01:17''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/08收听(70708)

运动后失眠怎么回事

运动后失眠主要是运动的时间不对，一般睡前两个小时以内不主张运动。这个时间段进行运动会导致交感神经兴奋，患者可出现心率增快、脑部血液循环加速，使大脑皮层保持极度兴奋的状态，患者诱导睡眠的时间以及快动眼睡眠时间延长，从而造成失眠。睡前运动还会导致乳酸分泌增多，从而导致肌肉疼痛，也会影响睡眠。因此，睡前应当以安静休息为主，使迷走神经占主导地位，从而保证良好的睡眠，有利于睡眠的最佳运动时间为下午五点左右，这个时间段进行运动有利于增加脑部的氧供，加速脑细胞的新陈代谢，能够有效的改善睡眠。

语音时长01:14''

刘仕翔│九江市第一人民医院

2020/04/14收听(24210)

运动后失眠是怎么回事

"每天规律的运动在20min以上，对治疗失眠的有好处，但是也要求运动时间间隔跟我们入睡的时间间隔至少要在4-5个小时以上。如果是间隔的时间过短，在运动之后我们知道，心跳加快，心脏的血液输出增加，呼吸的频次也比较快，可能给大脑带来更多的血供和养料。我们有这样的体验，就是刚运动之后，觉得人的精力比较充沛，反应也比较快，整个皮层都兴奋起来了。如果是刚运动之后，这个时候去上床入睡，可能还处于皮层比较兴奋的状态，所以容易导致失眠。因此运动本身对于帮助失眠很好，运动可以增加身体分泌多巴胺，让人感到快乐，可以消除一些抑郁、低沉的情绪。但是需要注意时间间隔，运动的时间和我们上床入睡的时间要间隔4-5个小时，间隔太短了，运动会让我们的皮层处于一种兴奋的状态而出现失眠。"

语音时长01:34''

母艳蕾│北京医院

2020/06/30收听(37978)

失眠贴可以治失眠吗

从理论上睡眠贴主要成分包括龙骨、酸枣仁以及远志等，具有一定的安神作用，所以可以治疗失眠。对于轻...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/02/24播放(85420)

怎么可以治失眠

"失眠需要综合治疗：1、针对病因治疗。2、对失眠患者进行睡眠卫生认知行为的指导和物理的治疗。3、药物治疗。首先要积极寻找自己失眠的原因，失眠原因可以包括睡眠条件、环境不适合，如睡眠环境嘈杂、睡眠地点改变。精神心理压力过大，对失眠后果的扩大，邻近睡眠时紧张都会诱发失眠。作息不规律、生物钟紊乱也可以引起失眠。一些继发性的疾病，如睡眠呼吸暂停、慢性阻塞性的肺炎，服用阿片类或激素类药物，均有可能引起失眠。积极寻找自己失眠的原因并祛除原因，有可能会纠正失眠。正确认识失眠，从而使失眠不合理的观念得到消除，减少对失眠的慌恐，重塑对睡眠的期望。药物治疗是在非药物治疗时不能有效得到缓解，才采取药物的治疗。药物包括苯二氮卓类或有催眠效果的抗抑郁药，以及非苯二氮卓类药物。"

语音时长01:44''

张卓│聊城市第二人民医院

2019/05/09收听(87122)

怎么才能治失眠

"失眠症的治疗：一、针对诱发因素进行处理，比如各种疼痛，如关节痛、头痛，还有发热、咳嗽、尿频等，进行相关处理后，失眠自然好转。二、可以进行药物治疗，可以应用镇静催眠药物。如果是入睡困难，可以服用酒石酸唑吡坦和三唑仑。如果是睡后易醒，可以服用艾司唑仑和地西泮片。如果是睡眠维持障碍，可以服用佐匹克隆。三、应用生物反馈及各种放松疗法，给患者进行心理安抚，消除紧张、焦虑的情绪。同时，患者需要保持乐观，减轻压力，适当运动。改善不良生活方式，戒烟、戒酒，不要喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡。睡前可以泡热水脚，洗热水澡，听舒缓音乐来放松心情，都有利于睡眠。"

语音时长01:15''

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2018/10/10收听(43646)

怎么才能治失眠

失眠的治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。急性失眠和严重慢性失眠可使用药物干预，短暂性失眠和其它...

张鹏│湖南中医药大学第二附属医院

2018/12/25播放(78404)

哪里治失眠好

"治疗失眠最好、最专业的地方是三级甲等医院的睡眠专科，有专门的睡眠医生来分析失眠原因，当失眠患者就诊的时候，医生最少单独交谈一个小时。具体分析失眠的原因，习惯和生活上应对的方案，同时会配合1-3种中药和西药相结合的办法口服，更有效地治疗失眠状态。患者想要把失眠尽快治疗、好转，必须按照专科医生的指导按时吃药，并且配合生活习惯的更改，主要有以下几点：1、睡眠时间：一定要注意按时睡眠，按时起床，至少坚持21天。2、睡眠前饮食：不要喝浓茶、浓咖啡和刺激性的食物，晚餐注意不要吃得过多，不要吃辛辣的食物。3、加强运动：白天的运动时间一定要足够量，早起运动一小时，晚上晚餐后运动一小时，每周坚持五天以上。"

语音时长01:42''

梁红│沈阳医学院附属第二医院

2023/03/22收听(15278)

谷维素能治失眠吗

"谷维素是从米糠油中提取的物质，具有镇静催眠的作用，属于镇静、助眠类非处方药，主要适用于神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征等的治疗，同时还具有辅助降低血脂，调整植物神经的作用。所以谷维素是有一定治疗失眠效果的，但是疗效是否有效，与个人体质以及对于药物的耐受程度、适应程度等都有关系。因为失眠的原因是比较多的，所以要治疗失眠必须先查找病因。有的患者与躯体疾病，比如疼痛、发热、咳嗽等有关系，必须先治疗躯体疾病。有的失眠与焦虑、抑郁有关系，必须进行相关的药物调理。只有明确失眠是原发类型失眠，应用谷维素才有效。"

语音时长01:18''

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2019/06/02收听(20942)

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风油精治失眠吗

"失眠是由于各种焦虑情绪、神经递质分泌紊乱、植物神经功能障碍等原因，引起的入睡困难和早醒等临床症状。风油精是具有植物挥发作用的精油提取物，呈液体状、油性，主张外用，一方面可以有效的驱蚊、止痒，另一方面可以起到醒脑开窍的作用。所以在应用风油精的时候，它对神经有直接的刺激或者导致兴奋的作用，它没有安神类的物质。由此可见，用风油精治疗失眠的方法是不可行的，风油精不能治疗失眠。"

语音时长01:10''

胡明│山东第一医科大学第二附属医院

2019/01/09收听(10902)

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