四川省医学科学院·四川省人民医院
内分泌科
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运动可以预防骨质疏松，在青少年期运动能增加骨骼血液循环，改善骨密度，使骨量增加。适当运动可使青少年期有较好基础的骨密度即峰值骨密度。如青少年期运动好其骨密度峰值高，年老后发生骨质疏松的情况会变得较慢一些，就像骨密度银行里存了较多钱，以后用的时间就较长。
年老后如已发生骨质疏松，此时运动仍然是非常重要的治疗方式。运动一方面可改善骨密度，另外可增加肌肉力量，改善平衡功能，减少发生跌倒的风险。同时运动时还能增加较多日晒改善维生素D营养状况，但在运动时需注意防跌倒。
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"在患者为了预防骨质疏松而做运动的时候，需要遵从如下的原则：第一、要进行柔和的运动，患者不能进行激烈或者是强度过大的运动。骨质只有给其柔和的外力刺激，才能够对其起到良性刺激的作用，就能够抑制骨质的破坏，并且促进骨质的形成。第二、患者需要持续地进行锻炼。只有患者定期坚持锻炼，才能够取得比较好的预防效果。第三、患者不能够做负重相关的锻炼，比如不能够长时间的负重或者是练习大重量负重的活动。第四、此类患者在运动的过程当中要注意做好防护，比如患者需要在安全的场地锻炼，并且佩戴好相关的护具。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/11/29收听(95798)
骨质疏松和运动有关，也就是骨头负重就促进成骨，如果减少了负重，就容易发生骨质疏松，所以体型瘦小... 林景荣│北京大学第一医院 2023/10/19播放(55350)
骨质疏松和运动有关，也就是骨头负重就促进成骨，如果减少了负重，就容易发生骨质疏松，所以体型瘦小...
林景荣│北京大学第一医院
2023/10/19播放(55350)
骨质疏松病人除有新发骨折时，可能活动、运动会受限，其它情况提倡病人进行运动。运动能够增强骨骼的... 张磊│四川省医学科学院·四川省人民医院 2023/12/25播放(58862)
骨质疏松病人除有新发骨折时，可能活动、运动会受限，其它情况提倡病人进行运动。运动能够增强骨骼的...
张磊│四川省医学科学院·四川省人民医院
2023/12/25播放(58862)
骨质疏松能否运动需根据情况考虑，具体如下：1、单纯骨质疏松无骨折：可以运动，建议... 栗树伟│山西医科大学第二医院 2023/06/07播放(99424)
骨质疏松能否运动需根据情况考虑，具体如下：
1、单纯骨质疏松无骨折：可以运动，建议...
栗树伟│山西医科大学第二医院
2023/06/07播放(99424)
骨质疏松患者可以适当运动。运动时可通过肌肉牵张骨膜有效刺激新骨产生，若缺乏运动较易引发废用性骨... 杜艳萍│复旦大学附属华东医院 2023/11/02播放(77424)
骨质疏松患者可以适当运动。运动时可通过肌肉牵张骨膜有效刺激新骨产生，若缺乏运动较易引发废用性骨...
杜艳萍│复旦大学附属华东医院
2023/11/02播放(77424)
骨质疏松实际上是人体老化的一个现象，是一个正常的老化过程，不可能返老还童，但是可以预防，机制主... 陈临炜│浙江大学医学院附属第二医院 2023/04/24播放(52818)
骨质疏松实际上是人体老化的一个现象，是一个正常的老化过程，不可能返老还童，但是可以预防，机制主...
陈临炜│浙江大学医学院附属第二医院
2023/04/24播放(52818)
"首先要进行适当的身体锻炼，提高肌肉量，合理的饮食，适当的补充钙剂；增加户外运动的时间，保证紫外线照射，促进钙质的吸收和转化；忌烟、忌酒、减少含咖啡因的物质的摄入；多食碱性食物，提高碱性食物和酸性食物的每日比例；加强钙质的摄入，必要时在女性的绝经期后5到10年，或者老年人大于70岁以上进行规律的抗骨质疏松治疗。"
杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/31收听(23676)
骨质疏松主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松：1、原发性骨质疏松：原发性骨质疏松主... 陶功稆│浏阳市人民医院 2023/03/09播放(90630)
骨质疏松主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松：1、原发性骨质疏松：原发性骨质疏松主...
陶功稆│浏阳市人民医院
2023/03/09播放(90630)
骨质疏松预防措施包括：1、营养：适当补充含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；<... 李国文│惠州市中心人民医院 2023/06/17播放(60836)
骨质疏松预防措施包括：
1、营养：适当补充含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；<...
李国文│惠州市中心人民医院
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骨质疏松的预防措施如下：1、适当运动：结合老年人自身特点，不宜进行剧烈活动，可进... 周毅│沈阳医学院附属第二医院 2023/06/25播放(83860)
骨质疏松的预防措施如下：
1、适当运动：结合老年人自身特点，不宜进行剧烈活动，可进...
周毅│沈阳医学院附属第二医院
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预防骨质疏松要做到以下几个方面：1、保持适量的运动，而且推崇在阳光下的运动，适度... 杨运发│广州市第一人民医院 2023/04/04播放(62212)
预防骨质疏松要做到以下几个方面：
1、保持适量的运动，而且推崇在阳光下的运动，适度...
杨运发│广州市第一人民医院
2023/04/04播放(62212)
骨质疏松给患者生活带来了极大的不便和痛苦，而且治疗的受益较慢，所以要特别强调预防，而且也分三级... 吴月平│海南医学院第一附属医院 2023/10/27播放(84814)
骨质疏松给患者生活带来了极大的不便和痛苦，而且治疗的受益较慢，所以要特别强调预防，而且也分三级...
吴月平│海南医学院第一附属医院
2023/10/27播放(84814)
"预防骨质疏松，首先是通过宣传让更多的人了解骨质疏松，能够及早预防，防患于未然；其次要倡导健康的生活方式，青少年要增加体育运动和户外活动，促进钙的吸收和骨骼的生长发育。平时要注意合理的膳食营养，多食用含钙磷成分比较高的食品，比如鱼虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜，特别是深颜色蔬菜等等。另外不吸烟、不饮酒、不喝过量的咖啡、浓茶喝碳酸饮料。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(25458)
预防骨质疏松的方法如下：1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸； 李慧林│复旦大学附属华东医院 2023/04/16播放(66242)
预防骨质疏松的方法如下：
1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸；
李慧林│复旦大学附属华东医院
2023/04/16播放(66242)
"预防骨质疏松，一般考虑以下做法：一、应该做到从儿童、青少年做起，平时要注意合理的膳食营养，来多吃含钙、磷高的食品，比如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆类、杂粮等。还要坚持科学的生活方式，要坚持体育锻炼，多在户外活动，吸收日光浴，不要吸烟，不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，以及含碳酸的饮料，少吃糖、少吃盐，动物的内脏也不要过多食用。二、人到了中年，尤其是妇女绝经后骨量丢失加速，此时期应该每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群应该及早发现、及早治疗。有很多外国的学者主张在妇女绝经后三年内就要开始长期使用雌激素替代治疗，这样可以坚持预防骨质疏松的发生。对于一些退行性骨质疏松的患者，应该使用抑制骨的吸收、促进骨的形成的药物进行治疗。还应该避免外伤，对于中老年性骨折患者应该积极采取手术，实行坚强的内固定来抑制早期活动，以免导致骨质疏松加重。"
殷立东│解放军203医院
2021/08/24收听(55848)
骨质疏松会给患者的生活带来极大的不便和痛若，治疗起来效果也比较慢，一旦骨折也有可能会危及生命，... 李仁达│银川市第一人民医院 2023/05/25播放(68486)
骨质疏松会给患者的生活带来极大的不便和痛若，治疗起来效果也比较慢，一旦骨折也有可能会危及生命，...
李仁达│银川市第一人民医院
2023/05/25播放(68486)
"人体的各个年龄段都可以预防骨质疏松的发生。在婴幼儿时期和青年时期，生活方式和骨质疏松的发生有着密切的关系。在30岁左右，骨矿含量达到最高峰，医学上称之为骨峰值。骨峰值越高，人体内骨矿银行的储存量越高，骨矿存量越高，老年发生骨质疏松的几率就越小。年老的人要注意合理的饮食搭配，适量运动，增加日晒，多吃含有钙质和维生素D的食物。"
田琳│中国中医科学院广安门医院
2018/05/16收听(28066)
骨质疏松为单位体积内骨量减少，钙盐与基质比例失常而引起的一系列代谢性疾病，主要引起疼痛，易发生... 文锋│沈阳市中医院 2023/12/19播放(84318)
骨质疏松为单位体积内骨量减少，钙盐与基质比例失常而引起的一系列代谢性疾病，主要引起疼痛，易发生...
文锋│沈阳市中医院
2023/12/19播放(84318)
"如果确定有骨质疏松的患者，要积极的治疗，有些正常的人群，在-1.5、-1.0T值测骨密度，在到2.5之间，叫骨量减少的时候，要积极的预防，防止变成骨质疏松症或者是重度骨质疏松症，在饮食上要进行积极的控制，同时要加强身体肌肉和骨骼的锻炼，做适当的运动，每周两到三次的一个小时甚至到两个小时的运动，要根据自己的身体状况、运动能力、协调能力来进行运动，无论是游泳、跑步，少量的打球都可以，根据自己的情况。预防骨质疏松当中除了饮食当中的注意以外，还有生活习惯的改善，不要熬夜、饮酒、吸烟，都有研究对骨质疏松、骨代谢有加重作用，对骨质量有巨大的影响，包括熬夜、经常喝碳酸饮料这都是不好的习惯。所以正常生活中要积极地避免。当然有些骨质疏松是由于人种、年龄逐渐增大，还有一些基因的遗传导致的，这是无法控制的，也无法预防的。"
张耀南│北京医院
2017/11/29收听(92538)
预防骨质疏松，应该从小孩开始，现在为何骨质疏松多，从生活方式改变有关。首先说明简单的道理，骨质... 祝开思│解放军305医院 2023/02/13播放(77100)
预防骨质疏松，应该从小孩开始，现在为何骨质疏松多，从生活方式改变有关。首先说明简单的道理，骨质...
祝开思│解放军305医院
2023/02/13播放(77100)
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