平板支撑对颈椎病有好处吗

2023-04-24 10:06播放 :

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平板支撑的动作有一定难度，对于熟练的人群可锻炼全身的肌肉，其标准动作对颈椎病有一定程度的好处。平板支撑是锻炼腹部、背部、大腿、小腿肌肉的动作，这时做平板支撑需将颈椎放在中立位，或者后仰的位置。如果做平板支撑时低头做，这时对于颈椎有害。如果做平板支撑时头能够抬起，甚至与身体呈一条直线，这时做平板支撑对颈部的肌肉也有一定程度的锻炼作用。

做平板支撑或者其他头后仰的动作，都对颈椎病有一定程度的好处。但是强调需避免将头低下，低头时颈椎处于反弓状态，如果做平板支撑时间较长，常低头对颈椎病有一定的不良影响。头抬起后局部的肌肉会得到相应锻炼，肌肉力量加强后颈椎病发作的概率会相应降低。

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平板支撑有什么好处

平板支撑对于人的身体有很多好处：1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

语音时长01:08''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(27340)

平板支撑的好处

"平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。平板支撑具有的好处：1、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。2、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。"

语音时长01:09''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/03/30收听(73596)

腰间盘突出平板支撑的好处

"腰椎间盘突出的患者做平板支撑的好处是能够练习腰背肌的肌肉力量，力量提升之后有助于维持脊柱的稳定性，延缓腰椎部位的退变，也能够预防突出的加重。但是做平板支撑的时候要注意避免出现冒进的情况，如果一开始做的时间比较长，有可能会导致肌肉不适应、过度的疲劳，而出现劳损的情况，有可能导致腰部疼痛、活动不利等相关表现加重。在做平板支撑之前最好在腰部适当的热敷，热敷之后肌肉组织变的比较放松，血液循环也能够有效的加速，这样在做平板支撑的时候不容易出现拉伤以及劳损的情况。另外，在做平板支撑的时候一定要循序渐进，逐渐增加时间和力量，这样能够有效的起到锻炼腰背肌的作用，并且在做完之后一定要注意腰部的保暖，不能出现受凉的情况。"

语音时长01:10''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/07/15收听(33404)

平板支撑好处是什么

"平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。"

语音时长01:22''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/01收听(93796)

每天一分钟平板支撑的好处

平板支撑是一种非常好的运动，可以锻炼脊柱的稳定控制系统，对腰痛、背痛、膝关节痛等都有一定改善的作用。平板支撑在做的时候不要超过1分钟，如果做平板支撑超过3分钟就是有害的，但是不足40秒又起不到锻炼作用。所以在1分钟内平板支撑是一种非常好的锻炼，可以改善许多身体方面的应力不均衡，甚至可以改善心情。平时也要养成良好的生活习惯，健康饮食，运动也不要过度，以免引起肌肉拉伤、劳损等。

语音时长01:11''

徐晖│北京大学第一医院

2020/05/06收听(19854)

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

"平板支撑是一种对于腰背肌有很强锻炼作用的健身动作，而腰椎间盘突出是比较常见的疾病，对于患者的健康危害比较大，尤其严重影响到患者的腰痛和腿痛，影响到平时的工作和生活，腰椎间盘突出如果是急性期，如突然的疼痛或者下肢疼痛、麻木，应尽量避免其它运动，包括平板支撑也应尽量避免，此时唯一做的就是尽量卧床休息，使腰部的肌肉放松，可以在腰或者膝关节的后方垫个枕头，形成屈髋、屈膝等使腰椎最放松的姿势，使突出的间盘得以回缩或者使神经刺激能够逐渐缓解，从而减轻症状。如果经过了充分的保守治疗，急性期已经度过，也就是疼痛大部分已经缓解，仅残留有部分的腿麻以及轻微腰痛可以进行腰背肌的锻炼，包括平板支撑、小燕飞等其它增加腰背肌力量的练习。在刚开始进行训练时应遵循时间由短到长，程度由轻到重的顺序，如做完以后出现腰部的疼痛加重，则应立即降低或者减少运动程度，同时卧床休息，所以腰椎间盘突出的患者做平板支撑，在慢性期有助于增加腰背肌的力量，对腰椎间盘突出有好处。"

语音时长02:04''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/05收听(80364)

平板支撑对肾有好处吗

平板支撑对肾无任何治疗价值，平板支撑主要锻炼腰部及腿部肌肉，肾脏出现了问题导致慢性肾炎、肾病的病因不明确，主要与免疫功能紊乱有关。得了慢性肾炎肾病，要控制血压，减少蛋白尿。蛋白尿>1g/24h，血压控制在125/75mmHg以下，蛋白尿<1g/24h，血压控制在130/80mmHg，并选用保护肾功能减少蛋白尿的降压药，如血管紧张素转换酶抑制剂或血管紧张素受体阻滞剂。并注意容易引副作用，如干咳、高钾血症、肾功能下降，若出现了高钾血症会危及生命，应立即停用并降钾治疗，肌酐两个月内升高大于30%需停用。得了肾病平时要注意休息，避免劳累，避免受凉、感冒，避免肾毒性药物的应用。

语音时长01:16''

田鲁│广州市花都区人民医院

2020/09/23收听(20090)

平板支撑练什么

平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候，如果这个人核心不稳就会造成腰曲的扭动过大，会对腰椎造成很大的压力。其实腰部力量的支撑不单单是靠腰椎的支撑，而是靠整个刚才所说的核心肌群所围绕的“钢性气腹”来支撑整个上半身，核心力量够稳定，整个的腰部力量也是稳定的，在做一些深蹲、弯腰的动作，包括重体力劳动的时候，如果核心够稳定对腰部的保护会很好，就不容易伤到腰，所以这种人也不容易发生椎间盘突出和椎体滑脱等。所以，平板支撑是一个很好的训练核心深部肌群的动作。当然，不要做单纯的平板支撑，可以尝试做花样的平板支撑，包括侧平板都可以很好的训练核心肌群。

语音时长01:54''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/29收听(36414)

平板支撑肚子痛

"平板支撑时伴有肚子疼痛一般来说，依据患者肚子疼痛的具体情况不同，临床上可采取不同的处理方法：一、如果患者平板支撑运动时间较久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代谢废物堆积，出现肚子疼痛症状。此时患者可通过充分的休息，腹部肌肉适当的按摩，热奄包外敷，艾灸条熏蒸等方法，促进腹部乳酸及代谢废物的较快吸收，缓解肚子疼痛症状。二、若患者行平板支撑运动，造成腹直肌肌肉拉伤，并伴有血肿形成而引起疼痛。此时患者单纯药物外敷，并不能够改善疼痛症状。需要尽快完善彩超检查，明确血肿的大小、部位。在麻醉状态下行皮下组织切开，清除血肿，加强止血消炎，可促进疼痛的症状较快缓解。"

语音时长01:18''

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/08/13收听(99156)

为什么平板支撑会抖

"平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动，但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，这是因为肌肉的力量和耐力不够，出现发抖就说明已经接近了极限的耐力，这种情况是属于正常的，不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，这时候血液就会充实在肌肉的纤维之间，使肌肉有膨胀的感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。如果肌肉的强度不够大，在做平板运动的时候如果强度超过了它所能承载的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代谢的过程，所以就会出现震颤、发抖等症状，特别是在劳累的时候可能更容易出现这种情况。因此在运动之前要先做一下热身，让身体有适应的过程，否则身体很难承受突如其来的大运动量的运动。"

语音时长01:15''

曾湘豫│北京医院

2020/06/21收听(90866)

平板支撑的作用

平板支撑训练可以增加人体核心肌群的力量，可以提高人体的运动能力，因为平板支撑主要是锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部的肌肉，通过锻炼可以加强这些肌群，从而提高运动能力。另外，通过训练可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，还可以提高人体的平衡能力，使身体变得更加灵活，使人体的行走姿势、坐姿得到一定的改善，有助于身体健康，可以改善人体的姿势和气质。

语音时长01:22''

廖德发│广西壮族自治区江滨医院

2020/04/13收听(78648)

平板支撑腰疼说明什么

"在进行平板支撑的过程中，身体大部分的肌肉和韧带都处在紧张的状态下，要是刚开始一段时间不长，腰部没有明显疼痛。但坚持一段时间之后，腰部有一定的疼痛，有可能是本身平板支撑坚持的时间太长，超过腰部肌肉力量所能承受的范围，或者一天到晚做的比较多，引起腰部肌肉后面的劳累、劳损。反过来提示应该减少平板支撑的时间或者需要休息一段时间，让疼痛逐渐消失之后再进行平板支撑，只不过此时一定要注意循序渐进，不要一下子就恢复到原来做平板支撑的时间。平时要多做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量。"

语音时长01:11''

赵军│珠海市中西医结合医院

2019/10/10收听(50870)

平板支撑能减肥吗

平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。所以，其实增肌跟减脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基础代谢率升高，同样摄入量肯定比原来瘦，而且整个人的形体也会有变化，颈、肩、腰、腿痛也会少很多，所以平板支撑是可以减肥的。

语音时长01:16''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/03/11收听(31094)

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平板支撑能减肥吗

平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包...

周恒│武汉大学人民医院

2023/03/20播放(40993)

腰椎间盘突出可以平板支撑吗

"腰椎间盘突出的患者如果不是急性起病，病史比较长，在慢性期腰部疼痛不严重，可以做平板支撑。因为平板支撑锻炼的是人体的腹肌、腰肌、盆底肌和肩部肌肉，如果长期坚持会增强腰部肌肉的力量。因此可以在某种程度上缓解椎体和椎间盘对人体承重的压力，从而减轻椎间盘突出对神经根、硬膜囊的压迫。如果自身腰椎间盘突出严重，伴有非常严重的腰痛，不太适合做平板支撑，因为平板支撑对腰部力量要求很高，有可能在做平板支撑时，因腰部持续用力，加重腰部的疼痛，当然也不太适合腰椎间盘急性起病的患者，因为患者腰部疼痛剧烈，临床症状突出，在急性期主要原则是严格卧床休息，避免高强度体能练习。"

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/14收听(65304)

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平板支撑能减肥吗

平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心...

柳鹏│北京大学人民医院

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平板支撑可以减肥。平板支撑是一个不挑场地...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

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腰间盘突出可以平板支撑吗

腰间盘突出即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出症可以做平板支撑，而且对腰椎间盘突出症的治疗非常有益。适...

纪泉│北京医院

2023/07/04播放(26296)

经期可以平板支撑吗

"女性在月经期是不可以做平板支撑的，平板支撑运动量较大，女性在经期的时候身体比较虚弱，并且食欲也不好，如果是做平板支撑可能会导致盆腔血液循环加速，会出现经量增多、虚脱，不利于身体的健康。女性在月经期的时候，可以适当的走路等运动是可以的，不可以做强体力的劳动，例如游泳、爬山、平板支撑、提重物等，以免使月经期的血量增加和经期的延长。当女性在月经期的时候，应该注意适当的休息，避免受凉和感冒，不要吃寒凉以及辛辣、刺激性的食物，保持心情舒畅，才有利于月经血的顺利流出。"

语音时长01:14''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2019/11/21收听(59852)

平板支撑对腰椎好吗

"平板支撑是在静态状态下，对腰肌和腹肌进行锻炼的一种运动方式。如果适度，平板支撑对于腰椎是有好处的，因为加强腰背肌的功能之后，对腰椎本身是会起到保护作用的。平板支撑不仅是对腰肌，其实对背肌和腹肌乃至全身的核心肌肉，都会有帮助的。但是，凡事都有限度，如果是过度的运动或者太剧烈的情况下，也有可能会造成腰肌损伤。如果锻炼腰椎的情况下，尽量不要做过度弯腰的锻炼。所以，相比过度弯腰的锻炼，平板支撑还是相对安全的。"

语音时长01:15''

殷兵│河北医科大学第三医院

2018/11/03收听(66954)

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