深蹲大腿会变粗吗_有来医生

李力卓
主任医师

首都医科大学宣武医院

急诊科

深蹲大腿会变粗吗

2021-05-30 15:29播放 :

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视频内容

通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿、小腿都有一定塑形作用。正常深蹲需要穿宽松衣服和裤子，在蹲的时候两膝并拢，并且髋要低于膝部，每次蹲10次，每天做5-6次。

深蹲的时候还要注意膝关节保护问题，如果膝关节有损伤或在做深蹲的时候，发现膝关节疼痛甚至站起来之后，并不能正常行走，需要很长时间缓解，此时需要考虑做膝关节检查。如果膝关节退行严重，半月板还有关节软骨，已经老化，深蹲幅度就要有所变化，不能完全按照年轻人的程度进行深蹲，也不能按照膝关节没有问题的正常人程度深蹲。

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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"

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深蹲后大腿酸痛怎么办

"深蹲后大腿酸痛的治疗可以经局部的热敷、理疗、红外线照射，口服扶他林片、吲哚美辛、鲁南贝特等药物缓解症状。深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉运动后引起的过多乳酸蓄积导致的，通过大量的喝水、口服药物治疗、限制活动，可以使症状得到明显的缓解，酸痛的症状是由于乳酸在肌腱内蓄积，引起排出受限或障碍导致的，通常情况下经过积极治疗，可以得到明显的缓解。期间一定要限制活动，防止进一步的损伤及乳酸增加，可以经物理治疗、药物治疗得到明显的缓解。"

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深蹲久了大腿酸痛怎么回事

"对于深蹲久了大腿酸痛怎么回事的问题，主要还是深蹲以后就会使得局部肌肉等软组织进行受压，从而使得局部的血液循环受阻，从而引起酸痛症状。中医上讲的气行则血行，气滞则血瘀，不通则痛，这就是深蹲久了，大腿出现酸痛最为主要的原因。后期治疗通常还是需要进行活血的，比如减少对局部的压迫，尽量减少深蹲的时间。对于局部可以进行热敷，热敷通常用热水袋热敷或者是炒麸子、炒盐进行热敷。还可以配合理疗的办法，局部针灸、按摩效果也是非常不错的。再就是局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏慢慢就会好起来的。"

语音时长01:18''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/16收听(86000)

深蹲之后大腿特别痛怎么办

"深蹲之后大腿特别痛，可以采取如下的处理措施：1、患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；2、在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。患者在此时可以找一个比较坚固的墙面，用一手扶住墙，然后另一手拉住脚背，使这一侧的膝关节过度的屈曲，然后向后上方拉动脚背，使大腿前侧的肌肉紧张，保持持续的拉伸至少需要2-3分钟以上然后双侧交替；3、患者可以在锻炼之后对此部位采取冷敷，比如可以使用冰块对疼痛的部位进行冷敷；4、如果患者感觉疼痛特别剧烈，还可以口服双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；5、患者在锻炼之后一定要保证充足的休息，而且深蹲的锻炼不需要每天都做，可以采取间隔锻炼的方式。"

语音时长01:42''

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2019/05/14收听(85230)

深蹲完大腿酸痛怎么办

做完类似深蹲这种无氧运动之后出现的肌肉酸痛症状，一般最经常使用的缓解症状的方法就是手法按摩治疗。先将出现症状的腿部肌肉、筋膜等软组织用滚动法充分放松，使因为无氧运动代谢产物造成的肌肉紧张得到松解，再用揉按法、弹拨法、拿捏法等等方法，调动腿部肌肉的血液循环，促进代谢产物的吸收以及扩散，可以明显改善酸痛的症状，单纯的手法按摩治疗就会有很好的效果。如果症状严重，疼痛严重的患者，可以口服舒筋活血胶囊、迈之灵片，配合外用巴布贴膏或者活血止痛膏，可以更好的消除酸痛症状。在深蹲之后做一些轻强度的有氧运动，例如中速行走，也可以很好的预防和治疗无氧运动产生的肌肉酸痛症状。

语音时长01:15''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

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做了深蹲起大腿酸痛怎么办

做深蹲以后出现大腿酸痛的症状，主要考虑运动量超负荷，造成大腿肌肉的损伤和劳损。在做深蹲的时候，膝关节的负荷非常高，包括伸直和屈曲，容易导致大腿的肌肉出现损伤和劳损。这种情况下首先应该进行制动休息，不再继续锻炼。因为继续锻炼容易导致损伤和劳损的进一步加重，产生后遗症。同时可以采取支持对症治疗，包括消炎、镇痛治疗，常用药物有芬必得，外用扶他林乳胶剂，在经过1-2天的观察以后，局部症状没有出现明显的红、肿、剧烈疼痛的情况。也可以口服一些活血化瘀的药物来促进损伤局部组织的修复，包括骨伤复原丸、通络开痹片等都会样改善肌肉的血液循环，有利于组织的修复。局部物理治疗也是很有效的，包括烤电、热敷、艾灸等等，这些也都有利于局部组织的恢复。经过休息和治疗，一般来说两周左右症状就可以完全恢复，在以后的运动中要注意运动量不要过量。

语音时长01:40''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/30收听(42536)

做完深蹲大腿酸痛怎么回事

"做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起活动，以免导致水肿的肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉，引起肌肉的牵拉损伤，从而导致大腿后侧会出现有明显的疼痛及负重走路、疼痛有明显的加重情况。"

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一天多少深蹲最壮阳

深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...

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深蹲不长高吗

"深蹲并不影响长高，成年终生高首先取决于遗传因素，父母的遗传升高决定了后代身高的70%。另外，身高和后天的环境因素有70%的相关性。首先，在青少年生长发育期特别要强调均衡的营养，特别是建议摄入含有丰富钙质的奶制品和丰富的蛋白质，有助于身高的增长。另外，养成运动的爱好和运动的习惯，最好的运动方式，长高的方式就包括快走、慢跑、跳绳、游泳。深蹲是一种涉及腰腹还有膝关节下肢的整体的运动形式，在骨骺完全闭合前，适量强度的深度深蹲可以辅助长高，它和其他的运动形式一样。在骨骺闭合以后，适量强度的深蹲的动作只能使骨骼更加强壮，但是不会使身高变矮。一定要注意科学、适度、安全，避免关节骨骼和肌肉的损伤。长高也特别强调良好的睡眠，睡眠后可以使生长激素分泌明显的增多，因此睡眠不足可能会影响身高，深蹲并不影响长高。"

语音时长02:05''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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