长期失眠怎么调理

2023-11-20 10:37播放 :

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长期失眠的调理包括调整生活习惯、饮食习惯、自己的心态以及辅助药物调理。

1、调整生活习惯:按时起床、按时睡觉,避免太晚睡觉,建议不要超过11:00上床睡觉,按时起床就是睡觉6-8h后起床,不要赖床;

2、调整饮食习惯:睡前可以喝温牛奶,吃帮助睡眠的食物,比如红枣、薏仁等。睡觉前2h避免吃兴奋的东西,包括酒、可乐、咖啡、浓茶等;

3、调整自己的心态:平时要心态平和,尽可能对事情看开;

4、药物调理:可以先服用中成药,包括百乐眠、枣仁安神胶囊等,可以帮助睡眠。如果能达到睡眠,就不用进一步用其他药物,如果还不行,可以尝试褪黑素,褪黑素是一种调节生物钟的激素,可以帮助睡眠,但前提是要在黑暗的环境中使用,才会比较有效。如果仍然无效,可以用安眠药物,包括安定类的药物以及思诺思等。如果伴随焦虑、强迫症状,可以使用调整精神症状的药物,包括5-羟色胺再摄取抑制剂,如百优解(盐酸氟西汀分散片),进行综合的治疗,治疗后还要在医生的指导下定期随访,逐步调整方案,最后逐步减药。

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严重长期失眠如何调理

"严重长期失眠的病人非常常见,特别是在老年人群中,引起严重长期失眠的原因很多,所以要综合调理。失眠分两种情况,一种是单纯的失眠,另外一种是除了失眠以外,还伴随有其他一些精神方面的因素。第一、如果是单纯的失眠,建议可以适当的服用一些安眠药,安眠药有些人不敢服,之所以不敢服,是因为害怕安眠药长期服用以后的成瘾性和依赖性,其实安眠药的这些副作用,相对失眠对身体造成的危害来说是可以忽略的,这些副作用没有想象的那么可怕。如果长期不睡觉、长期失眠,让人的抵抗力、免疫力都会大大下降,而且以后得老年痴呆、得抑郁症的机会也会大大增加,甚至有些研究认为得癌症的机会也会增加,所以不要害怕安眠药的副作用,睡不着适当的服用一些没有关系。第二、除了睡眠以外还伴随一些情绪方面的问题,比如最常见的是焦虑、工作紧张、抑郁,或者工作压力大等等引起的情况,这种白天焦虑、紧张的情况延续到晚上,肯定会影响到晚上的睡眠。针对这种情况,除了给适当的安眠药改善睡眠以外,还需要进行一些抗焦虑和抗抑郁的治疗,其实临床上现在有很多抗焦虑、抗抑郁药效果都非常好,有的时候焦虑症状、抑郁症状解决了,睡眠的问题就会迎刃而解。还有睡眠的环境也非常重要,如果环境太吵杂或者太冷、太热等等都会干扰到睡眠。第三、养成良好的睡眠习惯也是必要的,比如睡觉之前就不要干任何与睡觉无关的事情,如打游戏、看电视这些都不合适。另外睡觉之前不要喝一些浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料,可以喝点热牛奶,温牛奶对助眠是很有效果的。还可以用热水泡脚,泡脚可以促进血液循环,泡脚的时候皮温是升高的,泡完脚以后皮温下降的过程中很容易产生睡意。这都是一些保健的方法,大家都可以尝试一下。"

语音时长02:42''

曾湘豫北京医院

2020/04/08收听(27156)

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