河北省人民医院
营养科
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男人想减肥要做到以下几点：
1、减少在外就餐：因为在外面吃饭的过程当中很容易摄入更多酒精，所以要想减肥，减少在外就餐的过程当中减少饮酒非常关键。因为酒当中的每1g乙醇能产生7kcal热量，能量密度非常高；
2、控制饮食摄入量：男人消耗的能量比较多，容易引起饥饿感，在这种情况下容易摄入过多食物，不利于机体能量负平衡。所以男人在减肥过程当中，虽然经历了比较强度高的劳动，但在吃饭的过程当中不能完全敞开吃，要做到吃饭7-8分饱。
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"男人减肥的方法有很多，减肥主要是减少体内脂肪堆积，或抑制体内过剩的营养物质转化成脂肪的方式。可以考虑去健身房进行减肥，因为健身房器械设备齐全，还有比较适合减肥的健身项目，还会有专业的教练进行指导，通常去健身房锻炼可以使人体脂肪快速下降，达到减肥的效果。男人减肥还可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，这样可以加速体内脂肪的燃烧，不仅对减肥有帮助，还可以锻炼肺活量。此外男人减肥也可以考虑多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果所含的维生素和纤维素，可以抑制体内一些物质向脂肪的转化，抑制脂肪的合成。总之男人减肥的方法有很多，如何减肥需要根据自身的情况而定。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/02收听(20232)
男性减肥可以通过饮食运动的方式减轻体重，男性在减肥期间尤其应该严格控制饮食，禁食辛辣、刺激性食物，例如烧烤、快餐等，同时应该严格限制主食的摄入量，减少体内糖分的摄入量，加速体内脂肪的代谢，也可运用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，例如苹果、香蕉、莲雾等，这些水果中富含有丰富氨基酸、纤维素，可以有效的促进人体胃肠道的运动，提高人体基础代谢率，同时可排除人体代谢废物，促进脂肪代谢。个体可通过运动减肥，加速全身血液循环，促进脂肪燃烧代谢，促进身体表面油脂成分排泄，同时缓解肝脏代谢脂肪压力，可以有效瘦身、减肥。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/03收听(70668)
男人肚子大想减肥有以下方法：1、严格控制食物摄入量：因为造成男人肚子大非常重要的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/26播放(76278)
男人肚子大想减肥有以下方法：
1、严格控制食物摄入量：因为造成男人肚子大非常重要的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/26播放(76278)
"最佳的减肥方法就是控制饮食和加强运动。要想达到理想体重，首先要制定饮食方案，控制总的热量。成人在静息状态下每日每公斤理想体重给予热量105-125.5KJ，中度体力劳动者给予146-167KJ，重度体力劳动者可给予167KJ以上。碳水化合物占总量的30%，提倡用粗粮、面和一定的杂粮，避免吃甜食和油大的食物、油炸食品。蛋白质和脂肪的比例也要控制，蛋白质的含量一般不超过总数量的25%，严格控制脂肪的比例。其他可以吃蔬菜、水果，每天要增加运动量，以跑步和快走为宜，达到大汗淋漓的状态。也可以找健身教练，来达到减脂的目的。"
2019/08/27收听(19772)
男性180斤需要根据导致发胖的原因选择相应的减肥方式，常见分析如下：一、积极治疗... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/02/13播放(60690)
男性180斤需要根据导致发胖的原因选择相应的减肥方式，常见分析如下：
一、积极治疗...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/13播放(60690)
"男人的将军肚是指中年男性长期的暴饮暴食、不规律作息和运动量减少，而形成的腹部脂肪大量堆积。腹部脂肪不单表现为皮下脂肪的增加，也很多表现为内脏脂肪的增加。所以男人将军肚的减肥方法主要，首先是控制饮食，减少每日总热量的摄入，主要以减少脂类、蛋白质、碳水化合物的摄入。其次是餐后运动，餐后运动以微微出汗为宜，可以做慢跑、快走、骑自行车、游泳等等运动。除了饮食运动的控制，还可以用药物辅助减肥，药物的辅助减肥可以吃正规的减肥药物，比如奥利司他，抑制脂肪的吸收，每日可以吃1-2粒，主要以进食主餐的时候服用为宜。"
孔媛│北部战区总医院
2019/11/09收听(60120)
男人肚子大减肥的方法是要做到饮食有节制，避免摄入过多食物。男人大肚子比较重要的原因是饮食不加节... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/04播放(84220)
男人肚子大减肥的方法是要做到饮食有节制，避免摄入过多食物。男人大肚子比较重要的原因是饮食不加节...
2023/04/04播放(84220)
"男人减肚子的方法有以下几种：首先，纠正不良的生活方式，充分的放松心情，避免熬夜、宵夜。其次，适当减少糖类、碳水化合物、动物脂肪的摄入，清淡低脂饮食，少吃西式快餐。再次，建议多运动，可以尝试一定量的锻炼腰部肌肉的活动，如仰卧起坐、转体、下蹲起、跑步、游泳等。还要有一定的毅力，持之以恒，讲究锻炼技巧，可以从简单的运动开始，逐渐增加运动强度，运动时避免长时间运动，以免引起关节肌肉的拉伤。"
李广利│武汉市第三医院
2018/12/11收听(55670)
男人腹部减肥的方法通常有以下几种：1、合理...
男人腹部减肥的方法通常有以下几种：
何志│西安市第四医院
2023/03/29播放(68052)
男性减肥对于性功能存在一定的好处。脂肪会消灭雄激素并产生雌激素，而雄激素的下降，对于男性的性功... 方冬│北京大学第一医院 2023/11/27播放(62226)
男性减肥对于性功能存在一定的好处。脂肪会消灭雄激素并产生雌激素，而雄激素的下降，对于男性的性功...
方冬│北京大学第一医院
2023/11/27播放(62226)
"在进行减肥的时候一定要注意健康减肥，不要因为达到迅速减肥的目的而节食，或者采用其它对人体副作用很大的减肥方法，想要在一定时间内达到减肥的目的，最健康、最快的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式进行减肥。首先日常生活中，可以用全麦类富含膳食纤维成分的食物代替主食，不仅可以很好的让人在减肥期间有充足的饱腹感，进行大量的能量消耗后，也不会想要再次摄入高油、高脂的食物，还可以促进肠胃的蠕动，让减肥人士及时排便，保证脂肪的正常分解。另外，在空闲时间可以多做一些跳绳还有仰卧起坐等加速脂肪燃烧的有氧锻炼，通过食物和运动相辅相成的减肥方法，更快的达到减肥目的，减肥的方法还有应用减重的药物或者进行代谢性减重手术，但要经过评估后在医生指导下选择。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/07/27收听(16668)
减肥通常需要注意以下几点：1、可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有... 袁媛│山东省立医院 2023/01/30播放(51668)
减肥通常需要注意以下几点：
1、可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有...
袁媛│山东省立医院
2023/01/30播放(51668)
"减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽量选择在饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。"
2019/08/18收听(90448)
"近年来有大量的研究证实肥胖与高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈密切相关。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈显著升高。并且肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，可以增加心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的发生率，而心血管疾病一直位于中国居民死亡原因的前两位。减肥一方面可以提升我们的身体素质；另一方面可以降低高血压、糖尿病等疾病的发生几率，并且对于已经患有心血管疾病的患者，也有降低疾病复发率以及死亡率的益处。所以，目前大力提倡肥胖的朋友们减肥。"
张鹏│朝阳市第二医院
2019/01/25收听(69830)
"减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，不是一天两天吃出来的，是有一个漫长的积累过程。减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所从事的职业，由营养科医师、内分泌科医师算出患者的每天食入大卡量，并对这个大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29收听(28740)
减肥的原因是肥胖对身体健康危害较大，肥胖发生时血管可能发生动脉粥样硬化，从而导致心脏、大脑供血... 张晓伟│河北省人民医院 2023/08/20播放(55402)
减肥的原因是肥胖对身体健康危害较大，肥胖发生时血管可能发生动脉粥样硬化，从而导致心脏、大脑供血...
2023/08/20播放(55402)
"有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。行为方式的干预主要是通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理，目标的设定。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/12收听(88808)
"减肥的关键是限制能量类食品的摄入，另外就是增加运动量，消耗脂肪组织，可以为机体提供能量的物质主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。不过蛋白质通常用来合成自身的蛋白质，实际上导致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪类食品。碳水化合物类食品包括米饭、面条、馒头、白糖、葡萄糖、薯条、甜点等，这些食品每天的摄入总量不能超过六两。脂肪类食品则包括动物脂肪、植物油等，其中动物脂肪应该完全避免食用，植物油每天不宜超过20g。运动以游泳、慢跑、跳绳等有氧运动为宜，每天运动一小时以上，每周坚持五天以上，通过运动可以消耗比较多的脂肪组织。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(52996)
减肥，实际目的是使体重达到标准。所谓的标准即身高减105，这是标准的公斤体重数的简易算法。体重... 潘永源│首都医科大学宣武医院 2023/12/26播放(70174)
减肥，实际目的是使体重达到标准。所谓的标准即身高减105，这是标准的公斤体重数的简易算法。体重...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2023/12/26播放(70174)
"安全减肥就是要做到营养素均衡，适当的控制能量摄入，避免某些营养素过分的减少，而引起体内某些营养素的欠缺造成隐性饥饿，就是减肥过程当中某一类营养素，因为某些食物吃得太少而造成某些代谢的异常，这些对身体影响是很大的。另外一点就是减肥的速度，一定要控制在合理的范围之内才安全。一般指南推荐的安全减肥速度是每周减0.25-0.5kg，如果在短时间内体重下降得过快，体内代谢过于激烈，对于身体的负担危害相对还是比较大的。所以安全减肥第1个要保证营养素的齐全，第2个就是要做到安全、速度的减肥，这样减肥才是最安全的。"
2019/11/06收听(51116)
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