肌肉反复持续的损伤会引起无菌性炎症，即水肿、渗出，根本原因是肌肉力量不足及使用不当。所以从锻炼角度，根本方法是加强腰部肌肉力量，将肌肉力量训练足够强大，对腰椎的稳定性有利，而且也不易发生腰肌劳损，恢复训练如下所示：

1、小燕飞，人在床上四肢向后背伸，最终四肢和头都翘起，只有腹部接触床面；

2、四点支撑、五点支撑，仰到床上，然后用脚和肘部、后脑勺着地，腰背部离床，这种动作也是练腰椎的方法。

较好的方法是小燕飞，可训练腰部肌肉。