运动后腰疼怎么治疗

2023-10-03 01:05播放 :

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很多病人做完运动以后腰疼或者腿疼，其实是肌肉和韧带强度不够，因此进行常规锻炼的同时一定不要忘了对关节、韧带和关节肌肉组织进行一定拉伸训练或者热身训练。如果出现运动以后腿疼、腰疼表现，在门诊上经常给予常规的非手术类治疗，包括热疗、蜡疗、中短波治疗，可以促进炎症消退，同时口服药物缓解炎症，能够起到有效的效果。

但有些病人在治疗以后效果不明显或者治疗以后效果好，隔上几天出现反复，提示腰背肌力量不够或者韧带周围功能缺失，需要加强腰背部肌肉练习或者腰背部肌肉功能锻炼；同时做股四头肌等长训练，对于腰、膝运动以后出现的疼痛症状能够得到有效缓解。

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运动后腰疼怎么治疗

"运动后腰部疼痛的治疗，首先要辨别一下造成腰疼的具体原因。大多数情况患者没有腰部的疾病，运动后出现腰疼多数与过高强度的运动有关。患者既往缺乏锻炼、锻炼强度突然增大引起腰部疼痛。对于这类患者其治疗上，一方面注意休息；另一方面可以考虑运动后给予腰部冰敷，减轻局部的疼痛和肿胀。在下次运动前做好健身运动，适当的结合微波、烤灯以及外敷扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏等都有缓解腰痛的作用。运动后腰疼与患者既往就患有腰部的疾病有关，比如有些患者既往有较严重的椎间盘突出、腰肌劳损椎管狭窄、小关节紊乱等，如果过长的运动，也容易出现腰部的疼痛。对这类患者的治疗，首先建议减少运动强度或者更换运动方式，比如进行游泳锻炼替代较强的体育运动，另外结合按摩、考灯、微波治疗、中频电理疗等，都有利于缓解局部肌肉的痉挛，从而达到缓解疼痛的作用。"

语音时长01:46''

李明辉│武汉市第五医院

2020/12/07收听(80292)

运动后腰疼应该怎么治疗

运动以后出现腰疼的症状，要立即停止任何的活动，卧床休息，避免腰部的剧烈活动，注意保暖，避免受凉。可以给予局部使用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛的症状，或者口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行辅助治疗，同时配合腰部的理疗或者热敷，进行疼痛症状的改善。如果短期之内腰疼的症状没有任何的缓解，病情在进行性的加重，一定要及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合患者的症状、体征，明确引起腰疼的根本原因，进而选择合理的治疗方法，让腰疼的症状得到及时有效的缓解，不要耽误病情。

语音时长01:14''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/11/03收听(97890)

一运动腰疼是怎么回事

"一运动就出现腰疼的症状，常见的原因有以下几方面：1、存在腰肌劳损。由于腰肌劳损的存在，会导致局部的软组织出现充血、水肿、炎症反应的病理改变，在运动以后会出现病理改变加重的情况，从而产生疼痛；2、可见于腰椎不稳，比如存在骨质疏松、椎体的退变，还有腰椎的滑脱以及腰椎间盘突出，都会导致腰椎要出现不稳的情况，在运动以后会出现腰椎的移位或者神经根压迫加重，导致腰疼的症状；3、可见于存在强直性脊柱炎，强直性脊柱炎会出现相应骨质的病理改变，在活动以后会产生相应的损伤，造成疼痛的症状。建议患者上医院进行详细的检查，明确诊断。"

语音时长01:13''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/09收听(23704)

腰疼可以做什么运动

"腰部疼痛可以配合锻炼腰部力量的运动，像拉单杠、平板支撑，也可以针对性做小飞燕、俯卧撑等。这些运动可以改善和增强腰部肌力，针对有腰椎间盘突出病史的人群，可以减轻椎间盘对人体负重的压力，长期坚持也可以有效减缓病情的发展。当然，腰部疼痛以减少腰部负重为原则，因此也可以适当选择游泳等健身项目。如果自身腰痛特别严重，而且有非常严重的腰椎病史，像腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄，患者尽量不要做任何运动，要以严格卧床休息为主，通过卧床休息，减少腰部负重，任何方式的运动都有可能加重腰痛。"

语音时长01:11''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/01/16收听(36446)

腰疼是休息好还是运动好

腰部疼痛产生之后无论是什么病因导致的腰部疼痛，在急性发作期都应该尽量的休息，不能够运动。导致腰部疼痛的疾病相对较多，其中绝大多数都是腰部肌肉、韧带、肌腱以及椎体的损伤，另外还包括椎间盘突出、椎管狭窄等疾病。而这些疾病无论是哪一种损伤，一旦产生之后在急性发作期的时候都要求严格的卧床休息，然后再做相应的系统治疗，甚至需要做手术治疗才能够解决腰部疼痛的症状。而在没有做手术或者严格的保守治疗期间都不能够运动，防止腰部损伤的进一步加重。

语音时长01:18''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/05/21收听(97588)

腰疼做什么运动好

"腰疼可以做的运动有以下几种：第一、可以做腰侧屈训练，靠墙站立，向身体右侧屈曲，右手尽量摸到右膝外侧回到直立，位置双手伸平，然后再换方向。第二、可以做腰部的旋转动作，前后弓步站立，双手向前平举，一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替每组各10个，每次两组。第三、可以做背部的伸展运动，双腿跪在垫子上，双膝与髋同宽，双臂向前生长，臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面，可以保持30-60秒。"

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/28收听(48360)

腰疼做什么运动

"腰部的疼痛如果是因为腰肌劳损或者腰间盘突出引起，可以通过运动的方式来帮助改善症状，比如可以多做小燕飞、双桥这样的运动，在慢性期也可以适当通过游泳的方式帮助改善疼痛。改善疼痛主要以改善周围血液循环为主，同时要提高周围肌肉的张力，可以达到治疗、改善的目的。如果腰疼在急性期则不太适合运动，因为运动后没有得到充分的休息就有可能会造成二次损伤，甚至有可能会诱发引起其它腰椎疾病。一旦出现疼痛应该在平时循序渐进的恢复，比如可以通过针灸、理疗、按摩、热敷等方式，帮助调整、改善腰部的疼痛问题就可以达到治疗的目的。"

语音时长01:10''

白富梁│济南市中西医结合医院

2019/11/24收听(83500)

运动后腰疼怎么办

"对于病人出现了运动以后腰部疼痛，多是由于腰部的肌肉劳损、损伤导致，引起腰部两侧有明显的酸胀、疼痛。所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的弯腰活动，并且坐着时也要多注意坐姿，以免导致肌肉过度的受到牵拉，从而引起疼痛的加重。再就是休息时，可以多行腰部的热敷来促进腰部的血液循环，对于劳损、水肿的消退有很好的帮助，从而缓解病人腰部的疼痛。如果病人运动后出现的腰部疼痛症状比较重，可以行腰部的针灸、理疗或者应用非甾类抗炎药物，来缓解腰部的疼痛。"

语音时长01:13''

王富│济南市中西医结合医院

2019/03/29收听(64916)

腰疼怎么运动恢复

腰疼首先多做腰部的伸展运动，在做伸展运动的时候可以使腰肌的力量增强，有助于腰椎间盘的复位，缓解腰部肌肉的高张力和痉挛的状态。具体实施可以进行飞燕式的动作，找一张硬板床，趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘。每天可以做4-6组，每组大约10-20分钟左右，可以增强颈部肌肉与腰部肌肉的力量，增强颈椎、胸椎、腰椎的稳定性，从而缓解背疼、腰疼的症状。如果有其他异常情况，建议在医生指导下进行针对性处理。

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/28收听(24864)

运动后腰疼怎么缓解

"对于运动以后引起腰痛的主要原因，是由于剧烈运动以后，会引起局部肌肉劳损或者是引起局部韧带扭伤，小关节紊乱的情况，就会引起病人出现腰痛症状。对于这样的病人会存在有基础性病变，比如存在有局部骨质增生、退行性变、椎间盘突出的情况。缓解的办法，需要让病人近期一段时间不可以剧烈的进行运动，戴腰围带保护局部，对于疼痛比较剧烈的，可以积极到正规医院骨科进行手法整复，效果也是非常不错的。还可以外用活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，口服止痛的药物，常用的布洛芬缓释胶囊、复方氯唑沙宗胶囊、盐酸乙哌立松片，效果就非常不错。多数病人通过上面这些积极的治疗办法，慢慢就会康复。"

语音时长01:20''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/08/01收听(72640)

运动后腰疼应该怎么办

"如果出现运动后腰疼，具体如下：首先，要避免过多运动，因为运动是引起腰疼的诱因。其次，在腰部使用局部热敷，通过热敷可以改善局部的血液循环，加快腰部疼痛的消退，也可以减轻无菌性炎症，减轻腰部的僵硬感。然后，还可以使用常规的消炎去痛药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、汉防己甲素片、双氯芬酸钠片，这些药物能够起到一个较好的消除炎症，缓解疼痛的效果。如果腰部经常疼痛，建议晚上要睡硬板床，不可以睡软床，睡觉的时候要在腰的下方垫一个小的低枕头，起到对腰椎的支撑作用，缓解腰痛。"

语音时长01:11''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/03收听(42178)

运动腰疼是怎么回事

"运动导致腰部疼痛，常见以下几种原因：第一、运动姿势不正确：如患者在运动过程中频繁弯腰活动或者是腰部旋转活动，均可以造成腰部疼痛的临床症状，肌肉会有明显紧张，腰椎也会有僵硬的临床表现。第二、负重过大：运动的过程中如果负重过大，会导致腰部发生损伤，如腰肌扭伤或者是腰椎间盘急性突出，均可以导致急性、剧烈腰部疼痛的临床症状，同时会伴有腰椎活动受限，一般需要卧床休息1-2周，才可以使临床症状得到改善。病人如果出现运动时腰疼，要及时到骨科门诊就诊，及时治疗才可以使临床症状得到迅速的改善。平时生活中应注意保护腰部，在运动的时候，避免运动导致腰部损伤，预防腰部疼痛症状发生。"

语音时长01:13''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/20收听(21852)

01:57

运动后腰疼是什么原因

运动以后腰疼是较常见现象，尤其常见于不经常运动或者运动过度的人群，主要原因是腰肌劳损或者腰部挫...

杨洋│湘潭市中心医院

2023/02/07播放(89576)

腰疼腿麻有什么运动可以解除

"腰疼、腿麻是因为腰椎间盘突出压迫神经引起的，做运动可以帮助缓解上述临床症状，但不一定能够解除这些症状。这是不同的两个概念。多数可以采取选择吊单杠的方法，通过自身牵引做用力，减轻肩盘对于神经根的压迫，症状明显的要多配合卧床休息，不能有其他特殊的剧烈运动。整个症状逐渐缓解才可以做一些其他的运动，比如他在床上做五点支撑法或者趴在床上小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼。最好不要做其他的运动，因为上述运动都是在腰椎没有明显的重力负荷情况。在整个症状消失之后，做一些慢跑、散步的运动没有问题，并且逐渐可以加大，甚至可以游泳，这些对于腰背肌的功能康复锻炼都有帮助。"

语音时长01:15''

赵军│珠海市中西医结合医院

2020/05/20收听(70838)

腰疼做什么运动可以缓解

"如果单纯腰疼，不伴有腿上不舒服，一般是腰肌劳损所致。腰肌劳损一般是长时间姿势不良或者过度弯腰负重等活动，导致腰背部的肌肉劳损，导致腰背肌筋膜炎。其治疗一般是保守治疗，即需要放松肌肉，需要消除炎症。放松肌肉可以进行卧床休息，然后可以进行腰背肌肉的按摩。消除炎症可以做理疗，比如超声波、热敷，红外线灯等，然后可以使用药物，比如消肿或者抗炎止痛药物。等疼痛缓解以后，可以做腰背肌肉的功能锻炼，加强腰背肌肉，这样可以预防疼痛反复并频繁出现。腰背功能锻炼比较推荐的有小燕飞、五点支撑，网络上可以搜到，照着视频做就可以。另外，腰部不建议长时间弯腰动作，所以平时可以多做后伸锻炼。"

语音时长01:32''

郭小磊│郑州人民医院

2018/11/24收听(84276)

02:15

腰疼做什么运动可以缓解

正常腰椎是往前的曲度，若患者出现腰肌劳损或者椎间盘突出等，随着腰椎曲度的变直，患者会出现腰痛。...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/02/07播放(83098)

运动后腰疼是什么原因

"运动后出现腰痛，原因有以下几种可能。在运动前，没有做好充分的准备，腰部肌肉和关节没有完全活动开，突然的运动会造成身体的不适感，或者运动的强度过大，过于剧烈，产生乳酸堆积而引起腰部疼痛。还有原因就是锻炼的姿势不标准，造成了腰部的肌肉拉伤而出现腰痛。再者就是本身的腰部就有问题如有腰肌劳损，活动后疼痛症状加重。所以在运动之前一定要做好热身准备，要量力而行，根据自己的身体情况，选择合适自己的运动。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2018/10/30收听(296)

每次运动腰疼怎么回事

"每次运动的时候都出现腰部的疼痛症状，主要考虑两方面因素：1、由于每次运动量过大，造成相应的腰部出现超负荷的活动，导致局部出现损伤和劳损，产生相应的疼痛。2、考虑腰部存在着基础疾患。比如常见的腰肌劳损以及腰椎的退变、增生，腰椎不稳以及腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄等等。这些疾病都会在运动的时候导致疼痛症状加重，出现比较明显的腰部疼痛症状。另外，也可以上医院进行详细的检查，看一看到底是什么原因导致的。在运动的时候可以先减少运动量，比如以前每次运动一个小时，可以先进行半个小时的运动，看一看腰部是否还出现疼痛的症状。也可以对局部进行相应的支持对症治疗，外用一些消炎镇痛的药物，比如扶他林乳胶剂，同时也可以要佩戴腰围进行保护，在运动的时候也可以佩戴腰围进行相应的防护。"

语音时长01:29''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/11收听(34592)

腰疼每天必做的运动

"腰部疼痛每天应坚持做的运动一般包括以下几种：1、早安式体前屈：微屈髋屈膝，双手交叉放于枕后，上半身由屈曲45度到屈曲25度，然后左右旋转腰部，每组完成12-16次，每日4-6组，可以松弛腰背部肌肉，缓解腰背部肌肉痉挛、僵硬，减轻局部疼痛症状；2、小燕飞动作：病人腹部着地，胸部以上及髋关节以下抬离地面至最高点，保持3-5秒钟，缓慢回落，每组完成12-16次，每日完成4-6组，也可以采用静态保持法，同样动作在空中保持至完全力量耗竭，每组完成12-16次，每日2-4组，可以增强腰背部肌肉力量及强度，提高腰椎稳定性，缓解腰部疼痛症状。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/09收听(84380)

运动后腰疼是什么原因

"运动后出现腰部疼痛，常见以下几种原因：第一、运动损伤：在剧烈运动过程中，可能会发生腰部肌肉扭伤，患者会有腰部剧烈疼痛的临床症状，腰椎活动范围也会受到影响，通常在腰部损伤时疼痛非常剧烈，患者常难以忍受。第二、腰椎间盘突出：在运动时会诱发症状急性发作，也可引起急性腰部疼痛的临床症状。第三、锻炼姿势不正确：患者进行杠铃、哑铃等负重深蹲活动，如果姿势不正确，也会诱发腰部疼痛的临床症状。患者在运动后出现腰部疼痛，一定要仔细分析病因，确定病因后采用相应的方法进行治疗，才可以使临床症状得到显著改善，并在以后的运动过程中避免发生此种问题。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/01收听(75812)

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