膝关节出现了损伤，分为急性期和非急性期，可以按照不同阶段进行不同的运动，具体如下：

一、急性期：

在急性期不建议任何形式的运动，因为急性期进行运动，反而会有问题，会加重膝关节的损伤。所以在急性期建议一定要充分休息，把损伤充分愈合。

二、非急性期：休息好或者进入慢性期之后，则可以进行相应的运动。对于膝关节慢性损伤，或者受伤之后的康复，有四个运动阶段。

1、肌肉力量锻炼：第一个运动阶段是做非负重的等长肌肉力量锻炼，也就是单纯的肌肉力量锻炼，对于膝关节来说，股四头肌的肌肉力量锻炼尤为重要，简单的一个动作是膝关节伸直，踝关节背伸，可以加强股四头肌的收缩；

2、膝关节非负重的运动：第二个阶段是膝关节非负重的运动，可以游泳和骑自行车骑车，骑自行车是部分负重的运动；

3、膝关节负重运动：第三个阶段进入膝关节负重运动，如慢跑是一种正常负重运动；

4、其他运动：如果通过三个阶段康复没有任何问题，可以进入第四个阶段，负重的加强运动，如下蹲、上下楼梯，或者转体跳跃这些运动。

所以膝关节出现损伤，急性期不要做任何运动。急性期过去之后，可以建立循序渐进的康复计划，由非负重转向负重运动。