缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：

一、药物治疗：

要遵医嘱，在医生指导下进行药物种类、剂量的选择。

二、非药物治疗：

1、心理治疗：需要请专门的心理治疗师指导，如做认知行为治疗、精神分析治疗等；

2、运动：可以在家里进行运动，运动是非常好的缓解压力的方法，可以使脑内释放某些物质，这些物质可以让身心愉悦、平静、缓解焦虑；

3、其他方法：人类需要倾诉、被理解、被支持，可以向亲朋好友倾诉，也会起到缓解压力和焦虑的目的。可以专注做某些事情，无论做什么，只要是喜欢、感兴趣的事情，可以进入一种忘我的境界，可以暂时抛开现实的困难、压力、烦恼，沉浸在事件当中。