锻炼持久力的有效方法是有氧运动，通过有氧运动可以有效的改善性能力。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、登山等。

大量的研究也表明有氧运动可以有效改善性能力，而且随着有氧运动持续的时间延长，超过6个月，效果会更明显。

有氧运动改善性能力的主要机制在于其可以改善心脏能力，增加心输出量，增强体质，减少各种危险因子对心脏的损伤，而此类危险因子，同时也是引起勃起功能障碍的损伤因子。

另外，通过有氧运动，可以降低阴茎海绵体的应激反应，降低炎症细胞因子的水平，增加一氧化氮的可利用度，增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮的功能，从而有效改善勃起的功能。

有氧运动也并不是越多越好，也需要掌握尺度，一般要求运动完以后，没有明显的肌肉酸痛感，少量出汗或不出汗，要求每周锻炼3-5次，每次大概1h，具体的强度控制在最大心率的70%-80%。