盘腿坐姿好吗？揭秘坐姿的奥秘！

张维嘉
副主任医师

哈尔滨市第一医院

骨外科

盘腿坐姿好吗？揭秘坐姿的奥秘！

2024-07-08 10:49播放 :

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视频内容

盘腿坐姿如果偶尔进行，一般没有问题，如果反复盘腿或者长期盘腿，会产生很大的害处，所以盘腿坐姿既有优点也有缺点。

盘腿可以使关节柔韧性更好，韧带更松弛，也可以对肌肉的拉伸有好处。所以患者下肢关节更灵活，下肢肌肉也更松弛，不容易产生疲劳感，关节功能也能得到锻炼。

盘腿如果过长、过久，会导致膝关节压力过大，导致半月板损伤。髋关节的压力过大，会影响股骨头供血，影响股骨头的血液供应，可能会诱发股骨头病变像股骨头坏死。过度的关节松弛还会影响关节稳定性，对于关节功能反而是破坏。

因此盘腿坐姿偶尔为之是可以的，但不要经常或者反复地做盘腿动作。

什么坐姿对腰椎间盘好

端正的坐姿对腰椎间盘好。腰椎间盘容易发生退变，尤其是不良坐姿，会加重腰椎间盘的压力，使髓核突出...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2024/01/15播放(33750)

什么样的坐姿对腰好

"坐姿对腰好主要有两个方面的情况：一、在坐位的时候尽量选择比较高的座椅，不能坐矮板凳，因为坐矮板凳会导致腰部呈现屈曲状态，就会导致椎体之间的压力增大，导致椎间盘容易出现退变以及椎间盘突出，并且容易出现腰部肌肉劳损，肌肉处于疲劳、紧张状态，形成无菌性炎症病灶，导致腰部疼痛感反反复复，不利于恢复。在平时坐凳子的时候尽量选择有靠背的座椅，并且膝关节屈曲90度，大腿与地面基本平行，这样才能有效保持腰部肌肉放松。二、在坐位的时候腰部左边的肌肉与右边的肌肉交替进行承重，能够让一侧肌肉处于放松状态，累了之后再换另一侧肌肉，通过交替的方式能够避免腰部肌肉出现疲劳和劳损。"

语音时长01:16''

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/12/09收听(81230)

01:19

腰椎间盘突出的坐姿要求

腰椎间盘突出患者需了解正确坐姿、站姿，对疾病进展有一定延缓作用，具体注意事项如下：

胡焓│武汉市第一医院

2023/08/16播放(68976)

什么样的坐姿对腰最好

正确的坐姿对腰部最好，包含以下几方面内容：1、坐位的时候身体要坐直、坐正、抬头、挺胸，不要拧身坐、歪身坐或者用胳膊支着身体拄在桌子上，这些都会导致腰部往出现扭曲的负荷，造成损伤。2、在坐直以后腰背部要有有效的承托，有些椅子是符合人体工学，可以有效分担腰背部的压力，保护腰背部。如果椅背比较平直，可以在后腰部位垫一个薄的软垫，可以有效的承托腰部，分担腰背部的压力，起到保护腰椎的作用。3、及时保持正确的坐姿，做的时间长了对腰部也不好，建30-40分钟要起身活动，可以活动腰部、做一做广播体操，都可以有效促进局部的血液循环，缓解局部肌肉的疲劳，对腰部起到保健的作用。

语音时长01:22''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/17收听(60670)

01:50

坐姿不对是否会造成脊柱侧弯

坐姿不正确，确实对脊柱侧弯是雪上加霜的动作，尤其是青少年，因为青少年几乎都是在小学、中学甚至大...

薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院

2023/07/03播放(52856)

腰椎间盘突出坐姿有哪些

"腰间盘突出并没有明确的坐姿改善，腰间盘突出主要是腰间盘突出的髓核压迫了神经，导致下肢疼痛、麻木、无力、无法行走等症状。通常腰间盘突出的治疗分为保守治疗和手术治疗，保守治疗可以让患者佩戴腰围外固定，避免久坐、久站，可以适当的行腰椎牵引，一般牵引是两周为一个疗程，一次半小时。如果保守治疗无效或原有症状加重时，可以采用手术治疗的方式，一般手术治疗可以根治腰间盘突出，不会出现复发的情况。"

语音时长01:09''

李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院

2023/02/07收听(18838)

前列腺炎坐姿

"前列腺炎患者，建议不要久坐，对于任何类型的坐姿，都不能有效地避免前列腺炎的发生，长时间久坐只会导致前列腺炎加重。前列腺炎患者，建议平常没事时可以慢跑、游泳、打羽毛球、打太极拳等，这些运动主要可以减少前列腺充血。任何类型的坐姿都会导致前列腺受压，前列腺受压后就容易导致前列腺充血、水肿加重，加重后症状就会更加明显。建议前列腺炎患者应该规范性的药物治疗，可以每天温水坐浴，规律的性交，不要长时间的开车、久坐、骑自行车等。"

语音时长01:14''

荣建红│湖北省第三人民医院

2023/12/17收听(60864)

腰肌劳损的坐姿

"在发生腰肌劳损的情况下，建议要抬头挺胸直坐，不可以扭着腰坐，也不可以弯着腰坐，坐的时候可以在腰的后方垫小的靠枕，可以使腰椎的生理性前凸得以维持，在这种坐姿状态下腰肌是处于相对的放松状态，不容易引起腰肌劳损。除了要端正坐之外，还要避免长时间的久坐，因为久坐本身就会引起肌肉的痉挛，不管在什么坐姿的情况下时间太久对腰椎、腰肌都是不好的。另外还可以局部热敷，也可以缓解腰肌劳损的症状。"

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2023/08/01收听(22670)

坐姿不对是否会造成脊柱侧弯

"病人坐姿不对可以造成脊柱侧弯，具体情况如下：1、坐姿不正会使脊柱两侧应力不一致，脊柱两侧的肌肉力量也不平衡，长期坐姿不正会造成脊柱侧弯。此时的脊柱侧弯可以通过纠正不良姿势，以及锻炼脊柱两侧的肌肉而逐渐恢复。2、病人坐姿不对长期不纠正，脊柱侧弯则会逐渐加重，甚至引起高低肩、背部疼痛、背部活动受限，最终会导致骨质改变，形成难以根治的脊柱侧弯。病人只能考虑手术治疗进行纠正，而且手术治疗也不能完全纠正脊柱侧弯，仅能够部分纠正，并且改善脊柱两侧疼痛的临床症状，因此后果比较严重。"

语音时长01:17''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/04/29收听(28764)

02:43

什么坐姿不压迫前列腺

无论什么样的坐姿都压迫不到前列腺。正常男性前列腺像栗子大小，位于膀胱和尿道之间，而且中间隔着较...

彭靖│北京大学第一医院

2023/11/30播放(86516)

01:21

腰间盘突出的正确坐姿

腰椎间盘突出的患者建议坐有靠背的椅子，其坐姿有两个90°，即小腿和大腿呈90°，以及大腿和身体...

吴峰│武汉钢铁（集团）公司第二职工医院

2023/02/06播放(88088)

怎么样的坐姿对腰好

要想坐姿对腰好，应该选择一把舒适的椅子，坐着时臀部可以把椅子坐满，并让腰部紧贴椅背或是找一个舒适的靠垫，两脚平放于地面，膝盖与臀部齐平，而不是选择矮板凳。因为坐矮板凳会导致腰部呈现屈曲状态，导致椎体之间的压力增大，从而使椎间盘容易出现退变以及椎间盘突出，并且容易出现腰部肌肉劳损，形成无菌性炎症病灶，导致腰部疼痛感反复。另外，应注意坐着时注意腰部左边的肌肉与右边的肌肉交替进行承重，从而使肌肉得到有效的放松。同时每间隔一小时务必要站起来休息10分钟，做一些伸展运动，有利于缓解腰部肌肉的疲劳。

语音时长01:08''

李明辉│武汉市第五医院

2023/08/29收听(44584)

02:07

腰椎间盘突出坐姿应注意什么

患有腰椎间盘突出症的患者，在坐的时候，常注意以下几个方面：

1、注意坐姿：患者

马雷│河北医科大学第三医院

2023/11/06播放(80530)

01:04

颈椎病的正确坐姿

预防颈椎病最重要的就是要正确的姿势、正确的习惯，比如长时间使用手机、电脑，长时间低头，学生上课...

陈建设│郑州大学第一附属医院

2023/11/10播放(25962)

坐姿矫正器有用吗

"坐姿矫正器通常有一定作用，具体情况是坐姿矫正器可以维持人体正常的坐姿，避免发生弯腰驼背，能够缓解腰部疼痛，并且使患者习惯于保持正常姿势。但坐姿矫正器属于被动治疗，患者同时也应坚持主动训练，加强腰背部的肌肉强度和力量，如小燕飞训练、山羊挺身训练、高位下拉训练及引体向上训练。经过积极的主动训练，能够使脊柱稳定性更好，避免患者出现弯腰驼背的临床症状，同时主动训练效果要远远优于被动治疗。因此，患者应使用坐姿矫正器，同时配合积极的肌肉锻炼，才可以达到最佳的治疗效果。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/08/28收听(36392)

腰椎间盘突出的正确坐姿

"腰椎间盘突出，它正确的坐姿主要就是要像军人一样，端正身体，姿势坐的正。但是坐姿虽然正确，也是要避免长时间一个姿势。一般在躺着休息的时候，椎间盘受到的压力是最小的，站着的时候受到的压力要更大一些。坐着的时候要比站着的时候压力要更大。所以这种情况下，要避免长时间一个姿势。如果有腰椎间盘突出症状的，还是建议多卧床休息，要睡硬板床，不要推拿按摩，加强保暖，避免受凉，局部热敷。可以口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，营养神经药物，甲钴胺胶囊，必要的话甘露醇脱水消肿治疗，短暂地应用激素也是可以的。如果不能减轻，要到医院去检查，看一看椎间盘突出的部位程度，必要进行手术处理。大部分通过保守治疗都是能够得到很好的缓解。"

语音时长01:16''

陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院

2023/10/09收听(68134)

椎间盘突出正确坐姿

"腰椎间盘突出在骨科是比较常见的。出现这种疾病以后日常生活中注意，尽量减少坐着的时间，能不做尽量就不坐，长期从事电脑工作的患者，在工作1个小时后尽量起身站立活动几分钟，这样可以放松腰部的肌肉，对缓解症状非常有益。腰椎间盘突出的坐姿其实就是两眼平视，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等即可，这样能够有效地避免椎间盘疼痛加重等情况。出现腰椎间盘突出以后，正确的劳动姿势或者正确的坐姿对腰部的损伤机会可能会减少。"

语音时长01:16''

邓志勇│邹平市中医院

2023/02/12收听(16262)

01:54: 坐姿不正确的后果

坐姿不正确，是儿童和青少年在学习和工作中经常出现一种情况，坐姿不正确，可以引...

高嵩涛│河南省人民医院

2023/12/23播放(70652)

腰间盘突出正确的坐姿

腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、干家务，引起的腰椎间盘组织的退行性改变。腰椎间盘组织水分丢失，弹性下降，吸收应力的功能下降，髓核突破纤维管进入椎管，刺激到神经根或脊髓，引起一侧或双侧下肢的放射性疼痛。腰椎间盘的正确坐姿要跟疾病发生的机制相反，在弯腰的时候椎间盘是往后突出，那么我们要挺腰坐，坐的时候在腰部要垫一个小枕。正确坐姿有助于保持脊柱前突的生理曲度，防止腰椎间盘内的压力过大，可以纠正腰椎间盘突出。

语音时长01:18''

黄恺│浙江省立同德医院

2023/03/20收听(13902)

01:50

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