青少年在生长发育期适当补钙，虽然不能直接长高，但有利于正常生长发育，有利于骨骼健康，也有利于增加骨量的峰值骨量，为以后积累更好的骨骼质量提供一定的营养支持。人体身高的增长有客观规律，成年终身高80%与遗传因素相关，即父母身高决定成年终身高的80%，另外20%由出生后的环境因素所决定。

出生以后、3岁之前身高增长速度较快，每年＞6cm，4岁半到青春期之前身高增长速度较慢，每年＞5cm，进入青春期，由于下丘脑垂体性腺轴启动，性激素分泌增加，对性激素比较敏感的骨骼会加快生长，青春期经历4年骨骺闭合，即达到成年终身高，青春期每年生长幅度大约8-10cm。

青少年要想长得更高、更好，后天的健康生活方式非常重要。需要规律吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食，主食粗细搭配，适当多吃奶制品和肉类，能够提供骨骼生长的蛋白质和钙，钙并不能直接长高，但是有助于骨骼健康。

还要注意避免肥胖，肥胖也称为隐性营养不良，特别对于女生，如果肥胖容易出现青春期提前，会影响成年终身高。还要注意加强户外晒太阳，阳光能够帮助皮肤合成维生素D，有利于钙吸收，以及养成运动爱好、充足睡眠，生长激素会分泌的更好，从而长得更高。