发言紧张，如果没有到达疾病的程度，即社交恐惧症，缓解的办法如下：

1、练习：因为做一件事情紧张可能是因为刺激物比较少导致，频繁的刺激物被暴露之后就会习以为常。面对众人发言时紧张，如果比较频繁的练习之后就会大幅好转，练习要循序渐进，比如最开始可能在几个人面前发言，2-3个人，然后5-6个人甚至几十个人，练习的过程中就会逐渐适应于耐受发言时的紧张；

2、准备：发言会紧张，很多人是因为担心自己表现不好、表达不好而被他人嘲笑，如果进行充分准备，对发言的内容进行多次修改或者练习之后，对于需要表达的内容已经很清楚、流利、流畅，这时再去发言可能自信心会增强，紧张感也会下降。