特别困睡不着怎么办

赖光辉
主任医师

首都医科大学宣武医院

疼痛科

特别困睡不着怎么办

2023-12-29 18:08播放 :

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视频内容

特别困睡不着的原因如下：

1、建议听舒缓的音乐：听舒缓的音乐，会让大脑处于放空状态，患者会很容易入睡；

2、口服药物：可以辅助用药物，如维生素B族药物、酸枣仁胶囊、安神补脑液、谷维素以及刺五加等都可以帮助患者入睡；

3、调整作息：建议保持良好的睡眠习惯，喜欢熬夜的患者，要固定时间睡觉，保证足够的睡眠时间，维持生物时钟的稳定性；

4、适当运动：运动可以促进血液循环，增强人的体质，有助于夜间快速入睡；

5、避免不良因素刺激：睡前不要玩手机，不要看刺激性的电视剧或兴奋性的电影，或喝具有刺激性、兴奋性的饮料，睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，睡前泡脚有助于入睡。

为什么特别困但是睡不着

"特别困还是睡不着属于一种神经衰弱的症状。一般来说跟长期睡眠不足、睡眠时间短或者睡眠质量下降而引起的大脑的神经递质兴奋和抑制功能紊乱有关。高度的兴奋而导致精神、身体处于疲劳的状况，从而出现特别困的症状，同时大脑处于兴奋的状态不能睡着，所以睡不着。通常情况要通过调整生活习惯、睡眠习惯，同时给予安眠的药物和食物，如5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，调整神经递质，来改善神经衰弱，从而改善症状。"

语音时长01:13''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/04收听(42258)

为什么特别困就是睡不着

"特别困就是睡不着，可能有以下几种因素导致：1、情绪比较激动所引起，如果睡觉前看一些能引起情绪激烈变化的影视作品，例如恐怖片、文学作品等，都可以出现精神特别亢奋的状态，出现特别困但睡不着的情况。2、情绪因素，例如焦虑、各种压力，不想考虑的问题又忍不住去想也可以引起特别困，但是睡不着的情况。3、躯体不适，例如疼痛、憋尿、眩晕等情况发生时，都可以导致难以入睡的情况。4、可能饮用浓茶、咖啡，这些让神经处于非常兴奋状态的饮品，会导致难以入睡的情况。"

语音时长01:16''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/01/05收听(49450)

特别困但是睡不着怎么回事

"特别困但是睡不着，这种情况属于失眠，那就要分析一下到底是什么原因引起的失眠：1、看一下是不是睡眠的环境不够好，如果卧室里面光线太强、太嘈杂或者太冷、太热、温度不合适都会影响到睡眠，如果是这样就需要换个环境。2、是不是有些不良的睡眠习惯造成的，比如熬夜、追剧、玩游戏或者睡觉之前喝了咖啡、浓茶等刺激性饮料，会导致大脑神经细胞一直处于一种兴奋状态，很难安静下来，想睡的时候就睡不着觉，这是睡眠习惯的问题。3、是不是因为白天精神压力比较大，思想负担比较重，生活节奏太快了，存在着一定焦虑和抑郁的情绪问题，如果是这样也会影响到夜间的睡眠。4、是不是慢性疾病造成的身体不舒服，比如有些病会造成身体疼痛、麻木或者瘙痒、憋喘、咳嗽等，身体不舒服、不放松肯定会导致失眠。所以引起失眠的原因有很多，要针对不同的病因、不同的原因给予相对应的调理。"

语音时长01:30''

曾湘豫│北京医院

2020/07/03收听(89482)

特别困睡不着什么原因

"特别困睡不着其实就是失眠，属于睡眠障碍。引起失眠的原因很多，大体上可分为两种情况：一种是器质性的病变，另一种是功能性的病变。在器质性的病变里面，失眠常常是其他慢性病的症状之一，比如有些病会引起身体的不舒服，肢体的瘙痒、麻木、疼痛，还有憋喘、心慌等等。睡眠本身是一个需要放松的过程，如果身体不舒服，让身体不放松，肯定会导致睡眠不好，所以这类病主要是要治疗原发病，原发病解决了，那么睡眠也会跟着好转。功能性的病变其实是最常见的一种情况，就是心因性的因素，过去叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱，现在就把它归到焦虑症、抑郁症的范畴里边。这类的病人除了睡眠不好以外，还会有些情绪方面的问题，比如白天工作压力大、学习紧张等等造成的精神不放松，白天要处理的事情太多了，到晚上的时候脑子还没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以肯定会影响到睡眠，这是一个比较常见的原因。针对这种情况，肯定要做调节神经的治疗，注意养成良好睡眠习惯也很重要。睡觉之前把所有白天的事情都放下，把脑子放空、精神放松。养成良好的睡眠习惯有助于改善睡眠，睡觉之前不要做也不要想任何与睡眠无关的事情，可以听听音乐，听些舒缓的音乐有利于放松精神，可以帮助我们进入睡眠状态。"

语音时长01:59''

曾湘豫│北京医院

2020/04/21收听(13084)

01:45

特别困就是睡不着怎么回事

特别困却睡不着觉，主要有以下几种原因：

1、睡眠障碍：失眠、神经衰弱、长期睡眠障碍...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/01/05播放(92568)

特别困就是睡不着怎么回事

"特别困就是睡不着，其实就是失眠，它属于睡眠障碍。失眠分两种情况：一种就是单纯的失眠；另一种情况除了失眠以外，还会有其他的情况。对于单纯的失眠比较简单，我们可以给一些安眠药，睡觉之前，临时用点安眠药就能够帮助咱们睡一夜。第二天早晨起来以后精力很充沛，不会影响第二天的工作状态。还有一种情况比较多见的，就是除了睡眠以外，还伴有一些情绪的问题。过去叫做神经官能症或者神经衰弱，现在把它归入焦虑症和抑郁症的范畴。这种病人常常表现，就是特别容易紧张、精神不放松、思虑比较多，白天的事情太多处理不完，到晚上睡觉的时候又带到晚上了，所以，肯定会影响的晚上的睡眠状态。对这种情况我们最主要是要给一些自我的心理调节，晚上睡觉之前把所有事情都放下，不要干与睡眠无关的事情。另外，可以临时用点安眠药也是可以的，安眠药虽然会有些副作用，但是相对于失眠引起的危害，安眠药的副作用有的时候是可以忽略的。睡觉之前要完全放松，可以听一些音乐或者是泡泡脚，或者是洗个热水澡等等都能使精神放松。还有，不要喝咖啡、茶等等这些刺激性的饮料，要养成良好的睡眠习惯。"

语音时长01:39''

曾湘豫│北京医院

2020/04/17收听(49278)

01:47

特别困又睡不着是怎么回事

特别困又睡不着的几点原因如下：

1、心理原因：工作压力较大或临时遇到困难，出现的焦...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/03/29播放(96190)

特别困就是睡不着怎么回事

"特别困就是睡不着，属于睡眠障碍，分析一下是什么原因引起的睡眠障碍。先看一下是不是睡眠的环境不好，如果卧室里面太嘈杂，或者光线太强，或者温度不合适，比如太冷、太热，都有可能影响到睡眠，如果是这样就需要更换一下环境。是不是有些不良的睡眠习惯造成，比如在睡觉之前追剧、玩游戏，或者喝了咖啡、浓茶、奶茶等刺激性的饮料，就会使大脑神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来，想睡的时候睡不着，这是睡眠习惯的问题。要看是不是因为白天精神压力太大、太紧张、思想负担比较重，存在焦虑或者抑郁的情绪问题，如果是这样也会影响到夜间的睡眠情况，所以出现睡觉想睡睡不着的情况应该分析一下原因，然后针对原因给予相对应的治疗措施。"

语音时长01:16''

曾湘豫│北京医院

2020/05/20收听(65678)

特别困又睡不着怎么回事

"特别困又睡不着，这是一种睡眠障碍，分析一下是什么原因引起的睡眠障碍。1、首先看一下是不是环境不好，如果卧室里面太嘈杂，有些太强的光线刺激或者温度不合适，比如太冷了或者太热了都有可能影响到睡眠，如果是这种情况，换一个环境就可以了。2、是不是有些不良的睡眠习惯造成的，比如睡觉之前追剧、玩游戏，又喝了咖啡、浓茶或者酒精等刺激性的饮料，就会导致大脑神经细胞一直处于一种兴奋状态，很难安静下来，想睡特别困的时候就睡不着了，这是睡眠习惯的问题。3、是不是因为白天的精神压力太大，生活节奏太快、太紧张，思想负担太重，存在一些焦虑、抑郁的情感问题影响晚上睡觉睡不着。如果是这样，就需要进行一些心理方面的调节。出现想睡特别困又睡不着的情况，应该分析一下原因，然后针对原因可以给予相对应的治疗措施。"

语音时长01:18''

曾湘豫│北京医院

2020/04/28收听(48530)

特别困但睡不着是怎么回事

"特别困，但睡不着的情况属于睡眠障碍，需要分析到底是什么原因引起的睡眠障碍，具体如下：第一、看是不是环境不太好，如果卧室太嘈杂或者光线太强、温度不合适，比如太冷、太热，都有可能影响睡眠，若是这样就需要换一个环境。第二、是不是有些不良的睡眠习惯造成，比如在睡觉之前追剧、玩游戏，或者喝了咖啡、浓茶等刺激性饮料，导致大脑神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来，想睡时就睡不着觉。这是睡眠习惯的问题，需要加以调整。第三、是不是因为白天精神压力太大、工作太紧张、思想负担比较重，存在一定焦虑和抑郁的情绪问题，如果是如此，也肯定会影响夜间睡眠状况，要学会适当减压，调整好心态。第四、有些慢性疾病会造成身体不舒服，比如让身体瘙痒、疼痛、麻木或者憋喘、心慌等，也会导致睡眠不好，这种情况就需要治疗原发疾病，把原发病治好，身体放松，就可以有很好的睡眠。"

语音时长01:28''

曾湘豫│北京医院

2020/06/25收听(32322)

01:45

特别累特别困就是睡不着是怎么回事

特别累、特别困但是睡不着，实际是失眠的一种体现，表现为入睡困难。此类情况和一些因素相关，如白天...

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/12/18播放(60854)

白天特别困晚上睡不着怎么办

白天特别困、晚上睡不着是睡眠颠倒的表现，主要还是夜晚睡眠质量差造成的。首先，要尽量减少白天的睡眠时间，否则白天的睡眠太多会剥夺夜晚睡眠，从而导致恶性循环。其次，要提高夜晚睡眠质量，要求患者养成良好的睡眠习惯，睡眠要规律，不要熬夜，可借助饮食、运动、音乐疗法、推拿、穴位按摩、针灸等方法提高晚上睡眠时长和睡眠质量。最后，症状严重的患者可短期内借助于药物改善睡眠，常用的药物包括镇静、安眠药、抗焦虑、抑郁药、神经营养药、调节自主神经功能药物以及中药。只要有效提高夜晚睡眠质量，一般都能改变白天嗜睡的情况。

语音时长01:15''

刘仕翔│九江市第一人民医院

2020/03/26收听(23152)

困得睡不着怎么办

"很困还是睡不着，可以口服让患者快速入眠的药物，可以口服短效的像唑吡坦，让患者快速的进入睡眠，也可以口服艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等药物来改善患者的睡眠，不建议长期口服安眠的药物。患者如果存在着入睡困难的情况，可以从自身的生活方式上来进行调整。在白天的时候多参加一些体育活动，让身体有一定程度的疲劳感，在夜晚的时候，可以多喝一杯热牛奶、泡泡脚、听一些舒缓的音乐、放松心情，等到有睡意的时候再上床入睡，这样更加好入睡。平时可以口服一些中成药来调整，可以口服百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、柏子养心丸、枣仁安神胶囊等药物。"

语音时长01:26''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/06收听(64406)

困但是睡不着怎么办

"睡不着临床上又叫失眠，是最常见的睡眠障碍，长期失眠会导致乏力、倦怠、心慌、焦虑、爱发脾气，影响次日的日常生活以及工作，失眠容易烦躁，越烦躁越睡不着，容易形成恶性循环。失眠多与生活不规律、熬夜、喝咖啡、躯体疾病、心理疾病、环境因素等有关，容易失眠的患者，尽量少喝咖啡、茶叶等，容易兴奋的饮品，防止失眠加重。出现失眠时要养成良好的生活作息及饮食习惯，适当参加体育锻炼，比如瑜伽，睡前多听舒缓的音乐，或者读书、写字放松身心，也可以喝牛奶或蜂蜜帮助睡眠，关闭房间的窗户，营造良好的睡眠环境，严重时需要到医院就医。"

语音时长01:15''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/08/07收听(21302)

困睡不着怎么办

"困、睡不着要查找原因，如果是精神过度紧张或者过度兴奋导致的，建议病人进行自我放松，以及进行深呼吸或者自我按摩来缓解紧张和兴奋的情况。困、睡不着，如果病人是由于睡眠紊乱导致的可以口服促进睡眠的药物，常用的有安神补脑口服液、清脑复神液。同时也可以口服镇静、安眠药，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片、艾司唑仑、地西泮等。这类药物建议病人在医师指导下口服，因为有一定的成瘾性，特别是老年人服用后可以出现宿醉反应。困、睡不着建议病人睡觉前用热水泡泡脚，同时听舒缓的音乐，也可以用中医针灸、按摩以及拔罐来缓解睡不着的症状。"

语音时长01:13''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/02/11收听(65152)

为什么非常困就是睡不着怎么办

"非常困就是睡不着，这种情况属于失眠、睡眠障碍。引起睡眠障碍的原因很多，具体原因如下：第一、看一下是不是睡眠的环境不够好。如果卧室里面太嘈杂或者是光线太强或者是太冷、太热等等，都有可能影响到睡眠，让人无法入睡。如果是这种情况，就需要换一个环境。第二、某些不良的睡眠习惯造成的，比如经常熬夜，生物钟发生了紊乱，或者是睡觉之前追剧、玩游戏，或者是喝了浓茶、咖啡等刺激性的饮料，它会导致大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难完全安静下来，想睡的时候就睡不着觉，这个是睡眠习惯的问题。第三、因为白天精神压力太大，工作太紧张，思想负担比较重，存在着一定的焦虑或者抑郁的情绪问题。如果是这样，也会影响到夜间的睡眠。第四、某些慢性病也会造成失眠，比如一些病会造成身体的疼痛、麻木或者是憋喘、咳嗽等等身体不舒服就无法入睡。针对这种情况就需要治疗原发病，把原发病治疗好了，身体放松了，就可以改善睡眠。引起睡眠障碍的原因有很多，要针对不同的原因给予相对应的调整和治疗。"

语音时长01:33''

曾湘豫│北京医院

2020/08/12收听(96346)

01:53

非常困就是睡不着怎么办

非常困却睡不着，往往是在入睡前一段时间，大脑处在长期或者持续的兴奋或工作状态。此时非常劳累，或...

刘春岭│郑州大学第二附属医院

2023/04/12播放(39454)

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很困但是睡不着，一般可能存在神经衰弱，存在易疲劳和易兴奋的状态。自我感觉很困、很疲劳，但是睡觉...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/28播放(47430)

困睡不着怎么办

"出现很困但是睡不着的这种情况，与日常的生活方式有极大关系，这种情况属于神经功能紊乱。导致神经功能紊乱是由于在日常里精神压力过大，或工作压力过大都是有关系的。在日常的生活里避免精神压力过大，要保持良好的心情，有适当的体育锻炼，避免过度熬夜，要禁烟禁酒。在饮食方面要少吃辛辣、刺激性的食物，避免受凉和感冒，每天要有良好的生活习惯和良好的生活规律，这样会帮助身体恢复正常状态，使睡眠能得到更好的帮助，避免用药控制睡眠。如果长期用药，会对药物产生依赖性。"

语音时长01:21''

张宇实│聊城市人民医院

2018/12/19收听(19710)

困又睡不着怎么办

"困又睡不着建议患者口服苯二氮卓类的镇静安眠药物，抑制大脑皮层的功能活动、镇静催眠，临床上常用的艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、右佐匹克隆都可以。这种药物一般在服用半个小时左右就会起效，患者就会进入睡眠的状态，而且会加深睡眠深度、延长睡眠时间，改善患者睡眠情况是比较好的。还有就是患者困又睡不着，可能是错过了日常的作息时间导致，很多人如果错过了日常睡眠的时间，就会出现既困又睡不着的情形。可以通过自己来进行调整，比如按压耳后的安眠穴，当穴位感到酸胀时就是合适的程度，按压以后患者的睡意就会有，可能就会睡得着。"

语音时长01:17''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/29收听(95352)

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