颈椎在特别疲劳或者是睡眠姿势不好的情况下，容易发生颈椎落枕的情况，需要进行相应的康复运动。颈椎的运动方法有很多，如米字操。米字操是通过头部向前、向后、向左、向右各个方向的活动，来活动颈椎四周的肌肉。另外，也可以做抬头向上的动作。
多数情况下，颈椎的落枕跟长期低头伏案工作时间太长有一定的关系，平时看电脑、看手机的时间很长，活动颈椎的时候又很少，颈椎后方的肌肉会产生一定程度的疲劳，肌肉纤维里面容易有水肿的状况，这时适当的活动有助于肌肉疲劳的缓解。一般要少低头、多抬头，如果是平时有空会游泳的人，可以去游游泳。游泳是一种有氧运动，如蛙泳，蛙泳在抬头换气的时候，颈椎是向上抬的，这时颈椎的曲度有相应的恢复。另外一个泳姿是仰泳，仰泳是人的脸向上的、头向后仰，这是一个自然后伸的姿势，对颈椎也非常好。
因此，平时做米字操或者是头后仰，加上游泳的动作，可以有效地缓解落枕的情况。
