宝宝午睡多长时间才好

张玉玲
主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院

儿内科

宝宝午睡多长时间才好

2023-11-08 10:37播放 :

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视频内容

一般建议宝宝午睡时间以1-2个小时为佳，最长不要超过2个小时，一般为下午1:00-3:00。进入睡眠状态前半个小时，忌进行容易引起宝宝兴奋的游戏，以免由于神经系统兴奋性过高，精神过于亢奋，导致入睡困难的情况出现。

进入午睡状态时，可将卧室窗帘适当拉上，调暗室内光线，营造安静、舒适的睡眠环境。待宝宝睡下后，可适当哼唱儿歌，或轻抚宝宝头部和后背，帮助顺利进入睡眠状态。

建议3:00左右将宝宝唤醒，以免由于午睡时间过长，导致夜间入睡困难。夜间9:00-10:00期间属于生长激素分泌高峰期，若无法及时进入睡眠状态，长此以往容易影响生长激素分泌，导致身高增长受限。

午睡多长时间合适

午睡是比较好的习惯，但不是睡得越多越好。据睡眠专家推荐的最适宜睡午觉的时间大约是在15-30m...

吕志勤│北京大学第一医院

2023/03/23播放(47931)

午睡多长时间为宜

午休的时间需要根据患者实际情况来确定，如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2h左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育，如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般0.5-1h为宜，部分孩子的精神比较旺盛可以不午休。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间越长的人群午休的时间相对长，但不建议超过1h，以避免诱发生物钟紊乱。对于老年人人群，由于脑功能渐渐下降经常出现疲乏感，可以适当延长午休时间。

语音时长01:10''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2019/04/24收听(78154)

幼儿午睡多长时间最好

"对于幼儿午睡多长时间最好，没有标准答案，并没有说多长时间对孩子一定最好，每个孩子午睡的时间长短也有非常大的个体差异。其实并不要求孩子一定要有午睡，有些孩子可能不太愿意午睡，或者从习惯上来说可能只有夜间睡眠，这个也并没有太大的问题。只要孩子生长发育正常，不进行午睡，在午睡时间之外，整体的精神发育、情绪等都很稳定、很愉悦，实际上不睡也没有问题。如果孩子能够午睡，在午间有休息对孩子挺好。如果午睡，这个时候能睡的时间长短并没有要求，孩子睡得长一点或短一点主要根据自身情况，和所处环境都有关系，所以并不需要去刻意让孩子睡多长时间，只要顺其自然，孩子如果自然觉醒，就不需要强迫孩子再睡了。如果不睡，但是生长发育、情绪等都不受影响，不睡也没问题。"

语音时长01:20''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/03/01收听(94252)

中午睡多长时间最好

"午睡的好处在于让体力得到迅速恢复，但是午睡时间需要把握好。午睡的时间不宜过长，通常状况下，午睡时间在半个小时之内。有研究发现，白天睡眠1个小时，相当于晚上睡眠2个小时，所以午睡时间太长，可能会造成夜间的失眠，这样容易形成恶性循环。夜间失眠，白天又睡眠过多。所以午睡的时间最好控制在半个小时之内。如果没有条件，即使中午能够打一个盹儿，休息10-15分钟，都有助于体力迅速的恢复，能更好进行下午的学习和工作。另外，一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间，最优的睡眠时间是7-7.5小时。如果小于7小时或者大于7.5小时，长期如此会导致患者寿命缩短。中午休息尽量控制时间短点，不能违背白天应该正常活动的生理规律。"

语音时长01:12''

母艳蕾│北京医院

2020/05/12收听(55748)

午饭后多长时间午睡好

"一般建议午饭后30分钟以后再午睡会比较好，因为刚吃完午饭胃肠道会有很多的血液积聚，帮助人体来进行分解和消化、吸收食物，增加食物的蠕动和吸收功能。如果此时吃完午饭可以轻微进行一些散步等活动，帮助肠道蠕动，如果此时马上进行午睡会导致大量食物有反流的可能，因为平卧之后食物会通过食管下端括约肌反流进入到食道，会导致胃酸和胆盐对食道黏膜的损伤，会加重食管炎的一些症状，比如反流、烧心、恶心、呕吐等等这些情况。所以建议午饭以后，经过轻微的散步30分钟左右进行午睡更加好的，午睡时间也大约控制在30-60分钟的时间更为理想。"

语音时长01:26''

赵严│上海市第十人民医院

2020/03/04收听(46504)

支气管炎小儿一般要多长时间才好

"根据不同的病原体，小儿支气管炎恢复的时间也不同，支原体感染者1-3周可痊愈，对于病毒或细菌感染的支气管炎，规范治疗一周左右可痊愈。支气管炎是儿科比较常见的疾病，主要指支气管发生炎症，临床的主要症状是咳嗽、发热，咳嗽后发热的程度比上呼吸道感染重，但是比肺炎轻。常见的支气管炎的病程一般在一周左右，但是对于咳嗽的症状，根据不同的病原学，恢复的时间也不同，主要根据病原学给予相应的治疗，再结合对症治疗，如果是细菌感染，可给予抗生素治疗，病毒感染可给予抗病毒的治疗，如果是支原体感染，可给予大环内酯类药物治疗。患病期间患者不能做剧烈运动，以休息为主，多饮水，多吃清淡的饮食，而且要保证蛋白质、维生素C的摄入，保证营养，有利于患者自身抵抗力的增加。"

语音时长01:26''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/18收听(23336)

01:58

肾结石吃中药要多长时间才好

肾结石病人吃中药，要多长时间才好，一般情况下，要根据排石的效果来判断。如果吃了一段时间的中药，...

赵润璞│河南中医药大学第一附属医院

2023/03/21播放(40045)

01:50

两岁宝宝午睡多久正常

2岁宝宝睡午觉的时间有个体差异，和宝宝平时的生活规律、习惯都有一定关系。如果正常夜间的睡眠比较...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/10/27播放(48802)

宝宝午睡起来发烧怎么治疗好

"宝宝午睡起来出现发烧的症状还是比较常见的。因为在下午或者夜间人体温度往往是最高的，这时候一旦出现发烧的症状，也是比较容易显现出来的。首先要测量体温，如果体温大于38.5℃，需要立刻给宝宝口服退烧药进行退烧，比如布洛芬混悬液，也就是平时所说的美林或者对乙酰氨基酚混悬液或者对乙酰氨基酚颗粒，退烧效果都是比较好的。如果发烧的温度不太高，没有超过38.5℃，可以采用物理降温的方法进行退烧，比如可以使用稀释的白酒或者酒精对宝宝全身皮肤进行擦拭，退烧效果是比较好的。可以给宝宝口服中成类的退烧药进行治疗，比如羚羊角颗粒、豉翘清热颗粒或者小儿感冒清热颗粒，效果都是比较好的，而且副作用也是比较少的。"

语音时长01:10''

王阳阳│枣庄矿业集团中心医院

2019/02/19收听(66972)

宝宝急性支气管炎一般多久才好

"宝宝急性支气管炎痊愈的时间，取决于病情轻重和病原菌种类。轻则1周左右，重则2-3周，如果更严重的患儿可能会持续4周。如果是普通的病毒性感冒引起的支气管炎，孩子没有明显的发烧，咳嗽比较轻，一般经过抗病毒对症治疗，1周左右就可以得到痊愈。如果宝宝感染比较严重，比如受到严重的细菌或者支原体感染，可能咳嗽、咳痰的时间比较长，恢复较慢。这时候要在医生的指导下，采取合理抗生素药物或者抗支原体药物的治疗。一般治愈时间长，有的2周左右。如果孩子咳嗽、咳痰、发烧比较明显可能时间会更长，一般3-4周痊愈。孩子患病期间不能做剧烈运动，尽量以休息为主，多饮水，多吃清淡的饮食，而且要保证蛋白质、维生素C的摄入，保证营养，有利于患者自身抵抗力的增加。小孩口服止咳糖浆以后不主张立刻饮水，以保证药物发挥更足够的效果。"

语音时长01:32''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(82620)

01:52

宝宝午睡睡醒就哭是怎么回事

宝宝午睡睡醒后出现哭闹现象，常见原因如下：

1、缺乏安全感：宝宝睁眼后未看到熟悉的...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/11/06播放(61324)

01:44

2岁宝宝午睡多久合适

2岁宝宝午睡的时间，建议在2个小时左右，且以下午1-3点的时间段为佳。2岁的宝宝，每天的睡眠时...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/01/05播放(96912)

为什么午睡起来会头疼

"午睡起来头疼可能是因为午睡不规律、睡得时间太久、午睡时头部受凉、听音乐、蒙头睡所致，午睡没有规律，自身形成的生物钟被破坏，出现生物钟紊乱导致午睡起来头疼。如果午睡时间太长，超过两小时，大脑过度放松，突然醒来对大脑是一种刺激，头疼是正常的应激反应。如果在炎炎夏日，头部受到大量凉气便会引起头疼，午睡时选择听音乐，此时音乐也是噪音会干扰大脑的休息。大脑仍然处于活跃状态没有达到很好的午睡效果，午睡起来便会感觉头疼。如果午睡时蒙头睡觉时间过久、氧气减少影响头部，也会导致午睡起来头疼。"

语音时长01:22''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/04收听(27720)

01:42

为什么午睡起来会头疼

引起午睡后头痛的常见原因如下：

1、受风受凉：比如午睡时没有盖被，使其受风受凉，午...

国红│北京医院

2023/10/25播放(77632)

为什么午睡睡不着

"午睡睡不着一般是因为精神焦虑引起的，个人精神过度紧张引起脑疲劳、神经衰弱，导致植物神经紊乱就会出现入睡困难。除此之外，吃过中午饭之后，因为局部的血液循环受到影响，再加上胃肠道工作，身体中大部分的血液都聚集在胃肠道中，从而造成颅脑部位处于轻度缺血、缺氧的症状，一般会引起轻度的入睡障碍，但是及时缓解个人情绪就可以有效改善。如果睡觉时外环境不稳定，例如噪音过大、亮度过高，都会导致大脑皮层神经元长期处于兴奋的状态，从而引起神经敏感度增高，这也会引起入睡障碍。需要及时稳定外环境，同时调整个人心理状态就可以快速入睡。"

语音时长01:29''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/07/24收听(56486)

午睡的好处

"人在经过一个上午的工作、学习后，无论是体力还是脑力，高度集中的状态下，不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力，可以使下午的状态更加充沛，可以提高工作效率，午睡的好处有以下几点：一、可以保护心脑血管，正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；二、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息；三、可以增加记忆力、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强，还可以调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。此外，脑力工作者午睡可以使大脑得到休息，头脑更加清楚，提高工作效率；体力工作者午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛；学生午睡可以使下午的精力更充沛，上课注意力更加集中，学习效率提高；老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到保养。但是一定要注意，午睡要养成好习惯，不要吃完饭之后立刻睡觉，不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。"

语音时长01:38''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/15收听(54750)

为什么每天午睡起来后头疼

"如果患者出现每天午睡后头疼的情况，应考虑如下几点原因：第一、考虑到脑血管疾病，例如脑血管出现了脑梗死、慢性的脑血管供血不足，或者腔隙性脑梗，这些情况都会导致颅内循环欠佳，在脑血管出现供血不足的情况下，就会导致睡醒后头疼。第二、如果脑血管出现动脉粥样硬化，也会引起脑血管的狭窄、痉挛、供血不足，在午睡后起来也会有头晕、头痛的症状。第三、如果患者有慢性的颈椎病，就会在睡醒后压迫第二节到第七节颈椎，导致头晕、头痛的临床症状和表现。第四、如果患者有明显的高血压病史，在午睡后出现血压上升的情况，也会因血压上升而引发头晕、头痛的临床表现。"

语音时长01:10''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2020/07/29收听(65438)

01:57

午睡多久最好

午睡非常必要，经过半天的工作，吃过午饭以后稍事休息，让大脑放松，让全身放松，有助于消化，有助于...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/08/28播放(46827)

为什么午睡后头疼

"午睡后出现头疼，多见于偏头痛的患者，因为强光刺激是偏头疼的一个诱发因素，可能是因为在白天或中午睡觉时，视网膜接受到了比较多的光线，使视网膜到大脑皮层的一条特殊通路受到刺激而导致头痛的。另外，噪音、特殊性的气味、喝酒、进食巧克力、奶酪、熏肉、烤肠等等，也可以出现偏头痛的发作，可能与遗传因素有关系，也可能与神经细胞的兴奋性、体内激素水平分泌等等都有关系。偏头疼发作大多是在睡眠不好、精神紧张、工作和生活压力大、受凉、劳累的情况下出现，多伴随恶心、呕吐、头昏脑胀、怕光、不想睁眼、视物模糊等等表现，所以在偏头疼患者，特别是午睡后出现头痛的患者，尽量要保证夜间充足的睡眠，保持情绪稳定，避免受凉，避免劳累，保持乐观和积极的心态，工作、生活的压力不要太大等等，头疼时还可以适度的应用止痛药物治疗头痛。"

语音时长01:43''

岳凤霞│兖矿新里程总医院

2019/04/03收听(22708)

午睡的好处

"午睡的好处有以下几点：1、可以保护心脑血管，正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病几率。2、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。3、增强记忆力，午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善。4、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强。5、调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。一定要注意，不要吃完饭之后立刻睡觉，也不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。"

语音时长01:19''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/12/21收听(10258)

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