中南大学湘雅医院
内分泌科
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有氧操的减肥效果取决于运动强度、持续时间、每天能量摄入。减肥是不断消耗身体脂肪的过程,而这些脂肪是原来身体多余的能量储存下来,现在要减掉,就必须让每天消耗的能量多于每天摄入的能量。
在跳健身操的同时,要注意饮食结构改善,保证每天的能量摄入小于能量消耗,才有可能减肥。另外物质供应要均衡,不能只挑某种食物供能,对身体不好。
如果跳操强度比较大,每天运动的时间可以适当缩短,如果跳操的强度不是特别大,每天的训练时间可以适当放长。让强度和时间配合,让身体消耗足够热量,超过每天能量所摄入的量,才有可能减肥。
有氧操是非常好的减肥的项目,但是贵在持之以恒,同时还要配合饮食调整。
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"有氧运动,应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量,而减肥根本的方法,限制热量摄入,同时提高热量消耗。热量的限制,也就是我们限能量均衡饮食。最重要的,是减肥的基础。如果仅运动,不控制饮食,不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙,运动建议采取有氧运动,同时结合耐力运动。有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳,坚持每周五次以上,而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟,才能真正使动员我们的脂肪,燃烧我们的脂肪。另外,应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗,可以说话,但是不能唱歌,最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动,这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重,和基础代谢是平行的,应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面,只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙,才能够真正的降低体重,减肥效果才能达到,才能单纯的带来健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(33812)
"跳操和跑步减肥效果都很好,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥最根本的方法是要减少、控制摄入的热量,增加消耗的热量。首先强调的是饮食合理、均衡、营养,只有控制好热量的摄入,才能通过运动达到良好的减肥的效果。如果仅仅是过度的运动,没有控制饮食,也起不到减重的效果。建议每周运动五次以上,每次40分钟以上,采取中等强度的有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式多样化,既可以跳操,也可以跑步、快走以及各种器械锻炼,既可以有氧运动,也可以有耐力运动,不仅提高心肺的功能,也有利于肌肉的力量和肌肉的量。提高运动的兴趣,把运动作为爱好,是生活质量的体现,长期坚持和饮食控制才能够帮助减重。运动的时候,无论是哪种形式都应该达到中等强度,在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘,能够说话不能唱歌,同时运动的时候。如果自测心率,最适合的心率应该是170减年龄。坚持运动,才能够起到成效。控制饮食是基础,合理均衡的营养控制,以及科学的运动来帮忙。同时戒烟限酒,心理的平衡非常重要。运动应该多种形式,既可以跳操也可以跑步,减肥效果都好。"
2020/05/14收听(66634)
具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。运动时机体可以获得充分的氧气供应,利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪,瑜伽、太极也有减肥效果,运动强度比较低,对脂肪的消耗比较少,减肥作用要弱。运动是否有减肥作用,除受到运动本身影响外,还受到饮食影响,在坚持每天运动的同时,需要限制能量类食品的摄入量,每天总的热能摄入最好控制在1000千卡以内。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/11收听(18702)
"中等强度的有氧运动结合耐力运动,才是减肥最有效的运动方式,有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程当中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低,富有运力的运动,运动的时间比较长,每次往往在30分钟以上,减重建议中等强度,以心率作为标准,最适宜的心率要达到170减年龄,而且每次应该在40-60分钟以上,每周5次以上。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机,运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,只有这样才属于有效运动,消耗更多的热量。还要结合耐力运动,保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动,还要注意结合饮食控制,才能避免热量超标,形成负的能量债,才能成功减肥。"
2020/08/24收听(71126)
"中等强度的有氧运动和耐力运动结合,长期坚持而且结合饮食控制,才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重,根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,通过中等强度有氧运动和耐力运动,每周5次以上,每次40分钟以上,要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车,在运动当中最佳的心率应该是170减年龄,长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥,仅仅运动还不能够成功,更重要的是需要结合饮食控制,合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐,尽量不吃零食,少油、少盐、少糖,主食粗细搭配,新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量,戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。"
2020/08/24收听(85700)
如果是由于脾胃虚弱、脾胃虚寒、运化不利导致的肥胖,依靠艾灸神阙穴可以起到减肥作用,如果是其它因... 张章│北京中医药大学东直门医院 2023/09/27播放(66388)
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张章│北京中医药大学东直门医院
2023/09/27播放(66388)
玉米须没有太多减肥效果,玉米须甘淡而平,入膀胱经、肝经、胆经。玉米须的主要作用是利尿、消肿、平... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/11/16播放(47461)
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杜琳│北京中医药大学东直门医院
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"骑自行车减肥是可以达到非常好的瘦身效果,但是要求求美者必须有一定的毅力,坚持1-3个月的时间,并且还要严格控制饮食、能量的摄入。如果求美者不能管住嘴,单纯的通过骑自行车的锻炼不能达到瘦身的效果。因为能量摄入的增多,消耗的虽然增多,也没有摄入的多,就很难达到瘦身减肥的效果。只有消耗体内储备的脂肪,才能达到真正的瘦身效果。对于每天摄入的能量就要严格的控制,建议求美者一定要严格控制好每天碳水的摄入量,这样才能真正达到瘦身、塑形的效果。这样也不会浪费每天进行很长时间的锻炼,对于塑身的效果,会达到非常好的减肥、塑形的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/08收听(93774)
"吃糖减肥的效果相对还是比较差的,因为糖1g是产生4Kcal的热量,如果糖就是碳水化合物摄入的量超标,都会以脂肪的形式储存在体内,这样不光起不到减肥的效果,还很有可能引起肥胖发生风险的增高。尤其是在减肥过程当中吃入的糖过多,对于肝脏代谢的负担就会增加,这样在减肥过程当中,引起脂肪肝风险是非常大的。所以在减肥过程当中应该控制糖,尤其是精制糖,比如点心、精制的米面、含糖型的饮料,都要一定严格的控制,否则就因为摄入过多的糖而引起能量超标,对于减肥效果其实是非常差的。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/06收听(61098)
针灸减肥的效果非常好。减肥可通过减水与减脂两方面进行,减水时可发现患者体重很快下降,因为水一旦... 马立新│北京中医药大学东直门医院 2023/11/13播放(74934)
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马立新│北京中医药大学东直门医院
2023/11/13播放(74934)
" 酵素可以用于辅助治疗减肥,减肥效果比较明显。酵素主要是通过调节身体中的内分泌系统,从而对身体代谢各种营养物质的途径起到影响作用,以此来达到减肥瘦身的效果。使用酵素减肥的同时也应该合理搭配饮食,多补充新鲜蔬菜、水果,其中的维生素和纤维素,可以和酵素中的营养物质相互搭配,让减肥效果更加明显。 同时进行适当的运动,不仅可以消耗掉身体中多余的脂肪因子,而且可以起到维持内分泌平衡的作用。酵素中也含有纤维素,可以促进胃肠道排泄出多余的代谢废物,其中的水分也可以充分补充因为运动而缺失的组织液成分,避免出现脱水的症状。"
2019/12/10收听(95484)
爬山是一项很好的运动,对全身的肌肉都有一定的促进作用,但是减肥的过程中只进行爬山还不够,还要对... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/09播放(44733)
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小针刀的减肥效果因人而异,因病而异,20岁以下人群处于生长发育期,生理机能尚未趋向平稳,减肥效... 权春分│河南中医药大学第一附属医院 2023/05/02播放(97798)
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单纯依靠艾灸减肥的效果通常不理想,但如果配合减少饮食、增加运动量等良好生活习惯,再配合上艾灸,... 张章│北京中医药大学东直门医院 2023/01/09播放(61156)
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2023/01/09播放(61156)
通常空腹进行有氧运动,比饱腹进行有氧运动,可以达到更好的减肥效果。空腹进行氧运动会对人体的健康... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/06/23播放(91416)
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徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/06/23播放(91416)
"有氧运动当然是可以减肥的,减肥的理念仍然是俗话所说的管住嘴和迈开腿,也就是管住摄入的能量,也就是平时生活中饮食严格控制摄入的能量,同时再通过增强体格的锻炼的输出,有氧运动是非常好的有氧运动方式。通过有氧运动,既不可以使肌肉在锻炼之后产生疼痛酸胀的感觉,同时也对肺功能,以及其他的脏器产生比较好的影响。建议求美者在适度的有氧锻炼下达到减肥的功能,求美者如果体重的基数比较大,建议在有氧锻炼的时候一定要保护好各个关节,防止由于关节不良的影响产生相对的危害,求美者减肥的话控制在每个月10斤以内,可以防止其他不良反应的产生。"
2020/11/30收听(99520)
"诺和力化学名为利拉鲁肽,属于GLP-1受体类似物,这类药物通常以葡萄糖浓度依赖的模式刺激胰岛素分泌,同样以葡萄糖浓度依赖的模式,减少胰高血糖素的分泌,以达到降糖的作用。而它在降糖的同时还有轻微的延缓胃排空作用,可以抑制食欲,减少暴饮暴食的机会和减少能量的摄入,以达到减肥、减重、减少体脂的效果。所以诺和力的减肥效果,在目前所知的降血糖药中应该是最好的。"
李吉庆│海南省中医院
2019/11/11收听(37780)
吸脂的效果确切有效,因为吸脂是目前较为成熟的治疗方法,但是吸脂的目的并不适用于减肥,可能是很多... 刘柳│河北医科大学第二医院 2023/03/22播放(38858)
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刘柳│河北医科大学第二医院
2023/03/22播放(38858)
埋线减肥在临床上是将可吸收的胶原蛋白线或者是羊肠线,用手法置入到经络穴位当中。主要的作用是通过... 时素华│北京中医药大学第三附属医院 2023/05/29播放(63696)
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时素华│北京中医药大学第三附属医院
2023/05/29播放(63696)
减肥可以降低血尿酸。部分高尿酸血症的患者,通过减肥控制体重,就可以使血尿酸恢复到一个正常水平,... 刘爱华│北京医院 2023/06/01播放(27085)
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刘爱华│北京医院
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湖北省中西医结合医院 温暖
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