晚上吃瓜子好不好，主要是看吃瓜子的量，而常见的好处和坏处有以下几种：

一、好处：

1、如果是晚上吃一点瓜子，调节生活应该没有问题。瓜子是植物的果实，其中含有较多的不饱和脂肪酸，即植物油脂，还含有脂溶性的维生素，以及微量元素，适当进食能提供相应的营养。尤其是不饱和脂肪酸，对于人体脂肪代谢，以及动脉硬化等，均有较好的影响；

2、瓜子中含有的微量元素，也是人体所需要的成分，尽管人体需要的微量元素量较少，但依旧不能缺乏。一旦缺乏，便会影响到细胞的各种复杂代谢，因此吃瓜子能对体内微量元素进行很好地补充。

二、坏处：

1、如果是吃得较多，由于不饱和脂肪酸也是油脂类，进食过多后，不能完全代谢掉，而产生的热量不能完全消耗掉，便会导致脂肪在体内存积，从而造成肥胖的发生；

2、另外因为瓜子含的油脂量比较高，所以消化所需要的时间，以及消化酶会相对较多。如果是在晚上吃完不久后又休息，长期如此便会影响到消化功能的正常；

3、瓜子还含有很多的膳食纤维，而膳食纤维也不易消化。因此，在晚上吃过多瓜子后，还会给患者带来消化不良的影响。

综上所述，晚上可以吃瓜子，但注意不要吃得过多。