中南大学湘雅医院
内分泌科
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临床上并没有晚上几点运动最减肥的说法，只要是运动配合饮食，减肥都会有效果。
部分人群之所以选择在晚上运动，是因为可能白天忙于工作没有时间，只有晚上下班后才有时间去锻炼，此方式也可。如果晚上也不运动，白天没时间，就不会去运动，减肥就更加无从谈起。
减肥运动到底适不适合在晚上进行，每个人情况不一样。部分人群晚上运动以后比较兴奋，会影响晚上的睡眠，从而有可能会出现失眠、夜间易醒的情况。
如果出现此情况，则说明此类运动方式不太适合自身。还有部分人群晚上运动回来后，觉得洗个澡非常舒服，睡得也非常香，则说明在此时运动适合自己。
因此不同的人会出现不同的情况，可以去进行尝试，判断晚上运动是否适合自己。在晚上运动要注意安全，另外要适当进行饮食控制。部分人群在晚上运动后会觉得较饿，回到家又会吃很多东西，有可能造成能量摄入超标，从而也达不到非常好的减肥效果。
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下午运动减肥是一个不错的选择，且午后2-4点之间人体状态较佳，且空气质量优良，为减肥的黄金时期。运动减肥主要通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，方法包括游泳...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3954)
如果需要减肥，建议在晚上8点以后，不要再进食。通常在减肥期间，建议11点以前入睡，能在10点钟... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/22播放(40191)
如果需要减肥，建议在晚上8点以后，不要再进食。通常在减肥期间，建议11点以前入睡，能在10点钟...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/22播放(40191)
晚上几点跑步最好，实际上主要是跟和进食的时间有关系的。建议最好不要饭后立即跑步，因为吃饱饭以后整个胃肠的蠕动的比较亢进，有利于食物的消化和吸收，跑步的时候可能会增加胃肠蠕动的速度，会引起不适的感觉，比如胃部的痉挛、疼痛，甚至会发生发生恶心、呕吐的情况。所以建议在晚餐后的两小时左右进行跑步，食物也消化的差不多了，可能会引起血脂升高、血糖升高，通过跑步运动来把多余的脂肪或者糖分的消耗掉，从而达到健康的目的。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/12收听(23092)
对于运动减肥，每个人不一样，包括运动时间、运动量，每个人都不同。有些人习惯于早上运动，有些人习... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/09/26播放(99016)
对于运动减肥，每个人不一样，包括运动时间、运动量，每个人都不同。有些人习惯于早上运动，有些人习...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/09/26播放(99016)
实际上几点运动都可以，运动不分时间，不是... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/09/06播放(42651)
实际上几点运动都可以，运动不分时间，不是...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/06播放(42651)
"晚上运动可以减肥，运动可以带来热量的消耗、能量的消耗，有助于减轻体重。各种运动形式都可以，晚上运动建议：一、要考虑个人的喜好，工作、生活的安排。二、要结合身体的状况，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科学地安排。三、要注意运动的量，比如建议中等强度的运动，微微出汗或者微微喘，可以说话、不能唱歌。四、建议心率可以最佳达到170-年龄。运动形式可以是有氧运动和耐力运动，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量训练，要注意运动的时间不要太晚，不要影响睡眠。如果运动过程中出现一些身体的不适，也不要过于机械。另外，要坚持，坚持才能收到成效。同时更重要的是健康的生活方式，共同的管理体重，比如强调合理营养，要把总能量限制住，因为能量过量摄入，即使运动也不能带来能量差，降低不了体重，降低不了脂肪。要合理地饮食均衡的营养，饮食种类多样化，要以主食为主要的能量，同时应该兼顾像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重、减肥。另外，要强调戒烟、限酒等各种不良的生活方式，保持充足的睡眠。因此，运动不要弄得过晚。再有是良好的心理状态，心理状态就是积极、向上、快乐、充满自信。只有坚持循序渐进，把运动、饮食和生活方式结合好，才能真正地减低体重。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/10收听(31836)
"想要减肥一定要积极的运动加上控制饮食。晚上我们可以选择跑步或在室内进行一些开合跳、跳绳等运动都可以达到减肥的目的。晚上我们可以早一点吃晚饭，晚饭少吃主食，以蔬菜、水果为主，补充一些蛋白质，然后休息一个小时以后就可以开始做运动了，可以选择夜跑，跑步30-50分钟。可以做慢跑，心率最好达到150次\/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何东西，可以补充一些水分或者吃一点新鲜的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳绳、开合跳或者是HIIT运动，这样做一些高强度间歇性的运动可以节约锻炼的时间，但是相对运动的强度需要提高。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/26收听(83700)
如果需要减肥，晚上运动比早晨运动要好，因为晚饭吃完之后，如果适当的加以运动，包括快走、慢跑和骑自行车这类运动，但是需要注意的是，不要饭后立即运动，因为刚吃完饭以后，胃是比较饱胀的，如果立即运动，可能会造成消化功能不良以及胃下垂，严重的可以造成胃扭转。所以，一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合，尽量不要早晨运动，因为早晨起来血糖是偏低的，如果进行运动，以及运动量过大，尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果进食过多，反而造成热量的摄入超标。
迟海燕│威海市立医院
2019/07/03收听(42700)
晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼... 肖新华│北京协和医院 2023/09/15播放(74302)
晚上坚持运动、规律运动可以达到减肥的目的。减肥是综合管理的过程，既包括饮食控制，也包括运动锻炼...
肖新华│北京协和医院
2023/09/15播放(74302)
"在减肥过程中，运动是必然的选项，每个人安排运动的时间各有不同，早上运动和反射运动效果并没有绝对的差异。建议只要能动尽量让自己保持运动，在能安排的情况下，尽量地维持持续时间的运动，建议应该在每天进行40-60分钟持续的运动。因为间隔时间太短，往往容易造成运动的不达标，心率还没有上去就已经停下来，称为无效运动。运动的时间并不是越长越好，单纯长时间的运动，但是没有足够的能量消耗，也是无效的运动，建议中等强度有氧运动和耐力运动，心率应该达到170减年龄。同时建议阻抗运动结合起来，先做有较劲的运动，再做有氧锻炼，运动的效果更加的理想，更有助于消耗热量。不仅通过运动来有效消耗热量减重，还要记住均衡的营养，控制好热量的摄入。"
2020/08/27收听(34796)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体体力的最高点和最低点是受机体的生物钟控制，黄金时间就是早晨七点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且让人能够充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步很容易造成消化不良，或者胃下垂的情况，所以饭后不易参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但要注意，在晨练前喝一小杯的温开水，可以适量的少量进食甜食，以免出现运动时低血糖的现象发生。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/27收听(39896)
在减肥过程当中晚上过了8点以后尽量就不要吃东西了，因为过了晚上8点以后如果再吃食物，同样的食物在这个阶段更容易被以脂肪的形式储存下来。从中医食疗的角度上晚上属于阴，而食物有滋阴的效果，阴上加阴就能够让脾阳运化的作用下降，当阳气不足的时候容易让滋阴的食物以脂肪的形式储存下来。从西医的角度上同样热量的食物，在晚上基础代谢率相对会低，更容易引起摄入的能量比消耗的能量多得多，反而更多的会以脂肪的形式储存下来，不利于脂肪的分解。从中医和西医的角度上在减肥过程当中，晚上8点以后尽量就不要吃东西了。
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/15收听(80390)
"晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜间难以入睡。失眠状态对于减肥其实不利，晚上可以选择瑜伽，或者其他相比较舒缓的运动，这样对人体有益。运动建议总量还是放在大部分在白天，这样能更适应人体的生物节律，因为人体在白天的时候，通常肾上腺比较丰富，这时更容易应对运动所带来的应激状态，比如白天可以选择慢跑、打篮球、游泳等，这些对于控制体重都非常好。同时都要注意适当的能量摄入，这也是必须，在运动的时候要注意适当补充蛋白质。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/08收听(99096)
晚上9点钟运动减肥是否好，取决于是否适己。部分人可能白天没时间，只有晚上运动，就减肥而言，每天... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(31108)
晚上9点钟运动减肥是否好，取决于是否适己。部分人可能白天没时间，只有晚上运动，就减肥而言，每天...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(31108)
如果是正常三餐饮食的情况下，晚饭最好在16-18点之间。一般人体在进食后4-6个小时左右排空，所以中午进食后，所摄入能量在4-6小时左右消耗，就会出现饥饿...
张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/30阅读(3455)
"建议在九点后不要大量饮水，在睡前可以适当的喝水，因为在睡觉时，身体的代谢功能并没有完全停止，还会通过呼吸、出汗等活动，散发体内的水分，适量的水分能满足睡眠时身体的需要。如果睡前喝太多的水，会导致体内的水循环处于饱和的状态，甚至影响细胞的正常生理状态，会使机体出现浮肿的现象，比如眼部及皮肤较薄的部位。对于有肾病的人群，更不要在睡前喝水，会导致夜间频繁上厕所的现象，甚至会加重肾脏的负担。睡前喝水没有太多坏处，但是要注意量以及自己的身体素质，可以在床头备一杯水，早晨醒来时喝一杯水能减少血液粘稠度。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/08收听(77114)
"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。"
刘建丰│中山大学附属第八医院
2020/05/13收听(41232)
"在日常生活中，除了营养饮食，还要注意多喝水。一般来说建议睡前2小时就不要再喝水，但是也要具体问题而分析。晚上喝水有可能会造成夜间起夜，影响睡眠质量。但是如果是睡前因为种种原因没有喝水，相当口渴，这时也是可以酌情饮用，不然夜间缺水的情况会造成血液黏滞度增高，对身体健康更为不利，晚上在睡觉前半小时到1小时可以饮用250毫升水。晚上适当喝少量的水，是有益身心健康，可以预防一些心脑血管疾病。如果喝水太多，会加重心脏的负担，晚上要夜尿，导致睡眠的质量，就会影响身体健康。晚上睡觉前，如果大量喝水，也会导致胃液的稀释，影响消化吸收功能，影响胃肠的蠕动功能，会引起消化不良，还有便秘等现象。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/29收听(20990)
"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"
国红│北京医院
2020/05/15收听(60352)
"关于艾灸的时间怎么把握，可以参照一天日中阳气的升降变化。晚上几点之后不能艾灸？通过时辰的五行属性去了解，子时是阴气最重时，就是晚上11点-1点，所以艾灸的时候，最好不要超过这个时间，即晚上11点之后就不要艾灸。亥时，是晚上可做艾灸最晚时候，属水，三焦经当旺9点-11点，艾灸最晚可以在亥时，但不要超过11点。因为11点之后阳气要归阴，阳不入阴，就会引起失眠、烦躁，多余的热量进不了阴，也排不出去，引起口舌生疮、发热等不良反应，同时也会影响临床疗效。"
邓特伟│广东省中医院
2019/06/26收听(23870)
湖北省中西医结合医院 温暖
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