首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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患者睡眠较差可以进行食物调理，具体如下：
1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有镇静作用，进而有助于提升睡眠质量；
2、酸枣仁：患者可以使用酸枣仁泡水、酸枣仁制成粉沫，同时酸枣仁有安神、宁心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠质量；
3、龙眼：具有补血、安神作用；
4、百合：通过清热、清肝火治疗与改善患者睡眠质量；
5、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽，富含多种维生素和矿物质，有助于修复脑神经细胞。
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"很多食物都有调整睡眠的作用。较熟悉的有热牛奶、小米类的食物。这些食物里面都含有色氨酸，色氨酸在进入人体之后可以转化为5-羟色胺，具有中枢神经抑制作用的，可以起到改善睡眠的作用。营养脑神经的食物，也具有改善睡眠的作用，坚果类如核桃、红枣等。改善睡眠需要综合性的治疗，并不是单纯靠食物就能够起到作用的，结合锻炼及药物治疗，才能够真正有效的改善。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/07/08收听(69444)
"睡眠不好如果吃食物进行调理，首先可以在睡觉前喝一杯温牛奶，对改善睡眠质量会有所帮助，另外还可以适当吃一些桂圆、核桃、大枣、阿胶等食物，也可以缓解睡眠不好。通过食物进行调理是一方面，如果这种方法效果不好，建议配合服用一些调理神经、安神助眠的药物来治疗，如口服谷维素、脑心舒口服液、安神补脑液等，并且睡前还要注意不要有过于剧烈的活动，避免情绪激奋等，可以在睡前听轻音乐来放松心情，对缓解失眠也有帮助，同时要注意睡觉前不要吃东西，不要喝浓茶、咖啡等。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/07/01收听(76756)
"由于社会发展比较快，人们生活压力越来越大，越来越多的人出现睡眠障碍，大部分睡眠障碍是心因性，还有些老年人睡眠障碍是功能性。出现睡眠障碍其实并不可怕，建议先寻找失眠的原因，找出问题所在能够很好的解决问题睡眠就可以改善，通常不建议马上服用药物，可以通过解决问题进行自我调整，睡觉前可以喝一杯牛奶，忌饮用咖啡、浓茶等兴奋性食物。比较难解决可以服用调节神经药物治疗，或者服用改善睡眠的中药及中成药，这类药物比较多建议去医院咨询后服用。比较顽固的睡眠差的病人可以适当服用镇静类药物治疗，但这些药物国家是严格管制的，需要专业医师开具处方，睡眠差会困扰生活，建议进行系统、正规治疗避免滥用药物。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/07/30收听(50080)
"睡眠不好，可食的饮食物有：1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(28342)
"睡眠不好，要根据体质来选择食物，具体如下：1、红枣桂圆八宝粥等：偏于气血虚者可选择红枣桂圆八宝粥、红枣枸杞山药粥等，红枣健脾益气、养血安神，桂圆宁心安神、养血、健脑益智，山药补益肺、脾、肾气，也可选取茶疗的方法，枸杞大枣茶可以养血安神、补益精血。2、百合银耳莲子羹等：偏于阴虚体质者可选择百合银耳莲子羹、百合燕窝粥等，百合滋养阴液、清心安神、定惊，银耳清热养阴、安神补脑，莲子补益脾胃、养心安神，也可选用酸枣仁泡茶喝，酸枣仁养心益肝、安神敛汗。具体建议根据自身的体质情况来辨证选用，因为人的体质有气血阴阳的不同，食物也有一定的偏性，只有对症选用，才能起到最佳的调理效果。"
芦晓宏│辽宁省血栓病中西医结合医疗中心
2021/06/14收听(40826)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没... 马丽娜│海口市人民医院 2023/05/06播放(85992)
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没...
马丽娜│海口市人民医院
2023/05/06播放(85992)
睡眠不好多采用中成药进行治疗，例如朱砂安神丸口服或者养血清脑颗粒，长期口服谷维素及维生素B族类药物，可以口服刺五加脑灵液或者安神补脑液，入睡困难建议口服舒乐安定片。养成良好的作息习惯，避免熬夜、劳累，缓解自己的精神压力，保持愉快的心情。睡前半小时不能想太多的事情。睡前饮用热牛奶，可以促进脑内抑制性神经递质释放，深睡眠时间延长，减少做梦。睡前可以泡脚，促进血液循环。中老年人可长期口服改善脑部血液循环药物，如血府逐瘀片或者松龄血脉康，老年人的睡眠会得到良好的改善。
2019/04/08收听(92262)
睡眠不好的调理方法具体如下：1、养成良好的作息时间：要想有良好的睡眠状态，就必须... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/14播放(48098)
睡眠不好的调理方法具体如下：
1、养成良好的作息时间：要想有良好的睡眠状态，就必须...
2023/08/14播放(48098)
"睡眠不好的调理要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药，如舒乐安定或者是思诺思都可以，改善睡觉以后维持八小时的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要坚持这个习惯，过一段时间就可以养成习惯了。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/25收听(28422)
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或... 洪道俊│北京大学人民医院 2023/12/03播放(76172)
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或...
洪道俊│北京大学人民医院
2023/12/03播放(76172)
"睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/17收听(40230)
睡眠不好有很多原因，有的人是过度紧张，那么就应该合理的调节自己的生活和工作，避免给自己过大的压... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/06/17播放(96022)
睡眠不好有很多原因，有的人是过度紧张，那么就应该合理的调节自己的生活和工作，避免给自己过大的压...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/06/17播放(96022)
"睡眠质量不好可以通过饮食调理，也可以服药进行治疗，具体如下：第一、睡眠质量不好通过饮食调理，首先要清淡饮食，而且要吃营养丰富的食品，包括水果、蔬菜类食品和优质蛋白类食品，优质蛋白类食品主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品。睡眠不好在很多情况下由于气血两虚或者脑神经营养不良情况存在，在这种情况下加强营养能够很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。第二、睡眠不好可以通过药物治疗，气血虚或者脾虚患者可以服用养血安神片、养血安神口服液等，也可以服用归脾丸等药改善睡眠，长期顽固性失眠患者可以服用安定片等治疗。"
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/05收听(22996)
关于睡眠不好如何调理？其实就是怎么去看待睡眠的问题，睡眠好不好是自己判定，我今天给大家一个标准，睡得好不好，睡眠质量高不高？就是第二天日间工作能力有没有受损？如果你第二天工作、学习、生活与人交往都没有任何影响，就表明你睡好了。睡不好，我们很多人认为自己可能我睡眠时间不够，我前一天睡了八个小时，昨天睡了六个小时，或者我今天怎么睡了11个小时，他们都认为是睡不好，我今天给你标准，大家就要考虑你睡的时间长短，在某种程度上讲，其实并不重要，重要的是你第二天的社会生活能力，这个可以判断你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好，界定为睡眠不好的情况之下，我们怎么去调理？这个就要我们来对睡眠不好怎么去分析，分析你有没有这一段时间受到什么刺激或者受到什么压力，或者你这段时间有没有情绪的变化，有没有各种变故，然后这些对你的影响有什么干扰，或者你自己这一段时间有没有生理方面的变化，出现了问题以后再来针对性的调理。调理方式就很多了，可以分为你的心理的疏导，你的咨询，你的矛盾的处理，你的工作的人际关系的调理，然后你怎么去疏通你自己的心理压力为主要，当然更重要的是你睡得不好的时候，千万不要随意的找人去看看病，吃吃药，建议大家到专业的机构去就诊、去看、去判定你睡的质量高不高，睡的好不好，有针对性的调理是极为重要的。
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/17收听(83636)
睡眠不好主要分为生理性改变以及病理性改变两个类型。生理性睡眠不好常见于外界环境刺激、生活节律不规范以及焦虑、抑郁等精神因素刺激有关，这种情况可以进行生活方式调控，建议减少电子器械使用时间，适当的户外体育活动，减少兴奋性食物的摄入，并根据自己的时间安排调整规律的作息时间。病理性的睡眠不好，通常继发于神经系统疾病或者全身性疾病，针对这类睡眠障碍，需要在生活方式调整基础上对原发病进行治疗，如果患者合并明显的心理精神障碍，则需要到心理专科医院进行心理疏导。
2019/04/11收听(17854)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：1、短期失... 母艳蕾│北京医院 2023/08/30播放(50288)
根据睡眠不佳的不同类型有不同的调理方法，具体失眠类型以及调理方式如下：
1、短期失...
母艳蕾│北京医院
2023/08/30播放(50288)
"睡眠不好如何进行自我的调理，首先要养成良好的作息时间。按时睡按时起，晚上9点必须上床，而且睡觉时要远离手机，早晨也要按时起床，避免赖床，有的研究睡眠时右侧卧位更利于入睡。同时，多吃安神的食物，比如中药的酸枣仁可以进行煮粥或者泡水喝，也可以吃富含松果体的食物。因为松果体能够改善睡眠，刺激人体合成或者分泌激素，能使人产生浓浓的睡意。生活中要对抗含咖啡因等兴奋食物，白天不要饮浓茶或者咖啡。多吃馒头、面包等容易吸收的食物，可以吃锌、铜等微量元素调节脑细胞的能量代谢。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/02/25收听(98796)
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。...
判断失眠的好坏，以次日社会生活能力有无影响为标准。有影响时为睡眠质量不好，需调整睡眠。
2023/09/08播放(74130)
"老是睡眠不好临床上又称为睡眠障碍，对于这种情况建议从生活习惯上进行调整，养成按时睡按时起的好习惯，同时睡觉前可以听舒缓的音乐进行放松或者喝一杯热牛奶，平时可以用中药的酸枣仁泡水或者煮粥喝。必要时也可以就诊中医内科，一般中医认为睡眠不好属于不寐的范畴，中医认为不寐多和心、脾、肾三脏关系密切，根据舌苔、脉象可以给予中药汤剂的调理，同时也可以配合针灸、按摩来缓解睡不好觉。平时也可以来进行自我按摩，长按的穴位比如百会、四神聪、头维、合谷和足三里，对于增强免疫力，调节植物神经功能紊乱都有一定的效果，必要时可以口服镇静安眠药来进行短时间的调理睡眠不好。"
2019/11/21收听(39996)
"睡眠不好需要综合调理，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、刷手机，或者吃宵夜、熬夜等等，这些都不利睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，也可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些东西属于刺激性的饮料，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听一些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，必要的时候给予一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，这样就有助于睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/17收听(29310)
湖北省中西医结合医院 温暖
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