天津市第三中心医院
骨科
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吊单杠的正确方法是双手握住单杠，目视前方。两手的距离要与肩同宽，缓缓向上牵引身体。当胸部与单杠平齐时停留30秒，然后再做下一个动作。通常情况下，一次根据自己的情况量力而行，一天可以做3-5次。如果患者身体条件比较好，也可以多做几次。身体条件较弱，就可以少做一点。
颈椎病吊单杠的主要作用是通过吊单杠，增强肩背部的肌肉力量。通过锻炼颈肩背部的肌肉，使肌肉力量增强，肌肉放松以缓解痉挛，从而达到缓解疼痛的目的。患者要量力而行、动作正确、避免暴力，即可达到锻炼肌肉、缓解症状的目的。
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"不推荐患者通过吊单杠来治疗颈椎病，吊单杠这种动作可以锻炼腰椎，能够治疗腰椎间盘突出症，可以拉宽椎间隙。身体在悬吊的过程中就类似于腰椎牵引，能够缓解因为腰椎间盘突出，导致的一系列压迫神经的症状，比如对于下肢的放射性疼痛以及麻木，效果很好。但是吊单杠并不能够治疗颈椎病，所以不建议患者使用吊单杠治疗颈椎病。如果患者所描述的是颈椎的牵引，也不推荐患者自己在家做，因为颈椎的椎体比较脆弱，患者如果通过悬吊颈椎来达到治疗颈椎病的目的，可能会比较危险，有可能引起颈椎的再次受伤。而且有些颈椎病间盘突出较重，压迫脊髓较重，也不推荐使用颈椎牵引，可能会导致症状加重，以及吊单杠不当会导致肩关节疾病。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29收听(55774)
"腰椎间盘突出的患者可以使用吊单杠的方法来达到牵引的目的，推荐双手握着单杠自然下垂，悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的频率。吊单杠虽然可以使腰椎间盘得到回纳，可以起到牵引效果，但是并不属于正规的治疗手段。建议进行腰椎牵引治疗，腰椎牵引在医院当中进行，物理治疗师会根据每个病人的病情、体重，来计算出最合适的牵引重量，对腰椎间盘突出的恢复和功能改善，才能起到最好的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30收听(19338)
"对于腰椎间盘突出的患者，吊单杠的确能够缓解症状。其正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，避免上下拉单杠，因为拉单杠时会造成胳膊部位肌肉受力，这种情况也会导致腰部的肌肉受力，从而就会牵拉腰部的椎体，导致椎间盘受到挤压。而单纯的悬垂可以起到身体重力的牵拉，从而使椎体间的间隙增宽，就会使椎体间的椎间盘内部压力减小，甚至形成负压，对于突出的椎间盘部分有回纳作用，从而解除椎管内脊髓和神经根的压迫，从而能够缓解病人的临床症状。所以腰椎间盘突出时，吊单杠的作用与腰部的牵引相似，主要是靠重力的牵拉使椎间隙增宽，减轻椎间盘内部的压力。"
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(56336)
"颈椎病吊单杠是没有用的，因为在吊单杠的时候，颈椎得不到任何的牵引效果。颈椎病建议进行枕颌带牵引，通过枕颌带牵引可以增加颈椎间隙的宽度，有利于颈椎间盘的回纳，同时也可以增加椎间孔的容积，减轻颈神经根的卡压，从而缓解颈椎病的神经根症状。颈椎病还可以进行飞燕式的动作，俯卧位趴在床上，颈部和下肢有规律往上抬，可以增加颈部、胸部和背部的肌肉力量，有利于增加颈椎的稳定性，减少颈椎病引起的相关症状。还可以游泳，特别是蛙泳，对颈椎病的帮助也是很明显的。"
2020/12/16收听(28078)
单杠运动对颈椎并无较好效果，甚至在吊单杠时对颈椎病还会起到负面效应。吊单杠时肩发力很多，如果在... 武俊英│山西医科大学第一医院 2023/02/12播放(87060)
单杠运动对颈椎并无较好效果，甚至在吊单杠时对颈椎病还会起到负面效应。吊单杠时肩发力很多，如果在...
武俊英│山西医科大学第一医院
2023/02/12播放(87060)
"腰椎间盘突出是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一，主要是由于腰椎间盘突出或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱，腰椎间盘内压力增高，髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经，产生腰腿痛临床症状的一类疾病。在其治疗过程中，吊单杠是一种有效而方便的方法，对于间盘的复位、缓解症状，有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中，由于自身重力的牵引，对腰椎、脊椎的压力明显减轻，同时使后纵韧带紧张，能够有助于突出的间盘复位，需要注意的是在悬吊单杠治疗腰椎间盘突出的过程中，应注意以下几点：第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性，防止单杠的突然断裂，从而摔伤或者或者病情的加重。第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练，也就是脚向后翘起，大概5-8次为一组，每次训练3-4组。这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸，能够有效的减轻腰椎间盘内的压力，促进突出间盘的回复，同时可以使腰背的肌肉能够得到训练，起到稳定椎间盘的作用。因此，进行单杠的后跳训练，以及肝单杠的悬吊训练经每日2-3次，可以对一些轻度的腰椎间盘膨出或者是突出产生的腰腿痛，症状有明显的缓解作用。"
李宏│北京大学第一医院
2020/03/25收听(64834)
" 有颈椎病当然可以吊单杠，这是完全没有问题的。并且要是动作比较合适，对于颈椎病的恢复还是有一定的帮助的，特别是在吊单杠的过程中，整个头部尽量往后仰，这样非常有利于颈椎生理曲度的恢复，对于颈椎生理曲度反弓或者颈椎生理曲度变直的情况下，恢复是很有帮助的。 只不过在吊单杠的过程中，一定要选择合适的高度，能够伸手就够着，腿伸直的时候就能够着地。另外，在这个过程中，不要有外力的损伤，不要有颈椎周围肌肉明显受风、受凉的情况。持之以恒坚持下去，对于颈椎病的恢复是有一定帮助的，没什么损害。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/12/10收听(43562)
"颈椎病吊颈一般称作颈椎牵引，要将颈部至躯干向前前倾约10-20度左右，避免过伸，牵引的重量原则上是以病人能够忍受为宜，根据不同的年龄，牵引重量的变化从2-7kg不等，牵引的时间，一般牵引1-2次\/天，可以牵引30分\/次左右。牵引的方式主要采用坐式间歇牵引，如果是年老体弱者、无法久坐的人群，可以采用卧室间歇性牵引。牵引要从较轻的重量开始，也就是从2-3kg左右开始逐渐加量，才能使得颈部肌肉得到休息，使得颈椎间盘得到复位，从而缓解颈椎病引起的一系列症状。"
2021/07/01收听(49602)
吊单杠对颈椎病的治疗作用非常有限。吊单杠主要是使胸、腰部的脊椎得到了放松，因为重力作用主要是牵... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/12/22播放(39091)
吊单杠对颈椎病的治疗作用非常有限。吊单杠主要是使胸、腰部的脊椎得到了放松，因为重力作用主要是牵...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/12/22播放(39091)
"腰椎间盘突出吊单杠指通过自身重力的牵引作用减轻间盘的压力，减轻神经根的压迫，从而缓解相应的临床症状，多长时间需要根据个人身体素质决定。腰椎间盘突出吊单杠的正确姿势每天需要坚持的时间，根据个人情况决定。椎间盘突出如果确实压迫神经，引起下肢的疼痛麻木，这种情况理论分析吊单杠可以通过下肢的力量牵拉，减轻椎间盘的压力，有部分椎间盘突出可以部分回拉。但是因为吊单杠每次坚持时间较短，可能坚持不到1分钟左右，掉下后瞬间对椎间盘有所冲击，所以个人觉得吊单杠效果不理想。推荐平卧位牵引，1天2次，每次半小时左右，没有体重的影响，牵引的效果会好些。如果单纯的腰痛，没有压迫神经出现下肢的放射性疼痛、麻木，不建议做吊单杠的姿势或者牵引。椎间盘突出患者平时应避免腰部过度受力活动，特别避免反复的弯腰活动，并且避免腰部长时间同一姿势劳作及长时间坐姿，以免导致腰部的椎体受力增加，导致椎间盘突出症状的加重。"
朱勇│重庆医科大学附属第一医院
2020/06/23收听(69156)
经常吊单杠的常见好处如下：1、训练背部肌肉：经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/11/15播放(50492)
经常吊单杠的常见好处如下：
1、训练背部肌肉：经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/11/15播放(50492)
在病人患有腰椎间盘突出症后，可以采用单杠的锻炼方式，具体的锻炼方法是，嘱咐病人双手握住单杠，身体保持伸直状态，缓慢做引体向上了动作，可以坚持10-15秒，每天做4-5组。通过单杠的锻炼，可以利用人体的重量加大腰椎椎体间隙。能够降低腰椎管内的压力，减轻神经根水肿，缓解病人的临床症状。同时还可以辅助，腰部的针刺、艾灸、推拿，或者采用局部封闭注射，给予口服药进行治疗，都可以使腰椎间盘突出症尽快得到恢复。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/16收听(38316)
吊单杠有助长高，但是只靠吊单杠长高还远远不够，吊单杠只是牵拉，同时有下肢摆动，要想达到长高，需... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2024/01/15播放(42724)
吊单杠有助长高，但是只靠吊单杠长高还远远不够，吊单杠只是牵拉，同时有下肢摆动，要想达到长高，需...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2024/01/15播放(42724)
吊单杠能不能长高，要从两个方面考虑：1、通过单杠拉高，没有依据，但是这种锻炼会刺... 刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/15播放(72220)
吊单杠能不能长高，要从两个方面考虑：
1、通过单杠拉高，没有依据，但是这种锻炼会刺...
刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/15播放(72220)
"腰椎间盘突出发生以后，采取吊单杠姿势进行治疗，可以起到缓解病症的作用，但是这种锻炼方式并不能够从根本上治好腰椎间盘突出。吊单杠其实就是一种牵引的方式，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，然后改善腰椎、脊椎的疲劳状态，从而有很好的缓解的作用。出现腰椎间盘突出以后，吊单杠并不能作为治疗腰椎间盘突出的主要方法，最好积极的去医院进行相关的检查，根据检查结果，还有严重程度给予一定的药物或者物理的治疗措施，手术的治疗措施进行治疗，比如应用脱水以及消炎的药物，如甘露醇或者非甾体类的消炎止痛药，或者给予针灸、推拿、按摩等方式进行治疗。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/05/30收听(27078)
腰椎间盘突出可以吊单杠，吊单杠有腰椎牵引作用，实质上是利用下半身重量对腰椎进行牵引治疗，目的是使腰椎间隙增宽，腰椎间盘能够部分还纳，减轻对脊髓神经的压迫，从而缓解腰背部疼痛及下肢麻木症状。其动作方法是病人悬吊在单杠上，双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动以及旋转摆动，每次悬吊时间累计为20分钟，每日1-2次，30日为一疗程。通过下半身重量及摆动得动作，能够使腰椎间盘逐渐回纳回椎间隙，全程应保持上半身稳定，不应随下半身同时摆动，否则悬吊作用减弱。
2020/07/03收听(96656)
"脊柱侧弯吊单杠有一定用处，具体情况为脊柱侧弯患者吊单杠可以发挥牵引的作用，病人在空中可以双下肢主动发力，向前、后、左、右侧作旋转活动数十次，记录所需要的时间，每日均应坚持吊单杠训练，30日为一疗程，观察恢复情况，继续增强吊单杠训练。吊单杠训练既可以发挥牵引作用，也可以使病人锻炼脊柱周围肌肉，增强脊柱的稳定性，对矫正脊柱侧弯有一定作用，但并不能仅凭靠吊单杠治疗脊柱侧弯。脊柱侧弯仍然需要进行综合治疗，严重者吊单杠作用有限，甚至需要进行手术治疗才能矫正。"
2021/05/17收听(17278)
正常人的脊柱从后面看是直线，从侧面看有几个弯曲，有两个前突和两个后突。脊柱侧弯从后面看脊柱往左... 张宁│浙江大学医学院附属第二医院 2023/01/07播放(73726)
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张宁│浙江大学医学院附属第二医院
2023/01/07播放(73726)
腰椎间盘突出每天吊单杠，可以起到一定的锻炼作用，一般吊单杠建议吊15min以上。吊单杠这个动作... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/08/28播放(34564)
腰椎间盘突出每天吊单杠，可以起到一定的锻炼作用，一般吊单杠建议吊15min以上。吊单杠这个动作...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/08/28播放(34564)
"单杠是一种运动器材，在单杠上做运动通常是有助于锻炼上臂的肌肉。但是吊单杠与长高并没有什么直接的联系。并没有证据证明多吊单杠就能够长得更高。人能长多高是与先天的因素，以及后天因素共同作用导致的。在青春发育期，人的长骨骨骺端没有闭合，是可以长高的。此时通过多吃一些营养物质、多补钙，并且多晒太阳、多运动、是能够帮助人体长得更高一些的。但一旦进入成年骨骺端闭合之后，无论再用什么方法都是不可能再长高的了，包括吊单杠也不可能让人长得更高的。"
聂志扬│北京医院
2019/08/18收听(40866)
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