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    怎样锻炼僵硬的髌骨
    2023-09-11 11:40:57播放101624
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    怎样锻炼僵硬的髌骨
    02:08
    视频内容

    髌骨僵硬的原因,基本上是髌骨的骨折。其次,髌骨周围的骨折,及髌骨周围相关软组织、韧带损伤等,也可导致髌骨僵硬。锻炼前用热水敷,等韧带周围的软组织或者血运比较好,处于比较柔软的状态,这时进行锻炼则比较好。锻炼方法主要是:
    1、进行髌骨内外侧推移、上下推移,以锻炼髌骨的活动度;
    2、坐在床上练腿伸、伸膝动作。伸膝一般要求定5-10秒钟的反复训练;
    3、俯卧位的训练,用膝关节屈膝的方法,屈到一定程度坚持10秒钟,后再重新来过;
    4、屈膝以后练股四头肌的牵拉,即俯卧位的时候屈膝,用同侧的手握着踝关节尽量去牵拉小腿;
    5、抱膝,用双手抱住膝盖,尽量使膝盖贴近胸部。

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