首都医科大学附属北京安贞医院
呼吸内科
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提高肺活量的方法如下：
1、临床手术患者，需要短期之内提高肺活量，手术外科大夫建议吹气球，可短期内迅速提高肺活量；
2、正常人想要提高肺活量，改善自己体质的话，建议在深呼吸时同时伴随上臂上举，这样可把胸廓扩张到最大，胸式呼吸、腹式呼吸都吸满以后，稍微停一段时间，再缓缓呼出，这时前臂不但可落下来，可弯腰够到下肢，这样伴随全身深呼吸会提高肺活量；
3、游泳、慢跑，也会锻炼肺功能。游泳时候选择比较好的泳池，推荐用臭氧消毒，若使用氯气消毒可能对气道产生损害，长期接触容易引起哮喘，过敏患者容易引起哮喘。
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肺活量越大，说明肺功能越好。那怎么练肺活量，其实所有的有氧运动都可以增加肺活量，比如跑步，可以... 张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/12/05播放(95110)
肺活量越大，说明肺功能越好。那怎么练肺活量，其实所有的有氧运动都可以增加肺活量，比如跑步，可以...
张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/12/05播放(95110)
"肺活量设置在不限时间的情况下，一次最大吸气和在尽最大能力所呼出的气体量，代表肺一次最大技能的活动量，是反映人体生长发育的重要技能之一。能够显示一个人的肺功能，肺活量大的人，身体不好、能力强、体力充沛。如何锻炼肺活量：第一、条件允许找个合适地方练习唱歌，缓慢增加肺活量。第二、如果有空间，可以做一些简单的运动，比如体操、快走等。各方面身体还可以，增加运动量，如跑步、游泳，做耐力的运动等。平时注意肺部的健康，不吸烟，远离油烟刺激；还可以通过跳绳运动等来增加肺活量，注意休息，预防受凉。"
童春堂│聊城市第二人民医院
2018/05/19收听(364)
"肺活量可以反映出人体可以使用的最大氧气量，所以肺活量与肺功能不同。肺功能指的是人体使用空气的方式，而肺活量是指人体可以使用多少空气。虽然肺功能不能改善，但可以控制和改善肺活量，增加肺活量有以下几种方法。第一、可以服用维生素D等维生素类药片，有助于减少炎症。第二、改善心态，有充足的自信心，保持积极的态度和自信可以帮助改善情绪，可以帮助保持积极和乐观的心态有助于增加肺活量。第三、提高运动耐力，改善运动耐力是增加肺活量的一种方法。运动会使人的心脏和呼吸频率增加，因此身体会有足够的氧气，并且有助于增强人体的心肺功能，但要注意因人而异、循序渐进。第四、呼吸练习，呼吸运动是提高肺活量的绝佳方法，当人体放松时身体自然能够更轻松的呼吸。"
尚愚│哈尔滨市第一医院
2019/09/05收听(28196)
"肺活量如果是大，往往精神比较好、体力充沛，觉得心、脑的供氧是充足的。如何增加肺活量，其实经常参加一些运动可以增加肺活量，比如跑步是最简单的、最方便的锻炼项目，不受天气的影响，寒暑都可以，变速跑的作用最大，比如快跑100m，然后再慢慢的跑，如此反复的跑2-3公里，每次锻炼跑2-3组。此外，游泳也可以提高肺活量，因为水对肺部存在压力，可以提升对呼吸机能的要求。还有跳绳，也可以对肺活量有很好的锻炼作用。"
原庆│首都医科大学附属北京中医医院
2019/06/19收听(98602)
"锻炼肺活量的方法是十分多的，如果是平时身体比较健康的人，没有肺部的疾病，比如支气管扩张、肺气肿、肺结核、肺炎或者气胸的情况，可以进行体育锻炼，体育锻炼对于增强肺活量是最好的方法，可以做慢跑、体操、爬山或者游泳运动，对于增加肺活量效果是十分好的。如果是具有肺部疾病的患者，比如支气管扩张或者肺气肿、气胸，最好可以进行缓和的锻炼方法，比如可以进行深呼吸，慢慢的深吸一口气，吸到底，再慢慢的均匀吐出来，需要重复训练30次，一天进行2-3次的训练，对于肺活量是有很大好处的。还有一种方法就是吹气球，选择合适的气球，重复吹3-4次，然后休息2-3个小时，再重复吹1次，每天重复2-3次，对于锻炼肺活量效果是很明显的。"
王阳阳│枣庄矿业集团中心医院
2018/12/17收听(27610)
肺活量是肺功能的一个指标，是指一次尽力吸气后再尽力呼出的气体总量。肺活量与人体的机能息息相关，因为机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。我们可以这样说，肺是气体交换的中转站，中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量。这是检测肺功能最直观，也是最客观的指标。有氧运动是锻炼肺活量非常好的方法，慢跑、游泳都是非常好的锻炼肺活量的方式。另外，朗读、唱歌也是可以锻炼肺活量的。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，声音经过共鸣体，进行综合调节。唱歌和朗读不仅可以增加肺活量，还可以使我们的身心愉悦。
2020/03/31收听(21810)
"肺活量主要跟人的呼吸肌以及肺部的弹性有一定的关系，参与呼吸的肌肉主要是肋间肌、膈肌、斜方肌、胸锁乳突肌等等，这些肌肉怎么样才能有力量，就是要经常做有氧运动，比如长跑、踢球、打篮球、游泳，都属于有氧运动，能够锻炼呼吸肌，呼吸肌有力，自然而然肺活量也就大了。只要根据自己的情况，选择适合自己的有氧运动，就能很好的锻炼肺活量，要坚持下去，就能收到很好的效益。"
2019/07/16收听(58464)
"练肺活量最有效的办法在家里吹气球，当时走路或者是做家务的时候练习吹气球，一直吹到把气球爆炸，练习的次数多了以后就可以感觉到每次可以吸入更多的空气了。另外，还可以在水中做很多的运动，比如游泳，因为在水中的时候人的肺部和胸腔受到挤压，如果想吸入更多的空气，使用的力气也是比较大的。所以对于练肺活量是特别好的运动，可以在水中打球，或者是在水中憋气，效果都是不错的。另外，还可以经常做一些扩胸运动，做扩胸运动，有利于锻炼胸壁的肌肉，对于练习肺活量也是比较好的。或者找一个没人的地方大喊，声音持续的时间长一些，也是对于练肺活量特别好的运动。"
2018/11/26收听(73894)
"如何练肺活量和嗓子，需要根据患者的具体病情，如果为慢性咽炎、过敏性鼻炎，用嗓尽量不要太久，注意随时补充水分。如果为支气管哮喘，肺功能较差，需要做缩唇呼吸等呼吸操训练。缩唇呼吸主要是患者在静坐位做吸气默数1、2、3，呼气默数4、5、6、7，反复做30-50次可以有效地训练肺活量，增加肺的功能，减少肺的残气量。支气管哮喘如果出现声音嘶哑，也需要注意补充热的水分，尽量不吃寒凉刺激食物。如果正常的人需要训练肺活量和保护嗓子，需要多饮开水、戒烟、限酒、登山、跑步，做户外的有氧运动，可以很好的增加肺活量，保护肺功能，达到保护嗓子的作用。"
王俊峰│西南医科大学附属中医医院
2019/11/14收听(64548)
"日常中有很多方法都可以锻炼肺活量，肺活量好了耐力自然也就好，普通的广播体操大家以前都做过，广播体操的扩胸运动还有伸展运动，以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动，都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动，会带起来上肢的开合，帮助肺来进行更大幅度的活动，肺活动度大的时候，本身就是可以增加肺活量的。当然更进一步的运动，像跑步、快步、行走，还有打羽毛球、乒乓球，另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量，比如气功、八段锦、八卦步、太极拳，还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候，在运动、锻炼的同时一定要增加营养，因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来，而不是一时性的。"
刘薇│首都医科大学附属北京中医医院
2020/02/29收听(12344)
进行肺活量锻炼的有效运动就是有氧运动，有氧运动指的是人体在充分供氧的情况下进行的运动，在运动时... 张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/10播放(33853)
进行肺活量锻炼的有效运动就是有氧运动，有氧运动指的是人体在充分供氧的情况下进行的运动，在运动时...
2023/08/10播放(33853)
"憋气医学上正确称呼为屏气，屏气与肺活量有因果关系，通常是肺活量越大的人，屏气的时间可能越长。因此，想要屏气时间长，先要有足够的肺活量，要有足够的毅力。屏气取决于肺活量的大小，并不能增加肺活量。影响肺活量大小的程度，主要取决于肺泡的有效膨胀度。任何导致肺泡有效膨胀面积减少，膨胀度受限的因素，都可以降低肺活量。因此，要想屏气时间长，先要有比较大、比较多的肺活量。屏气并不能增加肺活量，但是肺活量可以增加屏气的时间。"
宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院
2021/05/17收听(54004)
"肺活量大，反映肺的膨胀度大，不同的年龄、性别、身高，肺活量不完全一样，大多数情况下，男性且身材高大的人肺活量大，也就是肺膨胀度的绝对值大于身材矮小的女性患者。肺活量大，只能说明肺的膨胀度大，肺活量正常不代表没有病，有些疾病不影响肺活量，如慢性阻塞性肺疾病，这种患者的肺活量可能没有明显的减少，但是由于气道的阻塞，即便肺活量大或者正常，也会有不同程度的阻塞性通气功能障碍。因此，肺活量大只能说明肺的膨胀度大，并不能说明肺活量大就没有呼吸系统的疾病。"
2021/06/15收听(87780)
"人用尽全力的深吸一口气，再用尽全力将肺内的气体呼出去，这部分气体总量也就是肺活量。肺活量在正常情况下的多少和目前身体素质、年龄，以及性别有一定关系，一个正常、健康的成年男性，通常肺活量是3500ml。一个正常、健康的成年女性，通常肺活量是2500ml。青壮年肺活量正处于高峰期，但是随着年龄逐渐增长，肺活量就会相对逐渐降低。老年人以及幼年儿童会有相对较小的肺活量，特别是本身就患有肺部疾病的人群，例如气胸、肺纤维化、肺结核、肺气肿、胸膜炎，以及肺不张等患者，相比正常人肺活量要小很多，进行跑步、游泳等运动都能够比较好的增加肺活量。"
郭福莹│沈阳医学院附属第二医院
2020/07/27收听(59548)
肺活量通过进行肺功能检测来得到其数值。肺活量是评价人体素质的重要指标，每个人的肺活量各不相同，... 王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/06/06播放(97088)
肺活量通过进行肺功能检测来得到其数值。肺活量是评价人体素质的重要指标，每个人的肺活量各不相同，...
王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/06/06播放(97088)
"锻炼肺活量的方法有很多，主要是因为肺就像一个大风箱，不断的扩张、收缩，在这个过程中吸入氧气、呼出二氧化碳，所以任何能让肺动起来的运动都可以锻炼肺活量。通常进行的爬山、跑步、长距离快速行走，还有游泳，这些都能很好的锻炼肺活量。静态的时候唱歌、大声说话、朗诵，也可以很好的锻炼肺活量，当然需要持续的时间，而不是做几下就可以。其他的还有气功、瑜伽这一类的静态活动，也都是可以锻炼肺活量的，需要有一个操作方法，而不是随便自己来做，因为有的时候做错可能对肺反而是有损害的。"
2020/02/25收听(39578)
"提高肺活量常用的方法，先是游泳，游泳是一种很好、有效提高肺活量的运动方式，游泳可以很有效的锻炼心肺功能，所以可以通过游泳来锻炼肺功能，可以有效提高肺活量，但要注意如果对氯气过敏，就不要游泳了，大部分游泳池都用含氯的消毒剂，同时在游泳的过程当中，还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候，一定要注意保暖，否则容易感冒、急性气管支气管炎，甚至肺炎，反而会损伤肺功能。另外，还有慢跑，可以循序渐进，不要一开始的时候就比较快，反而会耗气，速度要慢慢提上来，让身体有逐渐适应的过程，就可以有效锻炼肺功能，提高的肺活量，还可以在平时的时候，多做深呼吸锻炼呼吸肌肉，也可以做中医常用的八段锦、五禽戏等，来锻炼肺功能，提高肺活量。"
樊茂蓉│中国中医科学院西苑医院
2021/02/26收听(36030)
如果出现了肺部病变，相应的肺功能就会受影响，肺的通气和换气功能都会受到影响，肺的组织破坏以后会... 杨效华│北京中医药大学东方医院 2023/02/28播放(87890)
如果出现了肺部病变，相应的肺功能就会受影响，肺的通气和换气功能都会受到影响，肺的组织破坏以后会...
杨效华│北京中医药大学东方医院
2023/02/28播放(87890)
"肺活量一般是指吸入气体后呼出最大的呼气量，通常身体素质好的人肺活量也相对较大。想要增加肺活量最主要的方法是多运动，常见的运动有慢跑、扩胸、振臂，还可以打羽毛球，一般经常做运动的人肺活量能够达到5000ml以上，其他正常人的肺活量一般也是在3500ml以上。如果肺活量比较低就代表体质比较低下，还有可能是因为肺部的一些疾病导致肺活量过低，比如常见的肺炎、肺结核、肺部肿瘤等等，想要提高肺活量需要在平常的生活中养成良好的生活习惯，还要多运动。"
刘洪武│解放军总医院第七医学中心
2019/08/29收听(67258)
"提升肺活量可以通过深呼吸的方式，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1-2秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。"
李红冬│深圳市宝安区人民医院
2018/05/18收听(26738)
武大中南医院 李思睿
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