龟头锻炼最有效的方法，目前公认是行为疗法，行为疗法中最常用的技术是停动技术和挤捏技术，通过这种循序渐进训练，来达到降低龟头敏感性，延长射精潜伏期，增强控制射精能力的作用。

1、停动技术：通常需要性伴侣来进行协助完成，在性伴侣的刺激下，当感觉到射精即将来临时，则停止刺激。射精感消失后，重新进行刺激，如此反复进行3次，直到射精；

2、挤捏技术：挤捏技术与之类似，也是通过性伴侣的刺激，当射精感来临时，通过挤捏阴茎头和系带，来达到停止射精的目的。通过这种训练，循序渐进降低龟头的敏感性；

3、性交前手淫：此外在日常生活中，也有一些训练方法，年轻人最常用的就是性交前手淫。通过在性交前数小时进行手淫，当不应期过后进行性交时，可以降低龟头的敏感性，延长射精潜伏期；

4、识别自己的性兴奋点：在整个性生活当中，让自己的性兴奋点低于射精强度；

5、其他：自身还可以采用转换体位、阴道松弛后再插入，以及使用安全套的方式，来降低龟头的敏感性。在日常生活中，还有一些人采用仪器训练，这种物理方法的原理和行为疗法类似。目前行为疗法降低龟头敏感性的治疗，近期的疗效是50%-60%，而远期的疗效尚待观察总结。