入睡难怎么办_有来医生

赖光辉
主任医师

首都医科大学宣武医院

疼痛科

入睡难怎么办

2023-01-15 17:37播放 :

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视频内容

入睡难的处理方法如下：

1、调整生活习惯：需固定入睡时间，如夜间10︰30-11︰00入睡，早晨6︰00-7︰00起床，维持生物钟的稳定，对改善入睡困难有帮助；

2、睡眠环境舒适：睡具要舒适，睡眠环境要安静，无噪音、强光刺激；

3、心态平和：保持平和心态对改善入睡困难大有裨益，睡前需避免各种不良刺激，如不要看刺激性电影、电视剧，也不要饮用具有刺激性、兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡、烈酒等。睡前建议饮一杯温热的牛奶或蜂蜜水，均有助于促进入睡；

4、热水泡脚：睡前建议用温热水泡脚，为良性的柔和刺激，可促进血液循环，改善睡眠质量。

难入睡怎么办

"难以入睡，也是睡眠障碍的一种类型，属于是入睡困难。可以口服新型的安眠药物唑吡坦，让患者快速的入睡。也可以口服传统的苯二氮卓类的镇静安眠药物，像右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的药物，让患者快速入。一般是服药20-30分钟药物就起效，持续的时间可能在6-8小时左右。还有患者难以入睡，可以从中医中药方面来进行调整，可以口服中成药，比如枣仁安神胶囊、甜梦胶囊、百乐眠胶囊还有安神补脑口服液等。所以也可以通过中医非药物疗法来改善患者入睡困难的症状，可以进行头部的针灸、按摩等方式来改善睡眠。"

语音时长01:22''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/10收听(34176)

难入睡怎么办

"应当明确难入睡是一种睡眠障碍，也叫做入睡困难。在缓解它的时候，具体处理如下：1、要在入睡之前营造好周围的环境，例如室内要保持微弱的灯光、昏黄的灯光，并且在睡觉之前不要进行剧烈的脑力或者体力活动，也不要在睡觉之前进食过多的食物。同时，应当避免喝浓咖啡、浓茶等等辛辣、刺激、有兴奋作用的饮料或者食物。2、睡前可以喝适当量的温牛奶或者小米粥，因为这两种物质都可以有效的促进睡眠。3、在医生的指导下，使用一些有镇静、催眠作用的药物来帮助病人入睡。"

语音时长01:12''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/27收听(18716)

晚上难入睡怎么办

晚上难以入睡，是典型失眠的临床表现，失眠按照病因可以分为原发性和继发性两类。原发性失眠常常与工作压力比较大、情绪过度紧张，因为某些事物引起的神经兴奋有关，因某个事件或者是长期事件，对大脑边缘系统功能的稳定性造成一定影响，最终稳定性失衡，导致大脑睡眠功能紊乱，失眠发生。继发性失眠往往与身体的疾病，比如说高血压、肺心病、心衰引起的身体不适有关。那么如何预防和治疗失眠，首先要保持良好的心态，早睡早起，保证每天的饮食规律，情绪平稳，不要经常熬夜，养成运动的好习惯。如果有身体不适的症状，还要去医院做全面的检查，排除其他病变的可能。在治疗方面可以选用疗效确切副作用小的中成药，如果效果不佳可以服用地西泮等安眠药。

语音时长01:30''

马帅│沈阳市中西医结合医院

2020/09/03收听(69794)

睡觉难入睡怎么办

"针对患者难以入睡，这其实也是睡眠障碍的一种，这种情况可以通过以下几种方式来缓解：第一方面，建议患者综合治疗，调整生活方式，主要是通过睡眠卫生的教育、心理治疗、物理疗法、药物治疗以及中医的一些办法来改善患者的睡眠，改善入睡困难，增加有效的睡眠时间。患者在日常的生活中要注意多增加运动，适当使用一些能够改善睡眠的药物。中成药方面就有很多，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液等等。西药方面可以使用缩短患者入睡时间的药物，包括像艾司唑仑、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等等。第二方面，患者有一个良好、健康的睡眠习惯也非常关键，而且能够长期的维持疗效，避免失眠的复发。在日常的生活中，要避免饮用浓茶、浓咖啡，避免吸烟，规律的体育锻炼，增强体质，也不要在睡前的时候吃的太饱，避免暴饮暴食。"

语音时长01:26''

杨立平│大庆市中医医院

2021/05/24收听(72182)

晚上入睡难怎么办

"患者晚上出现入睡困难需要及时进行调整，可以从三方面来进行：第一方面，患者要从自身的心态方面来进行调整，以顺其自然的心态来对待睡眠。第二方面，要从生活起居方面进行调整，要养成规律作息的习惯，营造舒适的睡眠环境，可以在睡前的时候泡脚，听一听舒缓的音乐放松心情，减少身体的疲劳、减缓心里的压力，对于睡眠的情况是有改善的。第三方面，患者要通过药物或者是非药物疗法来进行治疗，比如通过口服地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆这一类药物改善睡眠，还有就是可以通过中医针灸、头部按摩的方式来改善睡眠的情况。"

语音时长01:09''

杨立平│大庆市中医医院

2019/09/12收听(75640)

晚上难入睡怎么办

"晚上难以入睡，也属于失眠的一种，针对这种情况，不要刻意的要求睡眠，在有困意的时候上床，不在床上做睡眠无关的事情，比如看手机、玩游戏、吃东西，如果躺了20分钟以后还不入睡，一定要起床去活动，等到有睡意的时候再回到床上来睡。这些仍然不能入睡的患者，可以口服镇静催眠的药物，艾司唑仑、右佐匹克隆、地西泮片、劳拉西泮片，均能有效地改善入睡困难的症状，而且能增加深睡眠的时间，对于睡眠障碍是很有好处的，但是不太建议长期口服这一类的镇静安眠药物，因为有一定的依赖性，可以通过扎针灸，还有中医中药的辩证治疗来调整睡眠。"

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/07/25收听(49000)

怎么治入睡难

"入睡困难是睡眠障碍的一种形式，可以通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、综合治疗来改善。首先帮助患者营造一个良好的睡眠习惯，营造一个舒适的睡眠环境，改变对睡眠的错误认知，以及对失眠非理性的观念和态度，培养对失眠的耐受性，不要过度的关注睡眠。通过放松治疗降低患者睡眠时的紧张和过度警觉，并让患者直面失眠所引起的焦虑、恐惧、抑郁，并治疗原发病。可以采用音乐疗法、催眠疗法，必要的时候可以给予非苯二氮卓类的镇静安眠药来协助睡眠。"

语音时长01:17''

国红│北京医院

2020/03/24收听(52182)

02:03

入睡难怎么治疗好

入睡难即入睡困难，是睡眠障碍的一种，主要定义是指上床在安静状态下大概超过30分钟仍然不能入睡，...

母艳蕾│北京医院

2023/05/22播放(36500)

01:45

入睡难怎么调理

入睡困难的常见调理方式如下：

1、调整睡眠习惯：

母艳蕾│北京医院

2023/03/10播放(99694)

01:43

入睡难的原因

入睡困难通常由较多原因导致，首先睡眠环境改变，如去新地方，包括倒时差等可导致睡眠异常。其次日间...

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/09/05播放(72218)

入睡难怎么调理

"晚上睡觉入睡困难，如果是突然发生，以前晚上入睡都很好，可以使用镇静、催眠药，比如各种安定或者新型的镇静催眠药，如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等。如果长时间晚上都难以入睡，应该到医院寻求医生的帮助，查明引起晚上入睡难的原因，并针对这些引起入睡难的原因进行相关治疗，同时需要改变原有的生活方式，白天适量增加有氧运动，保持良好心态，注意饮食，远离烟酒，尽量不要喝咖啡、浓茶，作息保持规律，如果晚上难入睡，尽量不要白天午睡。"

语音时长01:25''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/21收听(72084)

难入睡该如何调整

"　　难以入睡属于入睡困难，调整可以从药物方面来进行，常用的就是西药的镇静安眠药，可以抑制大脑皮层的功能活动，而达到诱导患者入睡的目的，常用的就是地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆类的药物，可以改善睡眠。而其它方面可以通过中医针灸、头部按摩或者艾灸的方式，激发机体的气血运行调和脏腑的阴阳，达到宁心安神的作用。　　在食物方面也应该进行调整，比如建议喝一杯热牛奶或者平时多吃谷类物质，比如小米，色氨酸含量比较多，也能起到安神的作用，对于改善入睡困难都有一定的功效。"

语音时长01:12''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/12收听(74722)

总是入睡难的原因

"总是入睡很难属于睡眠障碍，引起睡眠障碍的原因非常多。大体上可以分为两大类，一类是器质性的病变，另一类是功能性的病变。第一大类，在器质性的病变里面，睡眠障碍常常是其他慢性病的症状之一，有些病会引起身体的不舒服，比如瘙痒、疼痛、麻木，还有容易憋喘、心慌等。睡眠本身是一个需要放松的过程，身体的不舒服，让身体不放松，肯定会引起睡眠不好，入睡很难。这些器质性的问题，要针对这些原发病进行治疗，如果原发病治疗好了，身体放松了，入睡难的问题也能够解决。第二大类，就是比较常见的一种心因性的因素造成的，过去把它叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱，现在把它归到一个焦虑症、抑郁症的范畴里边。这类病人除了一些入睡难和睡眠障碍以外，还会有一些情绪方面的问题。比如说情绪不稳定，因为工作压力大、学习紧张等，造成的精神不放松。白天要处理的事情很多，到晚上该睡觉了，脑子里还没有放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以就导致了入睡困难，这是一个比较常见的原因。针对这种情况，首先要做一些调节神经的治疗，另外还要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前把所有白天的事情都放下，把脑子放空，精神要放松。睡觉之前不要想也不要干任何与睡眠无关的事情，可以听听音乐或者洗个热水澡等，让心情放松一下，良好的睡眠习惯对改善睡眠也是很有好处的。"

语音时长01:54''

曾湘豫│北京医院

2020/04/26收听(44110)

怎么治疗入睡难

入睡难的治疗主要有药物治疗与非药物治疗两种方式，这两种方式都是通过人体的内在睡眠调节系统而发挥作用，人体内在的睡眠调节系统是生物钟与睡眠压力的调节的组合，如果生物钟与睡眠压力能够共振，就可以快速进入到睡眠。相反，二者如果不能协同合作，或者睡眠压力不足，或者睡眠时间点不是生物钟确定的睡眠时间点，就有可能会出现入睡难的现象。因此，治疗入睡难一定要把握好人体生物钟与睡眠压力的调节。非药物治疗需要选择好睡眠的时机和睡眠的环境，改变生活方式，白天增加有氧运动，保持良好的心态，注意饮食，远离烟酒，作息规律等等，药物治疗可以选择镇静催眠药，如各种安定或思诺思、佐匹克隆等等，但需要在医生的指导下使用。

语音时长01:24''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/19收听(68462)

01:54

入睡难怎么回事

入睡困难通常与平时习惯不好存在关联，如喜欢很晚睡觉，睡觉前还要看电视、电脑、手机，看恐怖电影以...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/07/10播放(26790)

02:11

怎么治入睡难

治疗入睡困难的方法很多，一般要采取综合的治疗方案。要看导致入睡困难的原因是因为应激事件，还是因...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/04/27播放(37006)

入睡难怎么治疗

入睡困难怎么治疗？首先要规律作息时间，白天适当的进行户外的有氧活动，饮食要清淡，晚上睡前要避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，睡前慢慢喝一杯温热的牛奶，热水泡脚，缩短白天睡眠时间。睡前听一些自己听不懂或觉得很难的书籍，这样有助于睡眠。必要的时候做神经调理，如疼痛科的星状神经节阻滞、中医的针灸，还有口服维生素类的药物，如谷维素、维生素B1、B12或者是安神补脑液。平时要喝一些酸枣仁汤等有助于睡眠的饮料，这样规律调整以后会改善入睡困难的症状。

语音时长01:35''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(10946)

睡眠不好入睡难怎么办

"睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。另外，必要的时候可以应用一些营养神经药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液。必要的时候可到医院遵医嘱应用一些苯二氮卓类药物，如阿普唑仑等。"

语音时长01:47''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/15收听(11712)

01:46

二个月宝宝非常难入睡怎么办

2个月的宝宝难入睡解决办法，应分析导致该现象的原因，具体如下：

1、存在脑损伤：如...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/01/30播放(60228)

二个月宝宝非常难入睡怎么办

"两个月的宝宝如果出现非常难入睡的情况，一定要分析具体原因才能知道怎么办，睡眠是很复杂的生理和行为过程，正常的睡眠的时间和节律，是身心健康水平的重要指标。对于两个月的宝宝来说，应该是在睡眠在12-14个小时左右，有的孩子可能会更长一些。当然每个孩子睡眠的时间也存在个体差异，有的孩子可能会稍微长一些，有的孩子可能会稍微短些，但是不论如何，对于两个月的孩子应该是睡眠比较多的状态。孩子如果出现难入睡的话，要注意一下孩子的喂养的情况，是不是合适。如果有的孩子吃得过多或者过少，都可能会引发孩子出现难入睡的情况。比如有的孩子吃得不够，可能很快就出现哭闹觉醒；也有的孩子吃得过多以后，出现腹胀，消化不好，也可能出现难入睡的情况；也有一些孩子因为维生素D缺乏以后，造成孩子出现易惊、睡眠不安，也是容易发生难入睡的原因。所以如果孩子长时间出现非常难入睡的话，可以请医生进行一些相关的检查，看看孩子是生理状态还是喂养的情况，还是疾病造成的。"

语音时长01:43''

王志新│中日友好医院

2020/04/07收听(47878)

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