首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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人体睡眠较差，可以通过摄入如下维生素，改善大脑神经系统，从而提高睡眠质量：
1、维生素B1：维生素B1参与组织细胞糖代谢，维护神经细胞膜稳定性，进而修复神经系统。因此维生素B1是神经系统必需的维生素，具有良好修复神经效果，从而改善大脑皮层神经系统、助眠；
2、维生素B6：通过参与氨基酸代谢，产生氨基丁酸，有助于中枢镇静作用，从而促进助眠，属于间接治疗；
3、维生素B12：维生素B12及其衍生物，可以修复组织、神经，有助于大脑皮层神经系统正常功能，进而改善睡眠。
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睡眠不好一般情况下不需要吃维生素，可以口服谷维素调节神经治疗，也可以口服安神补脑液、养血清脑颗粒或酸枣仁口服液。严重时也可以口服镇静药物，常用的药物有地西泮、劳拉西泮和艾司唑仑。睡眠不好可能是由于长时间精神紧张、压力大或者生活不规律、过度熬夜所引起。如果是上述因素引起时，主要应放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，适当参加体育锻炼。也可能是由于某些疾病所引起，主要见于神经衰弱、焦虑症或者抑郁症。神经衰弱时，患者同时可能会出现心悸、胸闷、气短，也可能会出现睡眠障碍，主要是给予上述调节植物神经治疗。如果是焦虑症时，患者同时可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，患者多数表现为入睡，主要是口服坦度螺酮或者丁螺环酮抗焦虑治疗。如果是抑郁症时，患者同时会出现对任何事物不感兴趣，对生活失去信心，有些患者可能会出现轻生的欲望，患者也可以出现睡眠时早醒，主要给予口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/05/16收听(84022)
"睡眠不好并不是缺乏维生素导致的，但是睡眠不好的患者平时多进食含有B族维生素的食物，也可以对于神经起到一定的缓解作用，睡眠不好，一般患者可以口服谷维素，用于调整植物神经功能，也可以口服中成药，比如安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、清脑复神液、甜梦胶囊、百乐眠胶囊等药物来改善症状。睡眠不好主要的原因还是见于神经功能衰弱、焦虑症或者是抑郁症，与患者的精神、心理因素有直接的关系。这一类的患者平时可能就比较焦虑、紧张，工作压力比较大，引起烦躁不安，就容易引起患者有睡眠不好的问题。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/12/10收听(60522)
"睡眠不好一般需要补充维生素B类，还有维生素D、维生素C，可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用。当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好，还要通过生活习惯的调整。白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和活动，晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，再给予补充一些维生素或者安眠的药物，可以改善睡眠，再在医生的指导下进行减药或者停药。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(50482)
睡眠不好称为失眠，常见的有3种类型：1、入睡困难；2、睡眠维持障碍；3、早醒，醒后再难入睡。不同类型可以考虑吃相关的药物，比如入睡困难可以吃起效比较快的催眠药，如酒石酸唑吡坦，也就是思诺思。早醒后再难入睡可以服用作用时间中等的苯二氮卓类药物，如舒乐安定。睡眠过程中总是醒来，也就是睡眠维持障碍可以用佐匹克隆来治疗。除了吃药以外，在饮食中也有很多选择，尽量不要喝咖啡、浓茶、酒精等对神经有刺激性作用的饮料，也不要吃过于辛辣、刺激性的食物，可以适当吃含色氨酸丰富的食物，如牛奶、小米、核桃等。另外晚餐、睡前不要吃得过饱，以免因为胃肠道的饱腹感导致睡不着觉。
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/29收听(79404)
睡眠不好，可以吃比较清淡的饮食，可以多吃苹果、葡萄、香蕉等水果；还可以吃绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜等。这些瓜果蔬菜有利于给机体补充足够的营养物质，调理植物神经，促进植物神经的功能，起到助眠作用。另外还可以喝纯牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，睡前喝一杯热牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。其次，还可以吃核桃、栗子等坚果，都可能对睡眠有一定的帮助。食物调整失眠的效果很有限，可以在医生指导下吃镇静助眠的药物。如果入睡困难，可以用短效催眠药如三唑仑；早醒或醒后难以入睡，应用艾司唑仑片、思诺思等；如果抑郁、焦虑等，可以进行心理学治疗，严重者口服药物治疗如曲唑酮。
王中卿│哈尔滨市第一医院
2019/04/22收听(94638)
睡眠不好的患者可以在睡前1-2个小时喝杯温热的牛奶，但要注意牛奶过冷或过热会造成胃肠道的不适，... 彭华│上海长征医院 2023/01/19播放(85538)
睡眠不好的患者可以在睡前1-2个小时喝杯温热的牛奶，但要注意牛奶过冷或过热会造成胃肠道的不适，...
彭华│上海长征医院
2023/01/19播放(85538)
睡眠不好可以平时多吃点有助于睡眠，缓解大脑兴奋的食物。晚餐的时候可以喝点小米粥，煮小米粥的时候可以加点大枣和龙眼肉，都有助于缓解神经兴奋，养血、滋阴安神。如果在床上辗转反侧失眠，可以吃少量的面包，有助于缓解神经兴奋。过度疲劳而失眠的人在睡觉之前可以吃点苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉的疲劳。同时还可以把橘子、橙子类的水果放在枕边，其香味也有助于安眠。每天晚上嗑一把葵花子，也有助于睡眠。如果心情烦躁，发怒，可以喝一杯糖水，糖水可以转化为大量的血清素，进入大脑可以抑制大脑皮层的兴奋，而使人容易入睡。
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/26收听(97382)
针对睡眠的问题采取一些食疗的方法，最常见的食物包括：1、牛奶：因为牛奶里面含有一... 郑永强│宜昌市第二人民医院 2023/06/29播放(60798)
针对睡眠的问题采取一些食疗的方法，最常见的食物包括：
1、牛奶：因为牛奶里面含有一...
郑永强│宜昌市第二人民医院
2023/06/29播放(60798)
"出现了睡眠质量下降的问题是一种比较常见的症状。如果存在入睡困难，甚至早醒多梦、精力不够的状况，可以应用以下几种食物帮助提高睡眠质量：1、食醋。可以用一勺食醋和温水兑开喝，食醋特有的酸香气味对于神经有一定的舒缓作用，对人身体起到催眠的作用。2、牛奶。一直以来牛奶都是治疗失眠的良好食品，睡前喝一杯牛奶，能够抑制大脑的兴奋神经而更快的进入睡眠。3、鲜藕。对于失眠患者来说，把新鲜的鲜藕煮烂加一点蜂蜜食用，能够起到安神入睡的作用。4、香蕉。除了富含有丰富的营养素之外，还可以使肌肉逐渐放松，帮助身体放松而快速入睡。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/26收听(38060)
睡眠不好的患者如果是消化道疾病，要少吃刺激的东西或者晚饭不要吃太饱，能够减轻消化道负担。如果是... 杨敏春│浙江医院 2023/10/29播放(58550)
睡眠不好的患者如果是消化道疾病，要少吃刺激的东西或者晚饭不要吃太饱，能够减轻消化道负担。如果是...
杨敏春│浙江医院
2023/10/29播放(58550)
"睡眠不好，首先晚餐可以多喝点小米粥，具有缓解神经焦虑、安眠的作用，或者喝点龙眼肉大枣粥，龙眼肉和大枣都有健脾养血、安神的作用，对提高睡眠质量都是有好处的。其次睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以起到安眠的作用。然后可以吃点苹果、香蕉等水果，可以缓解神经焦虑，并且芳香的气味也有助于睡眠。平时饮食方面一定要注意少吃辛辣、刺激性的食物，要多吃富含维生素C的水果和蔬菜，平时可以多吃点全麦面包，对于改善睡眠质量也是非常不错的，如果心情烦躁，可以喝一杯糖水。再就是在饮食中要多吃点醋，这样可以缓解神经焦虑，晚上睡觉前一定注意不要剧烈运动，尽量在柔和、舒适的环境下。"
2019/08/05收听(26436)
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/06播放(30615)
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...
2023/06/06播放(30615)
老年人睡眠不好往往是和年龄、身体激素水平有关系，高龄是引起失眠的最主要原因，和吃什么、不吃什么没有什么关系，没有食品能帮助改善睡眠。如果是能改善，也可能是心理暗示作用，而不是真正意义上的起效，比如导致睡不好觉倒有可能，即喝咖啡、喝茶，晚上的时候过度饮茶、饮咖啡的时候，可能就会导致失眠。有些人喝了酒之后可能会睡觉，但是有些人喝了酒之后反而兴奋、睡不着觉。食物中有人说喝牛奶有好处，但是晚上要是临睡前喝，胃里头过度饱食，反而睡不着觉。所以，不要寄希望于食品会能帮助怎么样，实际上患者思想意识上会对失眠不要太在意，要培养对失眠的耐受性，适应失眠，慢慢的就好了。
国红│北京医院
2020/06/01收听(61270)
如果老人的睡眠不好，可以进食的食物包括牛奶和蜂蜜水等，可以有效进行色氨酸摄入改善睡眠，同时还可... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/02/11播放(70308)
如果老人的睡眠不好，可以进食的食物包括牛奶和蜂蜜水等，可以有效进行色氨酸摄入改善睡眠，同时还可...
2023/02/11播放(70308)
中西药物的治疗针对睡眠，只是综合治疗的方法之一，具体如下：一、对因治疗：1、情绪... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/08/19播放(78174)
中西药物的治疗针对睡眠，只是综合治疗的方法之一，具体如下：
一、对因治疗：1、情绪...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/08/19播放(78174)
"失眠可分为原发性和继发性失眠。最常见的为原发性失眠，一般无明显的病因及诱因。继发性失眠是由于其他因素导致，比如遇到烦心事、工作压力大、惊吓、情绪兴奋、身体不适等原因。在治疗失眠上首先要调整好生物钟，不要随意打乱，早睡早起，适当进行体育运动如散步、骑自行车等。其次在饮食上健康饮酒，清淡饮食，多食蔬菜、水果，如酸枣仁、生瓜子、糖醋水等，还有避免睡前喝浓茶、咖啡。药物上可服用谷维素、维生素B1片调节植物神经功能紊乱，如效果欠佳或睡眠时间过短可适当服用安眠药如安定片治疗。需注意的是安眠药不是吃的越多越好，一定要严格遵医嘱服用。还有些治疗心血管疾病、高血压的药物也可导致失眠，需仔细阅读药物说明书，尽量避免服用此类药物。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/28收听(41762)
"年轻人睡眠不好可以通过饮食和药物进行调整：1、饮食方面，建议患者平时可以多喝牛奶，尤其是在睡前2个小时喝牛奶能抑制大脑的兴奋性，使患者更快进入睡眠状态。因为牛奶中含有色氨酸比较多，对中枢神经系统有镇静的作用。患者平时多吃小米、香蕉等食物也能使身体放松，帮助患者入睡。2、药物方面，建议患者吃安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、甜梦胶囊、清脑复神液、朱砂安神丸、天王补心丹等药物来改善睡眠。"
2020/02/12收听(76232)
"如果是偶然出现的失眠，可以短暂性的服用安眠药来进行治疗，目前市面上常用的安眠药主要有两大类：一、苯二氮卓类的安眠药，其中包括了地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、马来酸咪达唑仑等等。二、非苯二氮卓类的安眠药，其中包括了酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等等。一般非苯二氮卓类的安眠药只作用于ω-1受体，只起镇静催眠的作用，起效略快，作用时间不长，第二天不会产生宿醉的感觉。另外，也不会产生肌松作用，也没有对记忆力、注意力的损伤。长期服用略微的对认知功能的影响也偏小，所以临时性的服用安眠药，建议服用非苯二氮卓类的安眠药来进行治疗，但是任何安眠药连续服用都有可能成瘾，所以可以间断使用。"
2020/03/31收听(83804)
"睡眠不好时可以吃以下几类水果：第一、苹果和香蕉，因为苹果富含维生素E、维生素B，香蕉富含维生素B1以及维生素C等。这几种维生素对脑神经，或者脑细胞非常有帮助，可以帮助脑神经或者脑细胞恢复其正常的生物节律，维持其正常的生理功能。因为睡眠不好往往是由脑神经，或者脑细胞异常放电造成，这与脑神经、脑细胞缺乏维生素有一定的关系，所以适当的吃一些香蕉和苹果具有促进睡眠的作用。第二、猕猴桃，因为猕猴桃富含多种维生素和必需的氨基酸，以及植物蛋白质等。这些营养物质都可以帮助脑神经维持其正常的生理功能，也有助于脑细胞的更新和新陈代谢，从而有效的治疗睡眠质量差。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/07/28收听(58604)
中药具有安神镇静作用的药物很多，比如植物药里边有酸枣仁、柏子仁、夜交藤、合欢花、合欢皮、茯神、... 刘宗莲│中国中医科学院广安门医院 2023/02/15播放(62534)
中药具有安神镇静作用的药物很多，比如植物药里边有酸枣仁、柏子仁、夜交藤、合欢花、合欢皮、茯神、...
刘宗莲│中国中医科学院广安门医院
2023/02/15播放(62534)
湖北省中西医结合医院 温暖
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