防止腰椎间盘加重与复发，最大的方面就是锻炼。一旦出现了腰椎间盘突出，腰椎局部的骨骼、肌肉都会出现相应的变化。下肢神经也会出现一系列的压迫，而出现疼痛、麻木、无力的表现。因此，在出现腰椎间盘突出以后，最重要的是进行功能锻炼，具体如下：

1、吊单杠：双手抓住单杠以后，用力向下拉伸，臀部、下肢向下用力下坠，往往用30秒钟的时间放松，再进行吊单杠，每天做3-5次，每次做5-10下就可以；

2、小燕飞、倒走：如果腰椎间盘突出疼痛没有太严重，小燕飞是一个非常好的锻炼，躺在床上身体两头往上翘，让腰椎肌肉用力，保持腰椎肌肉的用力，让腰部肌肉来坚持达到腰椎肌肉强健的目的，保护住腰椎不出现病变。倒走也非常好，在自己家里或者公园里，进行倒走。实际上在倒走时一定要一步一步来，逐渐进行倒走，每次的时间不要太长，一定要保护好，倒走时不能出现腰部的损伤。

还有很多腰部的锻炼对腰椎间盘突出都有很好的好处，应选择一个最适合自己的方法。在做锻炼时不能加重，这是锻炼来防止腰椎间盘突出的加重或者复发，或者治疗腰椎间盘突出。生活中拖地、刷牙、洗脸及学习时，开车时间久了，一定不能长时间保持腰椎一个姿势。适当调整腰椎的姿势，避免腰部疼痛的加剧，腰椎间盘突出的加剧。