缓解压力和焦虑的方法

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

缓解压力和焦虑的方法

2023-01-31 08:52播放 :

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视频内容

缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：

一、药物治疗：

要遵医嘱，在医生指导下进行药物种类、剂量的选择。

二、非药物治疗：

1、心理治疗：需要请专门的心理治疗师指导，如做认知行为治疗、精神分析治疗等；

2、运动：可以在家里进行运动，运动是非常好的缓解压力的方法，可以使脑内释放某些物质，这些物质可以让身心愉悦、平静、缓解焦虑；

3、其他方法：人类需要倾诉、被理解、被支持，可以向亲朋好友倾诉，也会起到缓解压力和焦虑的目的。可以专注做某些事情，无论做什么，只要是喜欢、感兴趣的事情，可以进入一种忘我的境界，可以暂时抛开现实的困难、压力、烦恼，沉浸在事件当中。

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力与焦虑的方法主要如下：

一、医源性方法：

1、药物治疗：有明确...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/30播放(26685)

缓解压力和焦虑的方法

"在压力感比较强烈，焦虑比较严重的情况下，一定要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，这是缓解压力的基础，这是最有效的方法。在同时压力状况或者是焦虑不太重，或者说在接受专业治疗的同时自己也有一些行为、方式也是可以帮助缓解压力和焦虑的。基本的方法的关键词就是动，这样自己多活动起来。活动包括适度的娱乐、休闲活动，更包括规律适度运动、体育锻炼、体育运动。这些方法坚持下去，对缓解压力缓解焦虑会有非常积极的作用。而且因为这些是健康生活方式的内容，它对保证身体的整体健康状况也会有非常积极的作用。在这些运动的前提下也要坚持作息和饮食的规律性、节律性，注重饮食和健康的饮食和睡眠习惯，这对保证身体健康状况也是非常重要的基础办法。这些方法坚持下去，都能发挥有效的缓解压力和焦虑。"

语音时长01:58''

张卫华│北京大学第六医院

2020/05/24收听(42078)

缓解压力的方法

"缓解压力的方法，在临床上可以采用简单的自我调整法，如运动。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，可以让全身的肌肉达到有效的放松，对精神压力起到缓解作用，与精神交互抑制的原理密切相关。另外，也可以采用心理治疗、药物治疗等方法。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法、精神动力学治疗等，主要的目的是帮助患者表达内心体验，缓解患者的压力，最终达到治疗的目的。药物治疗在临床上主要是通过抗焦虑，或抗抑郁的药物调整，如应用苯二氮卓类的抗焦虑药物，劳拉西泮、阿普唑仑等，或应用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，治疗效果良好。在治疗过程中，要全病程系统规范治疗，在医生的医嘱下治疗，可以取得良好治疗效果。"

语音时长01:25''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(43194)

01:35

缓解压力的方法

压力本身是一种自我主观感受，经历同样的事情，每个人感受的压力是不一样的，所以缓解压力可以调整自...

张卫华│北京大学第六医院

2023/11/04播放(75818)

01:44

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

缓解压力跟焦虑情绪主要有两种方式，即药物性帮助、非药物帮助。

一、药物性帮助：

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/17播放(27925)

02:17

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

缓解压力和焦虑情绪的主要措施包括以下几个方面：

1、客观看待：应以相对中立、客观的...

曲姗│北京大学人民医院

2023/09/24播放(89272)

一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的...

5.1声道环绕型立体焦虑不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤...

马玉龙│有来心理诊室

2023/01/04阅读(2134)

缓解焦虑的方法有什么

"缓解焦虑的方法有很多，目前最重要的就是服药治疗，尤其是对于严重的焦虑症患者，焦虑、紧张的情绪无法自控，最好对症服药治疗，比如轻微的时候可以服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1以及谷维素等，这些药物效果非常好，可以辅助缓解紧张、焦虑的情绪。比较严重的时候可以服用中药进行治疗，常用的有九味镇心颗粒、安神补脑液等，这些药物药效比较温和，因为这些中药属于中药提取物，相对比较安全，患者的耐药性较好。如果特别严重，也可以服用苯二氮卓类的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、氯硝西泮等，这些药物对于焦虑、紧张有非常明显的效果，镇静作用较好，而且起效比较快，一般服药60分钟内就有明显的效果，可以很快的控制紧张、焦虑的情绪问题，但是一般不能长期服用，因为其有一定的依赖性，长期大量服用可能会成瘾。以上药物都可以应用，但一定要听从医嘱安排服药。"

语音时长01:33''

罗国帅│天津市安定医院

2020/02/03收听(31246)

01:29

缓解焦虑的方法

缓解焦虑的主要方法如下：

1、适当运动、锻炼：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧运动...

宗小芬│武汉大学人民医院

2023/04/27播放(61318)

01:35

缓解焦虑的小方法有哪些

轻微焦虑的患者可不用药物治疗，可通过放松身心，保持乐观的心态，使自己处在相对安静、舒心的环境中...

张颖│北京京煤集团总医院

2023/04/11播放(57056)

02:04

如何缓解压力

压力其实存在于每一个人的生活中，每个人都会面临压力，但当你长时间处于压力状态，可能是对身体敲出...

朱娟娟│湖南省脑科医院

2023/02/28播放(96544)

如何缓解压力

压力也叫应激，也叫Stress，是SeLye科学家提出来的，是指有应激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的状态下人可以有各种反应，比如逃跑、回避或者出现其他的转换动作。在人身上适度的压力是好的现象，实际上可以激发人的动力做事情，但是压力过大就出现代偿的现象，也就是机体进入衰竭期，出现了各种心理应激性的疾病，心理应激性的疾病就要进行治疗。急性应激反应治疗在一个月之内就能够缓解，而延迟性的心理反应，也叫创伤后应激障碍PTSD，治疗起来有一定的难度，要抓紧治疗，进行创伤性的处理。长期的压力可以导致适应障碍，也需要治疗。

语音时长01:47''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/06/02收听(72598)

02:00

压力太大焦虑如何减压

自觉压力大、焦虑、紧张时，建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部...

崔界峰│北京回龙观医院

2023/03/13播放(80306)

02:05

缓解焦虑的放松方法

缓解焦虑的放松方法较多，常见以下几种：

1、渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧...

曲姗│北京大学人民医院

2023/01/17播放(53090)

如何缓解焦虑情绪？有什么方法？

缓解焦虑情绪可以试试这三个简单有用的方法：一、每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，有与精神药物同样的效果哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，...

李洛平│有来心理诊室

2023/01/04阅读(1553)

01:41

怎样缓解压力

缓解压力的方法具体如下：
1、分析压力产生的来源。压力产生一方面是与客观事情的存在有关...

张卫华│北京大学第六医院

2023/10/01播放(68680)

如何缓解焦虑

"临床上主要通过心理治疗和药物治疗来缓解焦虑的症状，或者两者结合使用疗效会更好。但是需要通过反复试验，以寻找最合适的治疗方法。通常情况下，对于轻度的焦虑可以采用心理支持治疗，包括认知行为治疗，这是焦虑症患者心理治疗最有效的方式。焦虑症患者对事物的扭曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此，帮助患者改变不良认知，进行认知重建，达到治疗焦虑症的目的。同时，应当通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过聆听、鼓励、支持等技巧向患者传达积极的情绪，增进治疗的依从性。此外，部分患者可以通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练来帮助缓解焦虑的症状。同时，必须在医生指导下使用抗焦虑的药物，来缓解焦虑症状。"

语音时长01:32''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/11/26收听(62194)

怎么才能缓解焦虑

"缓解焦虑的症状，具体方法如下：1、在日常生活当中应当养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力、减轻精神压力、防止焦虑的发作，具有非常重要的意义。2、应当关注可能引起焦虑的不利因素，例如减少童年或者青少年时期的一些不良心理刺激等等。3、在服用非处方药物或者中草药之前，应当确认是否含有增加焦虑症状的化学物质。4、在经历了精神或身体创伤后，应及时向心理医生进行心理咨询和治疗，预防由创伤导致的焦虑状态。5、在学习当中，学习处理压力的技巧，如进行瑜伽、冥想等，预防由压力导致的焦虑症。另外，如果焦虑的状态持续得不到缓解，应当寻求专业医生的诊治。"

语音时长01:16''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/11/27收听(63854)

01:58

怎么缓解焦虑

焦虑情绪的缓解方法包括：

1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以...

刘文娟│复旦大学附属中山医院

2023/10/24播放(92136)

如何缓解焦虑

焦虑是一种不良情绪，长期处于焦虑状态可能会引起心理疾病，所以日常生活中需要通过规律生活习惯、转移注意力、支持性心理治疗、认知行为治疗、肌肉松弛疗法等方式进行缓解...

常卫利│郑州大学第一附属医院

2022/01/11阅读(4542)

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