环状混合痔预防方法如下：

1、饮食上要多饮水，多吃蔬菜、水果，多进食富含膳食纤维的食物；

2、生活习惯上注意会阴部清洁、保持大便通畅、养成定时排便的习惯，每1-2天排出一次软便，特别排便时不要玩手机、看报等，避免久坐、久蹲；

3、女性要注意孕产期的保健，每天可以进行提肛运动锻炼盆底肌肉。提肛运动的具体做法为休息状态下收缩肛门15秒，然后慢慢放松5秒再收缩15秒，再放松，反复30次，早晚各一次。通过改善饮食、改善排便习惯、加强肛门括约肌的锻炼可以预防环状混合痔的发生；

4、健身时建议少做深蹲、负重、踩单车等加重盆腔压力的运动。