盆底肌能从1级练到5级，但是从1级练到5级相对是比较漫长的一个过程。不管是到医院进行盆底肌的康复治疗，还是自己练习凯格尔运动，考验的是患者自身的依从性。
患者的依从性好，肌肉才能够非常好，就像运动员一样，这样才能把盆底肌真正练习起来，但是很多人做不到这么持之以恒的效果。
盆底肌的训练不是光靠平常的凯格尔运动就可以，其实也需要负重训练，就像阴道的哑铃，可以帮助患者把盆底肌从1级练到5级，相比较而言，比单独做凯格尔运动更有效。
另外，还可以经常到医院的盆底肌的康复部门来进行有目的、针对性的训练，通过阴道里面放一个指引，帮助患者能够更加训练有素，做每一个动作都能够做到位，这样才能相对比较快一些恢复。
