做到深度睡眠的方法，常见如下：
1、最重要的是要养成好的睡眠卫生习惯。希望能够固定上床和起床的时间，平时白天卧床的时间不要太长，午休的时间也不要过长，一般建议不超过0.5小时；
2、建议白天增加体育锻炼，但是睡前2个小时不剧烈运动，体育的锻炼需要在身体能够耐受的情况下，能够出汗，肌肉有劳累的感觉，通常特别容易促进深度睡眠。有些患者还可以进行放松肌肉的训练或者是放松心情的冥想等，也能够促进深度睡眠；
3、如果上述方法都不行，还可以平时在饮食上进行改善，如睡前喝1杯温热的牛奶等；也可以用热水洗个澡或者是用热水泡脚等，这样的方法也会有效促进深睡眠；
4、有些患者如果从生活和饮食等方面不能完全取得较好的效果，也可以应用药物治疗进行改善，特别是像盐酸曲唑酮类的药物，在促进深睡眠上有一定的循证证据，可以考虑联合使用。
