如何调节心情焦虑

2023-01-28 08:07播放 :

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调节心情焦虑的常见方法有以下几类:

1、药物类:心情的焦虑不仅是主观的体验,焦虑障碍可能是由很多原因导致,其中一部分是脑内化学递质的紊乱,此时主观的努力调整不会完全好转,需要客观的化学制剂帮助,如药品。因此有大量证据支持应用抗抑郁药、抗焦虑药,可以很好地调节焦虑情绪;

2、非药物类:压力过大、休息不规律,最近有难的问题、困扰,重大不良事件的打击,这些背景可以诱发过分的焦虑情绪,需对诱发的背景进行调节,如远离压力源、适当减少压力、适当放缓工作的强度、学业的负担。心情焦虑的患者也可以做些排遣,使过分焦虑的情绪获得减弱,如体育运动、倾诉、聊天、接受大自然、欣赏艺术,或能够使人身心放松的娱乐活动,都可以降低焦虑水平,使焦虑的感受好转。

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"如果出现紧张、失眠、焦虑,应该使用以下的方法进行积极的调节:第一、适当的运动,与其紧张、焦虑、失眠,特别痛苦,不如放下这些痛苦,可以出去运动,如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等,这些有氧运动可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪问题,当自己的负面情绪得到宣泄,失眠的问题也能够随之缓解。第二、可以试着学习心理学的知识努力的去做,比如学习森田疗法,森田疗法告诉我们,当特别紧张、焦虑的时候,一定要学会关注当下,为所当为,也就是关注目前的生活,让自己目前的生活过的幸福和快乐,这很重要,过好每一天,过好自己每一天的生活,才是最根本的幸福之道。比如每天要安排的特别充实,按时作息,努力工作、学习、与人交流,只有这样才能够收获事业的成功以及收获感情的成功。这些方面告诉我们不能够沉浸在紧张、焦虑的情绪当中不能自拔,反而会得不偿失,也不能陷入紧张、焦虑和过分关注的怪圈子当中,一定要及时跳出来,学会关注当下,随遇而安。也可以选择适合自己的方法去调整,比如特别焦虑、失眠的时候千万不要躺在床上,可以适当的出来走一走,让自己对于床有一定的敏感性,白天的时候千万不要睡得太多,同时睡觉之前可以喝一杯温牛奶,也可以听轻音乐,这些方法都可以,但是最关键的就是选择适合自己的努力去做。"

语音时长02:22''

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