怎么样让宝宝快速入睡

张玉玲
主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院

儿内科

怎么样让宝宝快速入睡

2023-01-13 20:30播放 :

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视频内容

让孩子快速入睡的方式，主要包括以下几个方面：

1、在孩子进入睡眠状态时，提供安静的室内环境，不要有嘈杂或其他声响，拉上窗帘，同时调低室内光线，尽量仅保留小夜灯。此外，家长还可以陪伴其侧，轻抚其头部、轻拍其后背或哼唱儿歌，均能起到促进孩子快速入睡的作用；

2、在孩子入睡前1-2个小时，避免玩得过于兴奋，或看刺激性动画片、听刺激性的故事，而应该让孩子做比较温和的游戏，或听比较温馨的故事，使其中枢神经系统迅速进入安静状态，从而能迅速进入睡眠；

3、部分孩子入睡困难，是由于白天睡眠时间过长，这种情况便要适当缩短其白天午睡的时间，也能让孩子在夜间快速入睡。

怎么样才能快速入睡

快速入睡需要养成良好的睡眠习惯，要注意按时作息、避免熬夜、放松心情、避免紧张、焦虑的情绪。在睡觉前两小时之内，注意避免从事过于剧烈的运动，也不要从事容易使大脑兴奋的体力活动，可以喝一杯热牛奶，也可以在睡前用温水泡脚，有助于促进睡眠，还要注意建立睡眠和床之间良好的反射关系，避免在床上躺着看手机或者是书籍。如果患者有明显的失眠症状，单靠一般促进睡眠的方法是不能改善的，需要使用药物来改善睡眠，比如苯二氮卓类的镇静安眠药物，如果只是单纯的入睡困难，可以选择短效的镇静催眠药，比如佐匹克隆。

语音时长01:15''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/06/28收听(37724)

怎么样快速入睡

"由于现在生活、工作、学习压力的加大，失眠的人群比较多，其中一个重要的失眠症状就是入睡困难，通常比较有效的快速入睡的方法包括：一、首先要有一个安静的环境，才能保证快速的入眠。二、口服镇静安眠类的药物治疗，比如谷维素、枣仁安神胶囊、佐匹克隆、阿普唑仑等。三、另外睡眠以前注意不要吃的太饱，或者避免饥饿入眠。四、按压耳部的反射区可以帮助入眠，具体反射区包括神门、交感、心、肾这些位置。五、应用43摄氏度左右的温水泡脚有助于睡眠，可以同时按压脚部的涌泉穴和其他的反射区帮助入眠。六、睡眠以前可以洗个热水澡，同样也会有助于入眠。"

语音时长01:17''

刘耿峰│哈尔滨市第一医院

2020/07/27收听(22468)

怎么样才能快速入睡

"随着现在生活节奏的增快，很多人都有睡眠的问题，失眠就包括入睡困难，也是比较常见的一种。在出现了入睡困难的人当中，要首先自己思考一下有没有在白天有过多的睡眠，或者服用了影响睡眠的食物和药物，食物比较常见的是浓茶、咖啡、酒。还有不良的生活习惯，比如睡前剧烈的运动，长时间躺在床上看电子设备或者是看很紧张的东西，睡前思考很多很难解决的问题，就会影响入睡的速度。正常入睡一般是在30分钟之内，每个人都是不一样的，如果在自己调整了这些情况之后，在放松、调整情绪之后还是不能很快的入睡，影响第二天的活动的时候，可以考虑少量地应用短暂的、快速助入睡的镇静类的药物，比如思诺思、佐匹克隆这一类的药物。当然，能够通过自己的调整入睡是最好的，包括养成良好的睡眠习惯，在睡前保持情绪的稳定，躺在床上之后就不要看电子设备，去除可以导致睡眠障碍的食物、药物，同时在睡前进行身体的放松，听一些很舒缓的轻音乐、助睡眠的音乐，都可以有助于睡眠。"

语音时长02:25''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/08收听(65592)

怎么样可以快速入睡

"想快速入睡需要养成良好的睡眠习惯，注意按时作息，在睡觉之前还要注意避免从事过于剧烈的运动或者是兴奋大脑的活动，2小时之内要平复自己的情绪，可以喝一杯热牛奶有助于改善睡眠，也可以在睡前用温水泡脚，泡脚的时候注意尽量水面位置到膝盖以下，在睡觉之前还要注意避免躺在床上看书或者是手机。如果是有明显失眠症状的患者，通过一般的方法可能不会有明显的改善，需要借助镇静、安眠的药物来改善睡眠，如果只是单纯的入睡困难，可以考虑口服短效的药物治疗，比如佐匹克隆。"

语音时长01:08''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2019/05/13收听(84550)

怎么样快速入睡

"快速入睡最有效的方法就是服用镇静安眠药，如服用非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，患者可以很快的入睡，但维持时间比较短。也可以服用苯二氮卓类的药物，如艾司唑仑、氯硝西泮等等，但是这些药物的半衰期长，患者第二天醒来时候可能会有头晕、嗜睡等表现，而且长期的连续服用可能会造成患者出现药物依赖性，也就是成瘾性，因此不建议长期服用镇静安眠药。应该根据不同的病因进行相应的治疗，如果患者是由于植物神经功能紊乱所造成的，可以服用谷维素。如果患者是由于神经衰弱或者存在明显的焦虑抑郁等情绪，可以口服抗焦虑抑郁药，如5-羟色胺再摄取抑制剂等，都能有效的缓解患者难以入睡的情况。"

语音时长01:19''

孙庆利│北京大学第三医院

2020/05/21收听(39956)

01:33: 怎么让宝宝快速入睡

要让宝宝更快、更自然地入睡，最关键的是培养良好的睡眠习惯。对...

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/10/25播放(47703)

如何让宝宝快速入睡

"若想让宝宝快速入睡，要给儿童创造有利的睡眠环境，要保持卧室的光线适中，环境安静，室内没有嘈杂声，窗帘要拉上，并且要保持室温的适宜。还要让儿童养成定时入睡的习惯，比如每天晚上九点钟左右孩子就可以定时入睡，养成定时睡眠的良好习惯，在生物钟的作用下儿童躺在床上以后就能很快入睡。此外，还可以给儿童应用安神、助眠的药物，如果儿童的睡眠特别困难，尤其是长期的入睡难，影响到第二天的学习以及生活质量，造成第二天精神状态比较差、上课总是跑神等后果，就要给儿童应用酸枣仁汤等安神药物来缓解。如果特别严重，还可以给儿童应用舒乐安定。"

语音时长01:42''

司振阳│南京市中医院

2020/07/22收听(15630)

如何让宝宝快速入睡

"让宝宝快速入睡要注意以下几点：1、满足宝宝的生理需求，即在入睡前充足哺乳，换洗干净衣服，避免残存潮湿的大小便。2、保持室内环境相对安静和光线暗淡。3、睡前不要过度兴奋，可以讲睡前故事或唱摇篮曲等。4、平日要养成良好的睡眠习惯，养成基本在固定的时间就要入睡。5、在睡觉前不要养成抱着、晃着、含着奶头入睡的习惯，否则长此以往容易形成睡眠依赖，一旦失去以上依赖因素，则宝宝很难入睡，或容易频繁夜惊、夜醒。"

语音时长01:23''

郭红枝│长治市妇幼保健院

2019/04/12收听(19616)

01:51

如何让宝宝快速入睡

让孩子快速入睡的方法是需满足孩子的生理需求及减少环境因素的干扰等，具体如下：

1、...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/06/16播放(61428)

02:11

失眠怎么样才能快速入睡

失眠患者要快速入睡，需注意以下几个方面：

1、有良好的作息规律，按时就寝、按时起床...

刘建峰│山西省中医院

2023/09/29播放(59316)

怎样让宝宝快速入睡

"对于如何让宝宝快速入睡，主要从以下两方面着手：一、要保证孩子所处的睡眠环境相对合适，比如要让孩子所处的睡眠环境比较昏暗、凉爽和安静，非常有助于快速入睡。二、要注意帮助孩子养成良好的睡眠习惯，首先在睡前一定不要太兴奋，另外也不要吃得太多或者吃得太少，这些都会影响入睡，也会导致孩子睡眠不稳。除此之外，特别重要的一点就是要帮助孩子养成良好的入睡习惯，尽量的让孩子在相对固定的时间用固定的方式来哄睡，也就是所说的睡眠尝试。当孩子习惯了睡眠模式之后，每到相应的时间，采取相同的方式开始哄睡的时候，孩子就会更容易、更快的去入睡。所以，主要帮助孩子调整睡眠环境和养成良好的睡眠习惯，有助于快速的入睡。"

语音时长01:17''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/25收听(81480)

如何让自己快速入睡

"让自己快速的进入睡眠的状态，可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药，口服后20-30分钟就会起效，让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆，或者艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等药物。但是不建议患者长期口服西药的安眠药物，因为其有一定程度的依赖性，在使用长时间以后，如果不吃西药的安眠药物，患者的入睡将更加困难。建议患者应该从平时的生活方式上来进行调整，在睡前不看情节紧张、刺激的影视剧，不让大脑过度兴奋。可以在睡前的一个小时听一听舒缓的音乐，然后喝一杯热牛奶，调整自己的情绪。在睡眠的时间，关灯营造舒适的睡眠环境，不在床上玩手机。患者一般通过这种生活方式的调整，是可以很快入睡的。"

语音时长01:35''

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/08收听(98578)

如何快速入睡

"有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏，可以很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。"

语音时长01:15''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/23收听(97652)

怎么快速入睡

"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧室安静、舒适、温度适宜，采取这些措施患者大多能快速入睡。如仍不能入睡，可以给予镇静安眠药，起效目前最快的是非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，它可以显著地缩短睡眠的潜伏期，第二天也没有明显的头晕、困倦等副作用。如果患者伴有明显的焦虑、抑郁等情绪问题，也可以服用一些抗焦虑抑郁药，还有一种抗抑郁药，如米氮平，在睡前服用也能使患者快速的入睡。"

语音时长01:21''

孙庆利│北京大学第三医院

2020/04/03收听(82720)

01:43

怎么快速入睡

快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/26播放(37415)

怎么才能快速入睡

"要做到快速入睡，通过改变不良的行为，以及对睡眠环境进行调整，是能够对入睡有很大改善的，改变的方法，具体如下：第一、保持睡眠的环境，尽可能的黑暗和安静，减少光线和声音的刺激。第二、在睡前要避免喝茶、酗酒和吸烟这些不良的习惯。第三、应该是保持规律的上床睡觉的时间，每天大概固定的时间表上床睡觉。第四、睡前杜绝玩手机、平板电脑有光线刺激的东西，会影响睡眠。第五、上床睡觉以后，如果有困难还可以尝试用放松的方法，比如放松身体的某一个部分，或者整体的放松，调整呼吸都有助于快速入睡。在这些方法都不能奏效的情况下，使用短效的安眠药像力月西，思诺思等也能帮助快速的进入睡眠。"

语音时长01:30''

母艳蕾│北京医院

2020/06/22收听(34556)

01:43

如何快速入睡

快速入睡可从以下几个方面考虑：

1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适...

黄世敬│中国中医科学院广安门医院

2023/03/06播放(65778)

怎么可以快速入睡

"人体入睡取决于人体内生物钟与睡眠压力的调节，如果生物钟与睡眠压力能够共振，就可以快速进入到睡眠。相反如果二者不能协同合作或者睡眠压力不足，又或者睡眠时间点不是生物钟的睡眠时间点，很可能会出现睡不着的现象。如果想快速入睡，一定要把握好人体生物钟与睡眠压力的调节，既要选择好睡眠的时机，也要选择好睡眠的环境。健康的生活方式有助于生物钟与睡眠压力的协同配合，如适量的有氧运动、心态平衡、饮食平衡、远离烟酒，作息规律等等。此外如果短时间内需要快速睡眠，可以考虑镇静催眠药的帮助，如使用安定或思诺思等，但不建议长时间使用。"

语音时长01:18''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/18收听(21888)

02:38

怎么快速入睡

每个人的入睡时间差异比较大，有的人上床后很快就会睡着，有的人可能需要等待一段时间，如果入睡等待...

郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/17播放(86638)

怎么快速入睡

想要快速入睡可以使用一些方法实现：首先要把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静、昏暗，在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素，帮助快速入睡；清凉舒爽的温度也有助于入眠。其次要注意按时作息，晚上要及时切换到睡眠状态，每天按时上床、起床很重要；睡前不要暴饮暴食也不要饥肠辘辘，可以喝牛奶以及小份鸡腿肉，这些食物富含氨基酸营养可以促进睡眠。最后要警惕咖啡因，每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响也会导致睡眠周期的不规律；当新陈代谢变慢时咖啡因滞留于体内会长时间影响作息周期。

语音时长01:16''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2019/04/29收听(16596)

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