北京大学人民医院
精神科
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发言紧张,如果没有到达疾病的程度,即社交恐惧症,缓解的办法如下:
1、练习:因为做一件事情紧张可能是因为刺激物比较少导致,频繁的刺激物被暴露之后就会习以为常。面对众人发言时紧张,如果比较频繁的练习之后就会大幅好转,练习要循序渐进,比如最开始可能在几个人面前发言,2-3个人,然后5-6个人甚至几十个人,练习的过程中就会逐渐适应于耐受发言时的紧张;
2、准备:发言会紧张,很多人是因为担心自己表现不好、表达不好而被他人嘲笑,如果进行充分准备,对发言的内容进行多次修改或者练习之后,对于需要表达的内容已经很清楚、流利、流畅,这时再去发言可能自信心会增强,紧张感也会下降。
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"发言紧张,临床上属于演讲焦虑,可以采用放松训练或者药物治疗,放松训练主要以深呼吸放松训练或者渐进式肌肉放松训练为主,具体如下:1、深呼吸放松训练,主要是慢吸、慢呼、呼吸间停,也就是呼吸时速度要慢,体验呼吸气流流经身体的感受,在呼吸的间期要暂停1-2秒,通过反复3-5次深呼吸的放松训练,紧张可以得到暂时的缓解。2、渐进式肌肉放松训练,需要患者不断的进行训练,每日早晚进行,可以在发言时,起到习惯性的放松而达到治疗效果。3、药物治疗,药物治疗主要应用苯二氮卓类抗焦虑药物或者β肾上腺素受体阻断剂为主,如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物,可以取得良好的治疗效果,β受体阻断剂如心得安,主要改善患者的紧张、心跳加快等相关症状。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/08收听(86686)
"开会发言紧张应该使用以下方法进行调整,包括提高自信、增加发言机会、适当表达和倾诉、淡化处理等,具体如下:第一、提高自信:同时多给自己一些正面的暗示,告诉自己不要紧张、自己已经准备得非常充分、完全没有问题等,只有这样不断的给予自己非常积极的暗示,才能够有效的克服紧张、焦虑的情绪问题。第二、增加发言机会:不断的积累经验和技巧,同时有条件可以参加演讲的培训班,这样就可以有效的提高开会演讲的方法和技巧,从而逐渐的提高自信,克服由于经验不足或缺乏预测而引起来的过度紧张、焦虑。第三、适当倾诉和表达:比如在开会之前和自己的好朋友聊聊天,或者和自己的家人说一些开心的事情,从而转移注意力让自己心情平静下来。第四、淡化处理:需要把开会发言当做一个非常轻松的事情淡化处理,而不应该把注意力全部都集中在开会发言,以及自己的紧张情绪之上,否则就会过度强化自己的紧张,渲染一种恐惧的气氛,结果让自己越来越紧张。"
罗国帅│天津市安定医院
2021/05/31收听(11512)
开会发言紧张是指公共场合上发言有紧张、恐惧的表现,常常属于社交恐惧症的范畴,害怕被人注视等,会不自觉的脸红,治疗主要是心理治疗和药物治疗。行为治疗是治疗恐惧症的首选的方法,系统脱敏疗法、暴露冲击疗法,对于恐惧、紧张都有一定的效果,但是要反复的练习,反复的实施这个方法,直到这个行为得到纠正。再有治疗方法是药物治疗,各种新型的抗抑郁药,如SSRI类的药物,即五朵金花,都有利于缓解恐惧症状。其他的药物,新型的抗抑郁剂包括单胺氧化酶抑制剂等,也有一定效果。还有患者可能会有失眠、焦虑的症状,也可以适当使用苯二氮卓类的药物,但是注意不要长期大量饮用以免成瘾。
肖春玲│北京回龙观医院
2020/05/28收听(59006)
"开会发言的时候特别紧张并出现声音颤抖的问题一定要积极的调整,具体如下:一、深呼吸,当自己特别紧张的时候做几次深呼吸,比如深吸一口气后憋住一段时间,再慢慢的呼出去,做几次循环以后紧张、焦虑的情绪就会得到缓解,声音也就不会颤抖。二、声音颤抖的时候可以适当放慢语速、提高语量,可以有效缓解因为声音颤抖引起来的紧张问题。三、应该给予自己强大的自信,不停给自己正面的暗示,让自己变得积极起来,因为很多人在开会发言的时候都会紧张,也都会出现声音颤抖的问题,只有不断给予自己鼓励和正面的支持才能够有效缓解紧张的问题。也应该对这种问题抱以平常心,别人不会因为这种事情就加以嘲笑或者认为是出丑,只有接受自己才能够最终战胜发言紧张和声音颤抖的问题。"
2020/03/03收听(92882)
"发言时紧张、焦虑、心跳加速是非常多见的问题,遇到这样的问题最重要的就要学会做放松训练,比如可以调整呼吸,关注自己的呼气和吸气,做2-3分钟的放松呼吸的训练就能够让自己变得放松。比较常用的缓解焦虑的方法:1、演讲说话的时候一定要准备的比较周全并反复练习,让自己在说话的时候增加自信;2、得失心不要太重,不要让自己患得患失,因为所有患得患失都会容易焦虑;3、千万不能追求完美而要在自己的脑海里告诉自己可以追求完美,可是也要接受自己的瑕疵,所有的结果都有可能出现问题,最关键的不是不出现问题,而是出现了问题之后该如何沉着冷静的面对,不要把自己的说话和演讲搞砸就可以。甚至在临场当中出现了小的状况,沉着冷静的应对更能给自己的演讲和说话加分,只有乐观积极的态度才能让自己慢慢缓解紧张、焦虑,缓解心慌、手抖的问题。"
2019/12/03收听(86090)
通常紧张在医学上是一种焦虑,患者表现为对某些事情的担心,会出现一些主观感到紧张,身体上有些反应... 谌益华│湖南省脑科医院 2023/07/03播放(77966)
通常紧张在医学上是一种焦虑,患者表现为对某些事情的担心,会出现一些主观感到紧张,身体上有些反应...
谌益华│湖南省脑科医院
2023/07/03播放(77966)
"容易紧张可以见于正常的人群,也可以见于焦虑症患者。当正常人群出现在重大场合时,可能会比较紧张,此时可以通过放松训练的方法来进行改正。例如,临床上比较常用的深呼吸放松训练法,将注意力关注的呼吸上,特别是吸气、呼气的过程中。随着气流的运动方向,将注意力集中于此,此时患者能够体验到轻松的感觉。在慢吸、慢呼、呼吸间停的原则之下,患者深而慢的呼吸,可以改善全身的状况,起到有效的放松作用,最终缓解紧张。如果紧张已经严重影响到社会功能和职业功能,出现了躯体不适的症状,为此坐立不安、惶惶不可终日,此时可以应用抗焦虑药物。如β肾上腺素受体阻断剂,如心得安,或者抗焦虑药物,如劳拉西泮、阿普唑仑等药物,系统、规范治疗可以取得良好治疗效果。"
2019/08/18收听(26690)
每个人都有紧张的时候,心里紧张是正常状态,比如面对重要考试或者重要讲话的适度紧张,是发挥好效果... 韩耀静│浙江中医药大学附属第二医院 2023/12/25播放(51596)
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2023/12/25播放(51596)
容易紧张、焦虑的患者往往性格内向,家族史可能有阳性表现,容易受到外界某种负面的影响,造成自己紧... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/07/06播放(91018)
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黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/06播放(91018)
兴奋!激动!有些人在第一次时,总是难以自制的紧张,呼吸急促、心跳加快、血压上升、脸色发红、额头冒汗......别慌!提前做好充分准备、积极调整好心态、增加“前戏...
张青│山东大学齐鲁医院
2022/03/25阅读(4062)
体检时若紧张,一定要缓解紧张的情绪。不同的人缓解紧张的情绪的办法不同,常用的比如听音乐、使用患... 贺飞│中国医学科学院肿瘤医院 2023/06/06播放(28040)
体检时若紧张,一定要缓解紧张的情绪。不同的人缓解紧张的情绪的办法不同,常用的比如听音乐、使用患...
贺飞│中国医学科学院肿瘤医院
2023/06/06播放(28040)
经常紧张、焦虑,应该去精神科或者是心理科就诊,只是各个医院的科室设置名称不一样,去就诊是因为紧... 曲姗│北京大学人民医院 2023/06/05播放(30571)
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曲姗│北京大学人民医院
2023/06/05播放(30571)
总是心慌、紧张,其处理方法具体分析如下:1、患者要确定心慌发作时,是否有心跳增快... 张妮│北京医院 2023/09/07播放(27214)
总是心慌、紧张,其处理方法具体分析如下:
1、患者要确定心慌发作时,是否有心跳增快...
张妮│北京医院
2023/09/07播放(27214)
"紧张导致的心慌,首先应该放松,因为紧张之后出现心慌是正常的生理现象,紧张的时候会出现交感神经兴奋性升高,交感神经兴奋性升高之后,就可以引起心慌。心慌主要是由于交感神经兴奋之后引起心脏的收缩力量增强,还会导致心脏的收缩频率增快,所以会有明显的心慌的感觉。心慌既可以感觉是心脏跳动快,也可以感觉是心脏跳动强。由于紧张导致的这些症状,治疗起来很简单,不需要用任何的药物,只需要避免紧张情绪,平时适当放松就可以。如果经常紧张,可以适当服用一些镇静、助睡眠的药物,因为长期紧张,除了可以引起心慌、心律失常性疾病以外,还有可能会引起高血压病。"
吴振东│牡丹江心血管病医院
2021/05/30收听(98800)
"高考紧张的时候可以使用以下方法进行调整:1、给予自己强大的心理暗示,尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励,认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩,而且天道酬勤,最根本的不是考试结果,而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。2、学会沟通和交流,在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来,在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉,把紧张情绪表达出来,最后有效的宣泄出去,这些方法能够让自己很快变得安静。3、使用一些小方法来缓解紧张,比如想象放松训练法,想象目前正处于特别舒适的环境里,比如在大海、草原、沙滩上等,让自己放松下来,也可以想象目前已经高考结束,高考以后美好的生活该如何度过,这些想象都可以让自己变得安静下来,以上方法可以选择适合自己的去做。"
2020/03/08收听(20694)
经常紧张焦虑的处理办法如下:1、如果患者是焦虑体质,遇到事情就紧张,从青春期阶段... 王奕權│杭州市第七人民医院 2023/12/18播放(91810)
经常紧张焦虑的处理办法如下:
1、如果患者是焦虑体质,遇到事情就紧张,从青春期阶段...
王奕權│杭州市第七人民医院
2023/12/18播放(91810)
"如果患者自觉心慌并且伴有紧张感,可能是由于植物神经功能调节紊乱,或者是心脏神经症所导致的。建议患者多放松心情,适当的应用抑制交感神经兴奋性的药物来改善,代表性的药物有普萘洛尔、比索洛尔等,这类药物可以减慢心率,从而缓解患者的心慌症状,还可以改善心肌供血不足的情况。必要时建议患者服用具有营养神经的药物,比如乌灵胶囊、甜梦胶囊之类的药物,都有助于缓解紧张的感觉,同时去做心理评估量表,检查是否有焦虑状态或者是焦虑症,必要时结合心理疏导治疗,才能真正的改善这种心慌、紧张的感觉。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/06/22收听(83650)
"心里莫名的紧张,往往是焦虑症的症状表现。出现焦虑症,而且确诊是焦虑症以后,临床上一般需要进行系统的抗焦虑治疗。例如应用药物治疗,可以选择苯二氮卓类抗焦虑药物,如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑。在应用此类药物时,要小剂量、短期应用,防止形成耐受性和成瘾性。另外,应用新型的抗抑郁药物也可以改善患者莫名紧张、担心、害怕的症状,如五羟色胺再摄取抑制剂。其不良反应小,而且应用过程中,其治疗效果得到肯定,如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等药物治疗效果明显。在药物治疗的同时,也可以进行心理治疗。心理治疗主要是通过认知行为的方法来改善患者不合理的认知,特别是对害怕、紧张场景的后果进行认知,帮助患者进行认知重建。另外,行为训练也是非常有效的治疗方法,如渐进式肌肉放松训练、想象放松训练等,也可以取得良好的治疗效果。"
2019/07/24收听(90480)
如果平时血压不高,一紧张血压就升高则应尽量杜绝紧张情绪。患者可以进行相应自我暗示,感觉状况不可... 任艺虹│中国人民解放军总医院 2023/03/13播放(95242)
如果平时血压不高,一紧张血压就升高则应尽量杜绝紧张情绪。患者可以进行相应自我暗示,感觉状况不可...
任艺虹│中国人民解放军总医院
2023/03/13播放(95242)
心里紧张、发慌,可通过调整呼吸、运动,以及转移注意力的方法,缓解情绪,具体如下:... 范书英│中日友好医院 2023/12/11播放(88242)
心里紧张、发慌,可通过调整呼吸、运动,以及转移注意力的方法,缓解情绪,具体如下:
...
范书英│中日友好医院
2023/12/11播放(88242)
湖北省中西医结合医院 温暖
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