减肥有什么计划

2023-04-24 07:51播放 :

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减肥要有计划,减得太快也不行。如果这个人是肥胖的,则要制定食谱,制定运动量,制定减肥的速度。一般要求半年之内体重要减少5%认为是有效,如果不到5%,减个1-2斤,则不算,至少减5%认为是有效,如果减重能减10%,认为是很有效。

但是有的人特别胖,如200斤,减了10%还有180斤,若这人可能个子也不太高,还有180斤,则还得制定下一个计划,三个月、半年,再减掉5%-10%。要坚持下去,且千万不要让其反弹,则减肥容易成功。

但是更多的问题是反弹,有时吃了一周的减肥饮食,加上运动,体重下来2斤,但一天吃多了一下就回去了。减肥有个能量的平衡,开始时如有200斤,让其减到180斤时,其饥饿感会很明显,这时一定要挺住,不要让体重增上去,不增上去后其慢慢又达到了新的平衡,即体重180斤的平衡。

然后让其再减下去,减下去后一定要稳住,稳住后身体里面进多少出多少就平衡了,平衡后减重就能够稳住。而现在经常是有些人减得很快,过段时间就反弹了,前功尽弃,这是最不好的。

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