深蹲大腿会变粗吗_有来医生

李力卓
主任医师

首都医科大学宣武医院

急诊科

深蹲大腿会变粗吗

2023-07-05 00:37播放 :

手机浏览

视频内容

通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿、小腿都有一定塑形作用。正常深蹲需要穿宽松衣服和裤子，在蹲的时候两膝并拢，并且髋要低于膝部，每次蹲10次，每天做5-6次。

深蹲的时候还要注意膝关节保护问题，如果膝关节有损伤或在做深蹲的时候，发现膝关节疼痛甚至站起来之后，并不能正常行走，需要很长时间缓解，此时需要考虑做膝关节检查。如果膝关节退行严重，半月板还有关节软骨，已经老化，深蹲幅度就要有所变化，不能完全按照年轻人的程度进行深蹲，也不能按照膝关节没有问题的正常人程度深蹲。

分享:

96

相关推荐

深蹲会让腿变粗吗

"随着人们生活水平的提高，对于健身也越来越受到大家的喜爱，在健身过程中很多人进行跑步、瑜伽、深蹲、杠铃等运动，以锻炼出自己的肌肉及挺拔的身材。但是很多人就担心深蹲会不会让腿变粗，实际上通过深蹲肌肉的这种发力来说，肯定会对大腿部的肌肉有影响。因为在深蹲在蹲起过程中，大腿的肌肉需要反复的受力、发力、收缩，所以久而久之，深蹲可能会让大腿变粗，使其肌纤维变粗，这样大腿的直径就会变大，可能对于健身女性比较难以接受。因此，如果要想避免这种，女性朋友包括广大担心大腿变粗的朋友，可以进行其它类似的运动，如将深蹲改为半蹲，以减小对大腿部肌肉的这种依赖。在进行锻炼后，要对其下肢的肌肉进行拉伸锻炼，这样也有助于肌肉的休息，防止肌肉的肌纤维出现肥大。可以选择游泳、慢走或者其他的有氧和无氧运动的结合，达到锻炼身体的同时，也可以避免下肢周径变大，也就是下肢变粗的这种状况。"

语音时长01:53''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/13收听(62862)

深蹲会不会使小腿变粗

频繁深蹲会导致小腿变粗，因此不建议过多深蹲。深蹲虽然有助于肌肉的训练，尤其是股四头肌、腓肠肌锻...

纪泉│北京医院

2023/06/17播放(85158)

深蹲后大腿酸痛正常吗

"如果患者以前没有做过深蹲的运动，并且也没有特殊的体育运动锻炼，只是日常的居家活动，而最近一段时间突然进行深蹲活动之后出现了大腿酸痛，是一个非常正常的现象。由于患者之前没有运动锻炼，没有肌肉运动的记忆，在突然加大运动之后，整个肌肉会产生比较多的无氧呼吸，而这个过程当中会有乳酸的堆积，乳酸堆积在没有代谢完之前，就会出现大腿酸痛的症状。而这种酸痛的症状在患者卧床休息、多做热敷的情况下，能够自行缓解，并且缓解的时间也比较短，大概在一周左右。但是患者出现了大腿酸痛之后，仍然继续运动锻炼，此时酸痛的症状有可能会进一步加重，因为此时的肌肉疲劳没有得到休息缓解，在这个基础之上容易引起大腿肌肉的拉伤。因此，虽然出现大腿酸痛的症状比较正常，但是出现这个情况之后，一定要卧床休息一段时间，等整个酸痛的症状得到尽可能的缓解之后，再进行进一步的运动锻炼。"

语音时长01:38''

赵军│珠海市中西医结合医院

2021/08/09收听(28328)

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"

语音时长01:11''

殷兵│河北医科大学第三医院

2018/11/03收听(98830)

深蹲后大腿酸痛怎么办

"深蹲后大腿酸痛的治疗可以经局部的热敷、理疗、红外线照射，口服扶他林片、吲哚美辛、鲁南贝特等药物缓解症状。深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉运动后引起的过多乳酸蓄积导致的，通过大量的喝水、口服药物治疗、限制活动，可以使症状得到明显的缓解，酸痛的症状是由于乳酸在肌腱内蓄积，引起排出受限或障碍导致的，通常情况下经过积极治疗，可以得到明显的缓解。期间一定要限制活动，防止进一步的损伤及乳酸增加，可以经物理治疗、药物治疗得到明显的缓解。"

语音时长01:11''

董良宝│七台河市人民医院

2019/03/30收听(31266)

深蹲后大腿酸痛怎么办

深蹲后大腿酸痛，主要有以下缓解措施：

1、舒缓拉伸：深蹲时肌肉过度拉伸，引起肌肉酸...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/05/05播放(84810)

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

"深蹲后大腿肌肉出现酸痛，可以通过以下几种方法进行处理：第一、局部热敷，通过热毛巾或热盐袋，对大腿肌肉进行持续热敷，可以使肌肉紧张、痉挛得到缓解，酸痛症状自然会逐渐消失。第二、手法按摩，通过手法按摩可以迅速松弛紧张、痉挛的大腿肌肉，使肌肉内的乳酸等迅速代谢，神经刺激减少，酸痛症状也会消失。第三、筋膜枪治疗，使用筋膜枪连续振动，可以加速血液循环，改善肌肉组织代谢，使肌肉酸痛症状很快得到缓解。通过以上几种方法，均能够使大腿肌肉酸痛症状得到明显的改善，运动后适当进行肌肉拉伸，也可以使酸痛症状减轻。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/17收听(69800)

做深蹲能减大腿吗

"做深蹲不仅不能够减大腿，恰恰相反做深蹲会使得大腿越发的粗壮。当做深蹲这种体育运动的时候，会有效地刺激到下肢的较大的肌肉，比如股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。做深蹲能够有效地增大大腿的围度，能够有效的提高心肺机能，是健身运动增加大腿围度的黄金动作。所以在深蹲的时候，不仅不能够减少大腿的围度，恰恰相反是要增加大腿的围度的。想要减大腿的围度，应该做大量的有氧运动，消耗脂肪和肌肉。"

语音时长01:21''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/03/11收听(36806)

深蹲完大腿酸痛正常吗

"深蹲完大腿出现酸痛是正常现象，初学者酸痛症状更为明显，主要是承受的力量过大，导致肌肉纤维撕裂，一般会延迟2-3日才会完全缓解。经常锻炼的患者深蹲后，如果重量不断增加，也会使大腿出现酸痛的临床症状，但此类患者经过肌肉拉伸后，很快会使临床症状彻底消失，不会影响正常行走，也不会影响正常负重。因此，深蹲完大腿出现酸痛症状是正常现象，属于延迟性的肌肉酸痛，与肌肉内的酸性代谢产物堆积有关，经过及时处理，可以使酸痛症状快速缓解，除肌肉拉伸外，病人也可以进行腿部的热敷和慢速有氧运动，均可以改善临床症状。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/07收听(62754)

做深蹲能减大腿吗

深蹲有可能对于减肥或减大腿等局部的肌肉、脂肪组织有一定疗效，但对于有半月板损伤或骨性关节炎类的...

黄术│湖南省人民医院

2023/06/28播放(54790)

大腿为什么会变粗

大腿会变粗的原因，主要是饮食没有进行严格控制。当不进行严格饮食控制的情况下，就会使得过多的食物...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(28778)

做了深蹲起大腿酸痛怎么回事

"做了深蹲起大腿酸痛，可能是由于如下几种原因导致的：1、可能是大腿肌肉内部大量乳酸沉积导致的，这种情况在做深蹲起的患者中非常常见，是一种正常的情况。患者做深蹲，大腿的肌肉内部会做大量的无氧呼吸，经过充分代谢，就会产生乳酸，而乳酸在大腿肌肉内部过度堆积，就会造成大腿酸痛的症状。2、可能是大腿部位的肌肉拉伤导致的，往往是由于患者在做深蹲之前，没有做好充分的热身，在做深蹲的时候，造成大腿肌肉一过性的拉伤，之后就会有大腿的酸痛。3、可能是锻炼方式不恰当直接导致的，比如患者在锻炼之前没有热身，而在深蹲之后没有进行持续的有氧锻炼，没有使大腿内部的乳酸充分排出，导致患者在做深蹲锻炼之后出现酸痛，而且会反复出现。"

语音时长01:31''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/06收听(76584)

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

　　深蹲后大腿肌肉酸痛首先要排除软组织损伤，由肌肉微细结构破坏或乳酸堆积所导致的肌肉酸痛，可在1-3天后逐渐缓解，软组织损伤所致的肌肉酸痛需进行及时治疗。正常...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(3973)

深蹲久了大腿酸痛怎么回事

"对于深蹲久了大腿酸痛怎么回事的问题，主要还是深蹲以后就会使得局部肌肉等软组织进行受压，从而使得局部的血液循环受阻，从而引起酸痛症状。中医上讲的气行则血行，气滞则血瘀，不通则痛，这就是深蹲久了，大腿出现酸痛最为主要的原因。后期治疗通常还是需要进行活血的，比如减少对局部的压迫，尽量减少深蹲的时间。对于局部可以进行热敷，热敷通常用热水袋热敷或者是炒麸子、炒盐进行热敷。还可以配合理疗的办法，局部针灸、按摩效果也是非常不错的。再就是局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏慢慢就会好起来的。"

语音时长01:18''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/16收听(86000)

深蹲完大腿酸痛怎么办

做完类似深蹲这种无氧运动之后出现的肌肉酸痛症状，一般最经常使用的缓解症状的方法就是手法按摩治疗。先将出现症状的腿部肌肉、筋膜等软组织用滚动法充分放松，使因为无氧运动代谢产物造成的肌肉紧张得到松解，再用揉按法、弹拨法、拿捏法等等方法，调动腿部肌肉的血液循环，促进代谢产物的吸收以及扩散，可以明显改善酸痛的症状，单纯的手法按摩治疗就会有很好的效果。如果症状严重，疼痛严重的患者，可以口服舒筋活血胶囊、迈之灵片，配合外用巴布贴膏或者活血止痛膏，可以更好的消除酸痛症状。在深蹲之后做一些轻强度的有氧运动，例如中速行走，也可以很好的预防和治疗无氧运动产生的肌肉酸痛症状。

语音时长01:15''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/14收听(51002)

深蹲之后大腿特别痛怎么办

"深蹲之后大腿特别痛，可以采取如下的处理措施：1、患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；2、在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。患者在此时可以找一个比较坚固的墙面，用一手扶住墙，然后另一手拉住脚背，使这一侧的膝关节过度的屈曲，然后向后上方拉动脚背，使大腿前侧的肌肉紧张，保持持续的拉伸至少需要2-3分钟以上然后双侧交替；3、患者可以在锻炼之后对此部位采取冷敷，比如可以使用冰块对疼痛的部位进行冷敷；4、如果患者感觉疼痛特别剧烈，还可以口服双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；5、患者在锻炼之后一定要保证充足的休息，而且深蹲的锻炼不需要每天都做，可以采取间隔锻炼的方式。"

语音时长01:42''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/14收听(85230)

做了深蹲起大腿酸痛怎么办

做深蹲以后出现大腿酸痛的症状，主要考虑运动量超负荷，造成大腿肌肉的损伤和劳损。在做深蹲的时候，膝关节的负荷非常高，包括伸直和屈曲，容易导致大腿的肌肉出现损伤和劳损。这种情况下首先应该进行制动休息，不再继续锻炼。因为继续锻炼容易导致损伤和劳损的进一步加重，产生后遗症。同时可以采取支持对症治疗，包括消炎、镇痛治疗，常用药物有芬必得，外用扶他林乳胶剂，在经过1-2天的观察以后，局部症状没有出现明显的红、肿、剧烈疼痛的情况。也可以口服一些活血化瘀的药物来促进损伤局部组织的修复，包括骨伤复原丸、通络开痹片等都会样改善肌肉的血液循环，有利于组织的修复。局部物理治疗也是很有效的，包括烤电、热敷、艾灸等等，这些也都有利于局部组织的恢复。经过休息和治疗，一般来说两周左右症状就可以完全恢复，在以后的运动中要注意运动量不要过量。

语音时长01:40''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/30收听(42536)

做完深蹲大腿酸痛怎么回事

"做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起活动，以免导致水肿的肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉，引起肌肉的牵拉损伤，从而导致大腿后侧会出现有明显的疼痛及负重走路、疼痛有明显的加重情况。"

语音时长01:12''

王富│济南市中西医结合医院

2018/11/12收听(74768)

一天多少深蹲最壮阳

深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...

彭靖│北京大学第一医院

2023/06/06播放(42110)

深蹲不长高吗

"深蹲并不影响长高，成年终生高首先取决于遗传因素，父母的遗传升高决定了后代身高的70%。另外，身高和后天的环境因素有70%的相关性。首先，在青少年生长发育期特别要强调均衡的营养，特别是建议摄入含有丰富钙质的奶制品和丰富的蛋白质，有助于身高的增长。另外，养成运动的爱好和运动的习惯，最好的运动方式，长高的方式就包括快走、慢跑、跳绳、游泳。深蹲是一种涉及腰腹还有膝关节下肢的整体的运动形式，在骨骺完全闭合前，适量强度的深度深蹲可以辅助长高，它和其他的运动形式一样。在骨骺闭合以后，适量强度的深蹲的动作只能使骨骼更加强壮，但是不会使身高变矮。一定要注意科学、适度、安全，避免关节骨骼和肌肉的损伤。长高也特别强调良好的睡眠，睡眠后可以使生长激素分泌明显的增多，因此睡眠不足可能会影响身高，深蹲并不影响长高。"

语音时长02:05''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(73086)

相关视频

01:24

慢性胆囊炎会形成结石吗？解析在此

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：3.25万

01:11

年轻人胆结石一定要切除胆吗

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：2.75万

01:13

胃息肉的护理措施

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：4.8万

01:16

结肠癌术后一年需警惕什么

湖北省中西医结合医院　温暖

播放次数：5.69万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫414次

有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved