上夜班后白天想补觉结果睡不着，影响夜班效率，从而导致很多问题，这时需要注意，主要注意事项如下：

1、改善睡眠环境：睡眠环境对于睡眠的效率毋庸置疑非常重要，如果白天比较吵，外面车水马龙，自然会影响睡眠，所以要选择比较安静的房间，最好不要临街，这些房间噪音比较大的地方，同时注意将窗帘拉起，营造睡眠氛围；

2、做好睡眠准备：睡眠前要做好放松，如果白天处在焦虑状态，心情比较急躁，这时强行睡眠不科学，所以白天尽量让情绪放松，上夜班后可以洗热水澡，让自己松弛下来，还可以听舒缓音乐而使心情得以调整，且白天尽量不要做对睡眠不良的事件，如打牌、刷视频、看某些比较惊险的电视剧或电影；

3、使用药物改善：适当应用部分改善睡眠的药物，尤其是诱导快速睡眠的药物，可使生物钟慢慢调整，在白天也可以口服这些药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等都可以选择，但尽量不要长期服用，一旦生物钟调整后，这些药物逐渐可以停掉。最后也可以应用部分中成药进行调理，如解郁丸、舒肝解郁胶囊、舒眠胶囊，这些中成药物有助改善睡眠，让心情好转。