湿气重应注意避免肥甘厚味、不易吸收、伤脾的食物，如：

1、肥甘厚味：比如大鱼大肉等，容易生湿、生痰、生热；

2、不易吸收：比如黏米等较黏滞的食物，吸收存在一定难度，容易在体内积聚形成湿、痰。此外，还需注意避免滋补类药物，比如阿胶、中成药六味地黄等，此类药物相对较黏滞、厚重，可能会助湿生痰；

3、伤脾：伤脾的食物会导致间接生湿，脾主运化水谷、水液，运化功能不足便会造成水谷清浊不分，从而积聚在体内形成湿气。水液代谢不完全，无法上输于肺，下输于肾和膀胱，也会在体内积聚产生助湿作用。过分寒凉、难以消化等食物也应尽量避免摄入，且饮食不规律也会对脾造成伤害，患者应加以重视。

临床可选择健脾利湿的食物，比如山药、薏米、茯苓、大枣等，均可在一定程度上祛湿气。