早上起床后腰酸痛，是由于在工作、学习过程中，坐姿不良、长期久坐，平时缺乏腰背部肌肉的功能锻炼所导致。应该注意以下几个方面：

1、注意坐姿：避免弯腰驼背，避免低头过久，应该抬高电脑屏幕，平视电脑屏幕。避免低头看手机，不能在床上躺着看电视、看手机；

2、避免久坐：坐立1小时，站立休息10分钟，在休息过程中可以活动腰，比如做广播体操，有利于缓解腰部肌肉酸痛；

3、功能锻炼：游泳、小燕飞、瑜伽等动作，可以加强腰背部肌肉的功能锻炼，从而减少起床后腰酸痛的发生。