避免睡觉打鼾的方法，主要包括以下几种：
1、侧卧位睡觉：患者在睡觉时应尽量选择侧卧位睡觉，因为仰卧位睡觉时，在重力的作用下舌头会向后坠而导致咽腔狭窄，通气的通道减少会加重打鼾的症状。而患者在睡觉时无论采取左侧卧位还是右侧卧位，舌根均不会向咽后部后坠，不会引起咽腔狭窄；
2、减肥：打鼾的患者通常较肥胖，咽喉部黏膜下会存在较多的脂肪组织堆积，可能会造成咽喉部狭窄；
3、减少饮酒：患者饮酒后易造成打鼾症状加重，所以应尽量减少饮酒；
4、其他方法：若上述方法无法改善打鼾的症状，建议患者到医院进行检查，部分患者可以通过手术治疗缓解，而部分患者可能需要在睡觉时佩戴小型的呼吸机，可以明显缓解打鼾的症状。
