预防糖尿病的饮食建议和生活方式

钟娟
副主任医师

南宁市第一人民医院

中西医结合科

预防糖尿病的饮食建议和生活方式

2023-01-09 22:21播放 :

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视频内容

糖尿病与家族史有关，并且与高血压、冠心病、高脂血症、肥胖症等疾病密切相关，临床上常常同时出现或者先后出现，所以饮食运动方式的调整非常重要，主要有以下几个方面：

1、低盐、低脂、低糖的饮食：建议控制碳水化合物的摄入，多吃粗粮；

2、适当运动：主张饭后运动，并且运动要坚持及循序渐进，运动量逐渐增加；千万不能在不进餐的情况下进行运动，要警惕低血糖的发生；

3、多吃蔬菜：因蔬菜会降低血糖，其次能够促进胃肠的蠕动，防止糖尿病引起的便秘。

预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些

"对于某些有糖尿病高危因素的人群，比如有糖尿病的家族史，或者肥胖，这类病史的人群，及早的采用相应的饮食和运动是可以延缓进入到糖尿病的时间。一般来说，少油、少盐的清淡饮食，主食的量要适当控制，也就是碳水化合物。各种粥都建议少喝，水果一般可以选择在两餐之间吃。另外，吃完饭之后适当的多活动，每餐都可以出去活动，这样可以明确地改善餐后血糖的情况。一定要控制整个每天的饮食摄入量，也就是每天总的摄入量要与运动支出量大体相当，或者小于运动支出量，这样才能够保持体重相对的平衡，或者如果减重，其摄入量一定要小于支出量。"

语音时长01:40''

张名扬│中国人民解放军第二五五医院

2018/05/02收听(93874)

乳腺癌饮食建议和食疗菜谱

"乳腺癌的饮食有如下建议：1、少吃高脂肪、高蛋白食物，特别是在治疗的过程中和疾病进展时，常有恶心、呕吐、厌油、消化功能差的表现，所以要采取低脂饮食，蛋白质的摄入不宜过多。2、可采用多样化、易消化的食物，如鱼、鸡蛋、豆浆等，都是比较好的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果。3、在烹调时要注意保护好营养成分，多用蒸煮，少用煎炸。饮食要节制，不要过量，而且喝茶对乳腺癌也是有利的。在菜谱方面，汤水推荐昆布海藻煲黄豆、淮山杞子炖瘦肉等等。"

语音时长01:20''

黄少丹│广州市妇女儿童医疗中心

2019/01/12收听(15660)

少吃多餐的建议和误区

"少吃多餐多建议用在糖尿病患者当中，少吃多餐的作用主要是根据理想体重算得每日总能量不变的情况下，分成每日3-5餐，每餐的能量减少，不至于每餐餐前及餐后血糖有大幅度的波动。如果是每日少餐，每餐的能量会比较大，餐前及餐后血糖差值也比较大，也就是每日血糖波动幅度非常大，这样就会对机体代谢指标产生不良影响。但是有些人对少吃多餐的误区在于认为每日可以多进餐，次数无限，却忽略了每日能量的控制，对身体的代谢指标会起到不好的作用。"

语音时长01:21''

徐爽│北部战区总医院

2019/08/06收听(28000)

什么生活方式能引起糖尿病

生活方式对于糖尿病的发生、发展是很重要的因素，也属于非常关键的可控因素之一，引起糖尿病的不良生活方式主要是吸烟、静坐、运动偏少和高盐、高糖、高脂饮食。这样的生活方式对于胰岛素抵抗的形成，起着非常重要的作用，而如果胰岛素抵抗持续不断的恶化，会引起胰岛素缺乏，最终引起糖尿病的发生，是这样的病理生理改变。对于大多数人群而言，及时控制生活方式，改善不良的生活方式十分关键，这也是糖尿病一级预防当中最核心的一点。因为对于所有人群而言，先天的遗传因素包括糖尿病的易感基因不可能改变，能够改变的只有后天的生活方式，养成健康的生活方式，戒烟和低盐低脂饮食、低热卡饮食，多运动，做到这些才能最大程度的预防糖尿病的发生。

语音时长01:17''

王冬│贵州医科大学附属肿瘤医院

2020/04/02收听(76642)

01:29

什么样的生活方式可预防胃癌

预防胃癌除了早期检查，比如胃镜检查，还需要做到以下几点：

1、饮食规律；

<...

郑晓黎│邵阳市中医医院

2023/02/01播放(73814)

02:36

如何通过饮食预防糖尿病

通过饮食预防糖尿病的方法如下：

1、控制脂肪的摄入：脂肪超量很容易导致肥胖，所以摄...

符芸瑜│海南省中医院

2023/02/26播放(88282)

如何预防糖尿病饮食应该注意什么

"预防糖尿病主要是预防导致糖尿病的危险因素，糖尿病的危险因素中有一些没有办法改变，比如遗传、环境因素等，但是有一些可以改变，即生活方式，可以通过改变生活方式来达到预防糖尿病的目的，比如避免长期静坐、摄入过多含糖食物、熬夜，这样就可以使糖尿病的发生率降低。此外，还需要适当运动，防止体重增加过多、过快，防止肥胖的发生。饮食主要原则是营养均衡、健康，在保证营养的前提下，体重不要增加太多。"

语音时长01:16''

陈斌│淮南市第一人民医院

2021/07/20收听(48528)

青年人如何在生活方式和饮食习惯上预防胃癌

"睡眠严重不足、饮食不规律、工作和心理压力大，以及对胃部不适或者胃部感染幽门螺杆菌不以为然，这些都是青年人患胃癌的主要因素。青年人患胃癌恶性程度往往比较高，发展迅速，加之容易误诊，确诊胃癌往往已经到了中晚期，此时再治疗效果都不佳。因此，我们需要额外的注意，建议青年人养成良好的饮食习惯，实行分餐制，饮食定时定量，不暴饮暴食，不要过快进食或者吃过烫的饮食，也不要吃隔夜菜，少吃或者不吃腌菜，不吃或者少吃烟熏、油炸食品，也不要吃霉变的食物。不要吸烟，少饮酒，多吃新鲜蔬果，保证饮水卫生。此外，还要坚持健康的生活方式，不熬夜，尽量缓解和工作，尽量缓解工作和生活的压力，保持心情愉快。这些都可以防止胃癌的发生。"

语音时长01:21''

张红巧│郑州大学第五附属医院

2018/06/27收听(21132)

03:59

糖尿病生活方式干预

简单的说是管住嘴、放开腿：

1、管住嘴不代表什么都不能吃，关键是量的控制，即均衡饮...

肖新华│北京协和医院

2023/09/14播放(59830)

如何在生活方式上预防宫颈癌

宫颈癌是世界上唯一一个病因明确的癌症，99%的病因是因为感染了HPV病毒，预防病毒的方式如下：1、最好是单一的性伴侣。2、同房的时候要注意卫生，最好戴避孕套，对女性是保护措施，除了避孕之外还可以隔绝性传播的疾病，同时也能阻断病毒之间的互相传播，包括HPV病毒。3、注意外阴的清洁，比如到公共的浴室或者温泉、洗浴中心等地方要注意个人卫生，有的时候也会传播HPV病毒。4、注意观察，如果有同房出血要及时到医院就诊，即使没有任何症状也应该定期做宫颈癌筛查，包括宫颈细胞学筛查和HPV筛查，如果都没有问题则最好打上宫颈癌疫苗。

语音时长01:38''

周丹│北京医院

2020/04/04收听(44318)

如何预防现代生活方式病

"预防现代生活方式病的方法有很多，具体如下：1、可以从事一定的运动，远离目前生活方式中常接触的手机、电视、电脑等，每天应该从事有氧运动30-45分钟，让身体微微出汗，能够增强人体基础代谢率，还能够增进人体的体能，增加免疫力和抵抗力。2、应该远离高热量的食物，例如高糖、高脂、高盐的饮食，在饮食上以水果、青菜为主。3、尽量多饮用温清水，不要饮用功能性饮料和深加工过后的饮料。4、尽量早睡早起，不要熬夜或者经常看电视，以免影响睡眠。"

语音时长01:10''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/21收听(57290)

如何在饮食上预防糖尿病？

从饮食上预防糖尿病角度来说，饮食的数量，还有饮食的结构搭配更重要。从它的数量来说，我们要看到糖尿病人每天体重的变化，所以要监测体重。还要一个合适的热量标准，轻体力劳动的男性和女性每天摄入的热量，男性每天2100千卡，女性每天1800千卡。如果是肥胖的糖尿病病人，比这个热量要少一些；如果是偏瘦的糖尿病病人，可以比这些热量增加一些，给它一个热量分到三餐的食物品种和数量的转化。另外，饮食结构的调整对糖尿病人而言，要回归原生态的饮食。在主食的安排上尽量多安排一些粗粮，少安排一些细粮。在搭配上，多吃一些烙饼、面条、饺子、蒸米饭之类的会更好，少喝一些黏糊的粥，副食的搭配，要有丰富的蔬菜，还要有一些肉蛋奶、豆类、豆制品，少量的油脂和盐是非常重要的。

语音时长01:30''

雷敏│河北医科大学第三医院

2017/12/20收听(56068)

04:09

如何通过饮食及运动预防糖尿病

关于如何预防糖尿病，在我国1980年就做了一个大型研究，提到生活方式改善可以延缓糖尿病前期进展...

夏志勇│华润武钢总医院

2023/12/30播放(69806)

预防糖尿病的饮食建议有哪些

"现在糖尿病发病逐年来向着年轻病人发展。十几岁、二十岁是恶性糖尿病的也很多。发现这部分病人的饮食习惯都有存在大量喝饮料，现在饮料的普及之后，很多小孩子，年纪很小就喝可乐，喝碳酸饮料非常多，这些饮料里面含的糖分是很高的。长期喝这些饮料再加上一些甜食，它对胰岛的负担很大，随着逐年地累积会出现高胰岛素血症，高胰岛素血症表现以肥胖为主。这部分人往糖尿病转变，可能性非常的大。饮食建议饮料、甜食这些能少吃，尽量的少吃。假如比较肥胖的病人，建议像米饭、面包这些碳水化物的摄入要减少，多吃一些蛋白质类加蔬菜类的，这部分提供的糖分相对比较少，而且它具有一定的饱腹感，让病人可以吃的更少。还有现在都是代谢综合征。一般糖尿病都合并有高脂血症，高尿酸血症，这部分患者建议要低脂饮食。所谓的低脂饮食就是少油腻的东西，炒菜少放点油，肥肉减少一些，还有像动物的内脏，这些胆固醇含量特别高的都要少吃。还有像海鲜这些东西，它含的嘌呤非常高，也是建议少吃。在这部分饮食的调整之后，最终还要加上运动锻炼，才会逐渐地减少糖尿病发生的可能。"

语音时长02:09''

郭叙喜│深圳市宝安区中医院

2018/05/24收听(42424)

高血压病患者的健康饮食生活方式

高血压病是常见的慢性疾病，是心脑血管疾病的重要危险因素，我们通常把收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg定义为高血压。长期有效的控制好血压，可以预防心、...

刘浩│湖北省第三人民医院

2021/11/04阅读(4646)

儿童癫痫患者的生活方式和饮食调理要注意什么

儿童癫痫患者的生活方式和饮食调理对于病情的控制和康复非常重要，以下是一些建议：一、生活方式：1、保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，睡眠不足可能导致癫痫发作；2...

孙倩│首都医科大学附属北京潞河医院

2023/10/11阅读(1970)

健康生活方式

健康的生活方式主要从几个方面去调整：饮食，要以清淡饮食为主，多吃蔬菜，多饮水。需要注意的是每顿餐保持七分饱，早晨要吃饱，以清淡的，比如粥类、面包或者牛奶，较为简单。而中午要吃好，可以适当的吃一些鸡肉、鱼肉类的动物蛋白，还有多食用蔬菜，尽量减少碳水化合物的摄入，比如饮料、主食类的米饭或者馒头。而晚上吃七分饱就可以，并且晚饭不能太晚，一般5点左右需要进食，但是7点之后就不可以再吃东西了，它会增加脾胃的负担，日久会形成肥胖。多喝水，濡润肠道，保持肠腑的通畅。还有就是运动，要保持一个良好的运动状态，这样可以增加气血的流通程度，如果长久不运动会发生气滞血瘀，气血运行缓慢，会引发许多疾病。还有起居，要通过一个顺应四时四季的起居习惯，比如冬季天亮比较晚，我们可以稍晚一点，6点左右起床，夏季天亮比较早，可以5点左右起床。通过四时四季的变化起床，是根据太阳升发而人体阳气升发的原理，如果起床太晚，会出现阳气抑郁，阳气不展，会影响气血的生成，气血的化生，气血的运行。不要熬夜，尽量在10点之前就睡觉，夜间如果睡太晚会耗伤体内的阳气，耗伤精血。还有节制房事，切不可太贪多房事，这样会损耗肾精。

语音时长02:22''

曲健│大庆市中医医院

2018/12/03收听(71502)

糖尿病的饮食有哪些

"糖尿病的饮食治疗，是糖尿病一种基础的治疗方式。首先要根据患者的年龄、体重，以及身高。查询理想体重是多少，制定不同的摄入热量的方案，根据总热量平均分配到三餐当中，至于吃哪些东西，一般情况下主要包括三大类，一是碳水化合物，也就是所说的主食。再就是青菜之类的东西，绿色的青菜都可以，还有就是蛋白质类的，蛋白质类的应该吃优质的蛋白，不能吃肥肉，可以吃点瘦肉或者是去皮的鸡肉或者鱼肉，都是可以的。"

语音时长01:11''

于姗│聊城市第二人民医院

2018/04/25收听(95086)

糖尿病饮食应该注意什么

"对于糖尿病人来讲，食物的选择很重要。有一个大的选择原则，要吃低碳水化合物，还有高优质蛋白的食物。在低碳水化合物当中有些讲究，就是既要考虑到食物本身的含糖量，又需要考虑到升糖指数的问题。因此，推荐患者吃升糖指数比较低，100克单位重量里葡萄糖或者碳水化合物含量偏低的食物。患者可以试用粗粮代替精粮，升糖指数会降低。另外，患者可以多摄入青菜和菌菇类食物，这些食物的热量和升糖指数也偏低。在水果选择上，需要选择低升糖指数的水果，包括平常容易见到的苹果、梨、橙子、还有草莓、蓝莓这些食物，升糖指数都偏低。另外，高优质蛋白食物通常是动物蛋白，比如肉、蛋、奶三类，含优质蛋白的含量很高。所以，糖尿病的患者要注意摄入足量的肉、蛋、奶类食物，以保证能量的来源，同时又可以起到降低血糖波动的效果。"

语音时长01:27''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/28收听(18212)

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