男人想减肥要做到以下几点：

1、减少在外就餐：因为在外面吃饭的过程当中很容易摄入更多酒精，所以要想减肥，减少在外就餐的过程当中减少饮酒非常关键。因为酒当中的每1g乙醇能产生7kcal热量，能量密度非常高；

2、控制饮食摄入量：男人消耗的能量比较多，容易引起饥饿感，在这种情况下容易摄入过多食物，不利于机体能量负平衡。所以男人在减肥过程当中，虽然经历了比较强度高的劳动，但在吃饭的过程当中不能完全敞开吃，要做到吃饭7-8分饱。