如何进行晒太阳补钙

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

如何进行晒太阳补钙

2023-05-28 21:27播放 :

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视频内容

晒太阳，一般建议在太阳不太大的时候去晒。上午建议大概10点钟之前的太阳，相对较温和，紫外线不是特别强，不会灼伤皮肤。另外下午一般建议4点钟之后的太阳，可能就会更好。

而在10点钟到下午4点钟之前的太阳，通常日照较强，紫外线较强，对身体的影响可能较大。要是为了补钙把皮肤灼伤，就得不偿失。

晒太阳之所以能补钙，是因为能够促进身体维生素D的合成。维生素D合成以后，能在身体里变成骨化三醇，促进钙的吸收，从而达到促进有效补钙的目的。

另外平时在穿着衣服的时候，也要注意，夏天在日照不强的时候，可以穿短袖，以增加皮肤暴露的面积。

出门有太阳的时候，尽量不打伞。而太阳紫外线强的时候，需要打伞。如果日照不是很强，可以不打伞，穿着短衣、短裤，也能够增加皮肤合成维生素D的量，从而达到较好的补钙效果。

晒太阳补钙吗

"晒太阳可以补钙。人体通过晒太阳可以补充维生素D，在体内可以帮助人体对于钙进行吸收，是钙吸收的载体。如果没有维生素D钙也不会吸收，吃得再多也会被排出体外。所以，多接触阳光、多进行户外运动，通过晒太阳的方式，对于钙缺乏的患者是个很好的补益作用。一般年纪越轻，补钙的效果越好。尽量避免暴晒，在天热的时候应该在早晚晒太阳，避免阳光过于充足而对皮肤造成损伤，秋冬季节也是晒太阳补钙的好时节。"

语音时长01:14''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/12收听(92874)

晒太阳会补钙吗

"骨质疏松治疗指南中指出，现有所有抗骨质疏松药，都要基于钙和维生素D的充足才能发挥疗效。民间传统认为晒太阳有三补，补骨。补阳气和补正气，其中的补骨就是临床医学所说的补钙。晒太阳补钙的原理是太阳中的紫外线，使皮肤中的一种酶物质转化生成维生素D。而维生素D对肌肉骨骼健康至关重要，可以促进肠道对钙、磷的吸收。研究表明坚持晒太阳的老年人身体素质、免疫能力、骨质水平明显优于不坚持者。建议每日保持充足的日晒，不管对儿童、青年人还是老年人，都是最经济、有效的补钙途径。"

语音时长01:13''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/04/04收听(22034)

03:07

晒太阳补钙的方法

晒太阳补钙的原理很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。

...

王海彤│北京中医药大学东直门医院

2023/07/26播放(60318)

01:56

晒太阳补钙怎么晒

通过晒太阳补钙，一个是选择日光照射不是非常剧烈的时候，比如上午或者是傍晚。第二是每次要晒够，超...

陈建海│北京大学人民医院

2023/10/17播放(41551)

晒太阳补钙吗

"晒太阳从另一个方面说可以增加钙的吸收，也相当于补钙了。因为晒太阳的意思是让维生素D具有活性，维生素D的前物质是类固醇，存在于皮肤下，经过太阳照射以后产生了活化，再到肝脏羟化一次，羟化完以后再到肾脏进行第二次羟化，变成双羟维生素D3，就可以帮助肠道的钙从肠道吸收到血，并从从血沉积到骨骼上，相当于帮助钙完成了整个的运转过程。如果没有维生素D的帮助，只有钙是吸收不到体内的。机体内可以得到很多钙，基本是不会缺钙的，主要是缺乏有活性的维生素D。因此老年人、孩子，尤其在冬季要注意晒太阳，每次晒15分钟左右。如果是夏天注意防止晒伤，可以在阴凉地方紫外线一样能够过来，如果在家里就开着窗户晒15分钟，都可以达到补充维生素D的效果。"

语音时长01:32''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/20收听(66942)

晒太阳可以补钙吗

"晒太阳可以补充钙，正常的骨骼形成需要钙的沉积，钙进入骨头需要有维生素D的帮助，维生素D为类固醇衍生物，主要在皮下，经过太阳照射以后就形成了维生素D，维生素D经过肝脏进行强化，再经过肾脏进行活化变成1,25-二羟维生素D3，才能帮助钙的吸收。钙在体内比较容易得到，而维生素D只有通过晒太阳合成，所以晒太阳可以帮助补钙，在南方冬季的时候太阳比较少，所以要注意晒太阳的时间。小孩如果低钙，可以造成佝偻病，成年人或者老年人血钙降低，可引起骨质疏松或者骨软化病，晒太阳的时候裸露15分钟，不需要抹防晒霜，当然也不能晒的时间太长，晒的时间长容易引起晒伤，适当的晒15分钟为宜，可以合成维生素D进而帮助机体钙的吸收。"

语音时长01:39''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(99258)

如何正确晒太阳补钙

"正确的晒太阳可以加速钙的吸收，因为钙的吸收需要维生素D，尤其是需要活性维生素D，类固醇物质在皮下经过阳光照射以后形成维生素D，再到肝脏形成羟化，进一步代谢到肾脏形成1,25-二羟维生素D3，才能帮助钙吸收入骨。如果太阳照射时间少，维生素D不能合成就容易导致缺钙，在儿童期间缺钙最常见的是佝偻病，在成年人或者老年人最常见的就是软骨病或者骨质疏松，晒太阳的时间也不宜过长，每次15-20分钟，不要抹防晒霜，可以裸露胳膊、颜面，南方太阳在冬天比较少。要注意小孩子很容易得到钙剂，但是维生素D不容易得到，所以会给维生素D的合剂帮助钙的吸收。"

语音时长01:28''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(74446)

01:55

冬天怎么晒太阳补钙

晒太阳能够有利于宝宝的钙质吸收和利用，其实阳光中并不含有钙质，而是能够让人体中的维生素D转化为...

范竟一│首都医科大学附属北京儿童医院

2023/03/23播放(32461)

01:59

婴儿补钙晒太阳晒哪里

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肖娟│北京协和医院

2023/01/30播放(57544)

01:50

晒太阳补钙晒多久

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02:15

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02:19

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苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/05播放(29159)

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2023/10/24播放(58070)

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怎么补钙

钙是人体不可缺少的矿物质，可以辅助骨骼生长，另外可以使细胞膜稳定。钙可以从饮食中获得，也可以从...

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补钙什么最好

补钙通常服用普通钙剂即可，临床上较常用碳酸钙、葡萄糖酸钙，因此不存在服用何种钙剂最佳的说法，服...

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如何有效的进行补钙

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1、注意补钙时间：钙需要通过胃酸来帮助吸收，所以在...

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什么可以补钙

补钙的需求在临床中较常见，尤其是骨质疏松、甲状旁腺激素减退、库欣综合征、甲状腺功能减退、甲状腺...

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